Доброго времени суток! скажу сразу, я не любительница диет. Ну не для меня они.Приходится все время думать о еде. Но мы же живем не для того ,чтобы все время кушать и кушать, не правда ли?
"До" и "После"
Я очень люблю сладкое , поэтому могу резко поправиться.Лишние килограммы никого не красят. Пробовала сидеть на гречке,рисе, кефире и яблоках и так далее и тому подобное....К сожалению, надолго меня не хватало, и я летела к холодильнику за "что-нибудь пожрать ".
Считается , что в среднем человек должен потреблять около 2000 ккал(в среднем,все зависит от образа жизни, возраста и даже пола). Так вот..... Чтобы начать худеть, необходимо потреблять от 1200 до 1700 ккал в сутки. По-моему мнению, 1200 ну уж слишком жестко, девочки пожалейте себя и свой организм. Я остановилась на золотой серединке- 1500 ккал в день.
Утром я ем мало, поэтому обхожусь бутербродом с вареной колбасой и чашкой кофе с сахаром и молоком. Считаем- 200 ккал плюс 100 равно 300 . До обеда идет перекус- чай с любимой печенькой, это в среднем 150 ккал( а если ко мне попадет любимый сочник с творогом или ватрушка-ай ай ай, это примерно 400-500 ккал!).
В обед можно разгуляться- макароны и к примеру котлетка. Считаем, 350 ккал плюс 250 ккал (Это все приблизительно, поскольку макароны бывают простые и из твердых сортов; котлета свиная или куриная). стоп ,а где любимый кофе? ох, это еще плюс 70-100 ккал, в зависимости от количества сахара и молока. Конечно,тут дело вкуса, кто-то предпочитает первое на обед. К примеру,порция щей составляет около 200 ккал . К ним - один два кусочка хлеба. (50-70 ккал). Порция гречки составляет около 200 ккал, куриная отбивная 200 ккал. А если запить какао и заесть конфетой? ага, еще 200 ккал! Таким образом, мой обед в среднем составляем 600 ккал. Не исключаю перекусы, яблочко или любимый йогурт это 100 ккал. ой,а если по пути домой на меня нападут вкусняшки? Фастфуд? конечно , не советую, не злоупотребляйте! а лучше вообще-не употребляйте! Вкусности вкусностям рознь. Но иногда так хочется .... Гамбургер плюс капучино это 500.
Считаю- в среднем получается 1550 ккал....Ну что же, прощай, ужин! Хватит на сегодня. Вообще конечно вообще вредную еду заменить ужином, Ну любите вы плов. Так скушайте! В порции около 400 ккал. Можно еще попить любимый чай или кефирчик.
В заключении хочу сказать- ДЕВОЧКИ НЕ СУДИТЕ СТРОГО,ПРОШУ ВАС!Это мой личный опыт и подсчет .Я ведь не диетолог и не специалист! Все данные примерны, я могу ошибиться. Хотя худеющим-таблица калорийности в помощь.С помощью подсчета за два месяца я скинула пять килограмм. с шестидесяти я приобрела свои заветные 55. Все же хочу добавить, что лучше употреблять полезную пищу- гречку и мясо вместо ватрушек, суп и овощи вместо фастфуда. Все мы люди,и нам хочется порой, вкусной "гадкой" вкуснятины. Подсчет калорий Вам поможет.
