Заменила калорийные продукты менее калорийными, если не отказаться, то хотя бы уменьшить объём приема жирных блюд (вместо двух кусочков мяса – один, либо же меняем свинину на курицу).
Правильное питание включат также и количество потребляемой пищи. Плавно перейдём к порциям. В каждой семье разные объёмы порций, это подтверждает лишь тот факт, что не только возможно, но и сто процентов гарантии, что вы можете есть меньше, другие же едят. Ещё не уверенны? Теперь так: положите в тарелку немного меньше, чем вам хочется сейчас, с тем расчётом, что потом добавите горяченького. Первый раз может и добавите. На второй попробуйте растянуть удовольствие, набирать в ложку поменьше (что касается первых блюд , к стати, можно и ложку заменить на десертную). Если тщательно пережёвывать пищу и маленькими порциями класть в рот, то непременно порции уменьшаться. Врачи рекомендуют 20 минут – ровно столько нужно организму после начала приёма пищи, что бы организм понял, что в него, всё таки ,что-то попало. А не так как мы иногда, за десять минут поели наспех, запили и на перекур. Организм ещё толком ничего и не понял, что произошло, конечно же не наелся.
Подсчёт калорий. Откроете любой сайт, где есть калькулятор подсчёта, как и я просто ужаснётесь. Конечно при таком способе жизни, когда так мало двигаешься и так много потребляешь калорий в день, то совсем не удивительно, что половине женского, да и мужского населения периодически приходится голодать или сидеть на диете. Что бы не было такого, сделайте как я. Втисните физические нагрузки в ваш обычный распорядок дня (выйти раньше и пройти одну остановку пешком на работу и с работы, выбросить швабру, мыть полы руками, не пользоваться лифтом и т.п.).
Отдельно о сахаре: я уменьшала дозу сахара постепенно. Заменить сахар мёдом или заменителями у меня лично не получилось. Поэтому я просто уменьшала дозу, и всё.
Установите свои правила и недостатков этого метода не будет.
