Во время беременности возникает множество вопросов, один из которых "как правильно питаться будущей маме?". Здесь поделюсь теми принципами питания, которые соблюдала во время всего срока. Начну с того, что в идеале нужно придерживаться "беременной" диеты всегда, что я и пыталась делать ещё до зачатия. К вопросу подошла чересчур ответственно, сделав в добавок ко всему процедуру чистки организма, находясь, как выяснилось позже, на раннем сроке беременности. Но возможно именно поэтому у меня вообще не было токсикоза. Во главу угла данной диеты, основываясь на рекомендациях врача акушера-гинеколога, я поставила овощи и каши. Немного, скажете вы, но за этими словами стоит очень много доступных в нашем регионе продуктов: капуста, морковь, свекла, тыква, картофель, сельдерей, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, топинамбур, гречка, рис, пшено, пшеница, перловка, овсянка, кукуруза, кус-кус, булгур... Из такого перечня можно составить очень разнообразное меню, например, различные овощные рагу, салаты, овощные котлеты, запечённые в духовке, первые и вторые блюда: супы, борщи, плов, банош, гречаники, запеканки, молочные каши и даже десерты (из овсянки люблю делать печенье без сахара с добавлением банана). Включила в рацион зелень, бобовые. Фрукты старалась кушать до 2-3 шт в день, но в сезон ягод не могла себя остановить: клубнику, малину, вишню и абрикосы ела, как говорится, ведрами. Для женского здоровья полезно съедать немного сливочного масла ежедневно, этому правилу я также следовала.
Моя памятка на холодильнике
Яйца, мясо, рыбу и кисломолочные продукты я тоже ела, но в небольшом количестве и не каждый день, зато ежедневно съедала столовую ложку пророщенных зерен пшеницы.
Что касается орехов, то я ела грецкие не более двух штук в день. Арахис, являющийся на самом деле не орехом, а бобом, я тоже себе позволяла, ни на мне, ни на ребенке это не отразилось. Конфеты с содержанием сахара я практически не ела, да и сам сахар строго ограничивала, лишь изредка употребляла его в домашней выпечке. По чуть-чуть кушала шоколад.
Обычную соль заменила на морскую с целью увеличить поступление йода. Касательно питьевого режима. Вода должна быть обязательно! Я пила и минеральную, и бутилированную, и очищенную водопроводную. Ещё до беременности я выработала привычку пить воду, а также почти на нет свела потребление кофеиносодержащих напитков (чай, кофе). Если вам запрещают пить жидкость из-за отеков во время беременности, изучайте литературу! Сокращение выпиваемой жидкости в большинстве случаев не обосновано, поэтому трижды подумайте!
Думаю, всем понятно, что следует исключить алкоголь, табак и откровенные вредности с усилителями вкуса и добавками, на этом не буду останавливаться. Газированные сладкие напитки также в комментариях не нуждаются.
Также старайтесь избегать пробовать что-то новое, т.к. неизвестно, как отреагирует на новинку организм.
Ела ли я чеснок? Да, ела, негативных последствий не обнаружила. Льняное масло я употребляла практически ежедневно, очень любила погрызть с ним сырую морковку.
Ближе к родам для эластичности мышц стала заваривать и пить лист малины, сократила потребление высокобелковых продуктов, а также продуктов с высоким содержанием кальция.
За три дня до родов
Дополнительно во время беременности я эпизодически принимала препарат кальция и магний с витамином В6.
Подытоживая всё вышеперечисленное, скажу, что роды начались вовремя и прошли достаточно благополучно и мягко.
Выписка из роддома
Сохранить данные принципы питания спустя 1,5 года мне не удалось: полноценных приемов пищи сейчас стало меньше, часто допускаю перекусы, как результат - весы показывают больше, чем сразу после родов.
Спустя 1,5 года
Итак, мой вес и объёмы (ОГ/ОТ/ОБ) при росте 175см:
до беременности: 56кг, 84/67/94
в конце срока: 64кг, 88/96/94
через месяц после родов: 55кг, 89/74/92
спустя 1,5 года: 59кг, 86/71/94
Подводя итоги, выделю главные принципы питания во время беременности: есть не больше, а лучше, не за двоих и для двоих, а также воздержаться от совершенно новых кулинарных экспериментов.
Конечно, я рекомендую данную диету, это очень полезная и важная привычка, которая дарит здоровье вам и будущему малышу!
