Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Всю жизнь меня называли тощей, отпускали шуточки на тему «тебя ветром не сдувает?» и т.д. И я никогда не могла подумать, что когда-то могу располнеть. Миниатюрная девочка с ростом 160 см. В 2011 году я начала активно заниматся фотосьемкой. Проходила обучения, бегала фоткала подружек, потом бомбила на свадьбах. Постоянное движение. Потом наступил период, когда я ушла от беготни и у меня сформировался определенный круг постоянных клиентов. Основная часть из которых - интернет-магазины, которым я снимала их продукцию и делала ретушь. С тех пор начался мой более сидячий образ жизни. Сидела за компом, ретачила фотки, заказывала доставку пиццы, жарила себе картошку и т.д. В 2018 году мы с сестрой поехали отдыхать летом в Буковель. И там я заметила уже очень ярко, что со мной что-то не то. Стыдно было пройтись по пляжу и тяжело взбираться на горы. По приезду оказалось, что вешу я аж 67 кг. И на фотках выгляжу, мягко говоря, не красиво, их стыдно было выкладывать в инсту.

Выглядела я так и мне это не нравилось. + Целюлит даже на животе (спасибо, пицца, бутеры и картоха!).

Весила 67 кг

А сейчас так:

Похудела на 15 килограм

Специально надела ту же футболочку. Если интересно как так вышло – продолжайте читать 😊

В ноябре 2018 я пошла в зал. Сразу взяла крутой абонемент с персональным тренером, который будет не только тренировать, но и следить за моим питанием.

Мне было тяжело выполнять упражнения, но я пыталась. + Ужасная отдышка, я не могла поднимать вес.

Далее он мне расписал как правильно питаться.

Самое важное: исключить полностью:

-белый хлеб и булки, печеньки, сахар

-картошку

-сладкую газировку

-пиццу, макдак и прочие вкусные, но не полезные вещи

-жаренное

-майонезы и соусы

-свинину

-минимизировать количество соли

А че тогда я буду жрать-то? 😞

-салаты из свежих овощей, овощи на пару

-крупы (речка, рис)

-макароны только твердых сортов

-свинину заменяем куриным или индюшиным филе

-много фруктов

-печенку

-запекать шампиньоны

-творог

-рыбу

-обязательно яйца! Перед тренировкой нужно заставлять в себя впихивать вареное яйцо.

И после тренировки тоже. Не можешь - впихни протеиновый батончик, а лучше - кусок куриного филе.

Начались тренировочно-правильнопитательные будни:

Мои тренировка

Первые несколько дней было даже интересно, но очень быстро мне это стало надоедать. Салаты в печенках застряли уже, тренировки изматывали. Настроение падало.

Но уже через месяц я заметила, что мне как-то и гулять полегче и выносливости добавилось и целлюлит стал уходить. Интерес стал возвращатся.

Дальше пошло дело принципа.

К концу февраля 2019 я почти не заметила на себе целлюлита, перестали висеть бока, я стала весить 55 кг, это почти как и хотела!

В марте 2019 я уже весила 52 и выглядела стройнее.

С тех пор я настолько привыкла есть овощи и крупы, что на картошку и хлеб фыркаю. Зашла однажды к сестре, она угостила жареной картошкой с цветной капустой. Организм не принял такую жирную еду, мне стало плохо.

Сейчас я вешу так же +- 50-52 кг, сожгла лишний жир и немного нарастила мышечную массу и поддерживаю себя в форме, возвращаться в старые толстые времена не хочу и вспоминаю их с ужасом.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как я питаюсь сейчас? Почти так же, как и советовал тренер. В основном это салаты, курятина и крупы.

У меня в холодильнике всегда есть овощи, яйца, фета.

Что у меня в холодильнике

Забыла о картошке и полюбила крупы. Обожаю рис. Беру всегда разный. Оказывается, сорта отличаются по вкусу (а когда я жрала бутеры, я этого не понимала).

Гречка и рис

Теперь когда встречаемся с друзьями, они берут себе пиццу, а мне вкуснее суши.

Так же макароны. Обязательно из твердых сортов. Многие тренеры советуют именно Barilla.

Макароны Barilla

Салаты можно делать разнообразные. Например (под каждой фоткой состав):

Салатные листья, оливки, язык, кукуруза, помидор, фета, кунжутное масло.

Салатные листья, болгарский перец, оливки, помидор, кукуруза, щепотка пармезана, масло виноградных косточек.

Рукола, язык, болгарский перец, помидор, миндальные хлопья, ореховый соус.

Еще я тушу куриную печень (вот нравится она мне и все). За минуту до готовности вбрасываю несколько перепелиных яиц и закрываю крышку. Получается отличный обед: гречка, печень, яйца и какой-нибудь овощ или салатик.

Готовлю в мультиварке

Важно салаты заправлять не соусами и майонезом, а качественными маслами. Изначально я пользовалась только оливковым. Сейчас открыла для себя кунжутное, масло виноградных косточек и ореховое (мое любимое). Можно сделать три тарелки одинакового салата, но заправить разными маслами, и ощущения такие, будто это три РАЗНЫЕ салаты.

Любимые масла

Масла это круто!

И здоровое питание тоже!

Это не единственные рецепты, которыми я пользуюсь, старалась написать максимально коротко и по делу.

Всем, конечно же, рекомендую жить здорово!