Вот везет тем, кто доволен своей внешностью, в частности весом. Я же за последние годы набрала лишних десять кг и в последние семь месяцев веду с ними активную борьбу. Перед тем, как рассказать про "Подсчет калорий", надо наверное немного пояснить, какие способы похудения использовались раньше.
Весной этого года я начала бегать на стадионе и заниматься фитнесом. Мне казалось, что буквально за пару недель кардио стану ну просто красоткой. Бегала почти каждый день, но вес снижался очень медленно. За три месяца активных нагрузок потеряла около 5 кг. Тут уж волей-неволей стала задумываться, что не так и что делать дальше.
Стала читать много информации по этому поводу. В общем все стало понятно. Чтобы похудеть нужно тратить больше каллорий, чем потребляешь. И вот парадокс - я то старалась держать диету и мне казалось, что питание у меня нормальное. Затем решила скачать приложение, чтобы в течение дня записывать сколько каллорий употреблено. Приложение называется fatsecret.
В среднем женская норма 1500-2000 калорий в день. Зависит от активности, роста и возраста. Чем старше человек, тем меньше калорий он тратит. Формула подсчета нормы следующая:
Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Ее вывели в 2005 году, и она показала себя более эффективной, чем вариант Харриса-Бенедикта. Для расчета надо:- Вес умножить на 10.
- Рост умножить на 6,25.
- Возраст умножить на 5.
Затем остается только сложить вес и рост, а потом отнять возраст. Далее мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Результат умножается на коэффициент активности:- 1,2 – сутками лежишь на диване или работаешь в офисе.
- 1,375 – 3 раза в неделю вспоминаешь о том, что надо заняться спортом.
- 1,55 – активный спортсмен, который занимается 5 раз в неделю.
- 1,725 – ежедневные активно тренируешься.
- 1,9 – фанатичный спортсмен, а в перерывах работаешь грузчиком.
Для того, чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Надо просто считать сколько ты употребляешь за день, не забывая перекусы. Для этого понадобяться кухонные весы. В любом приложении выбираешь продукт, вводишь его вес. В первое время была удивлена. Ем оказывается в течение дня я много. Стала обращать внимание в магазине на упаковку. Точнее на энергетическую ценность. По началу было тяжело и непривычно. Затем же привыкаешь, знаешь примерный рацион, какие продукты малокалорийные и наоборот.
Важно также понимать, что рацион нужно распределить на весь день, чтобы не быть голодной. То есть нельзя наесться утром и сидеть весь день голодной. Также надо понимать, что каяество тела, есть есть пищевой мусор (мюсли, чипсы и т.д.) будет не очень. В меню обязательно должен быть белок, клейчатка. Пища должна быть разнообразной. Не забываем пить воду в течение дня.
После того, как я начала считать калории. Я стала худеть в среднем по 700 грамм в неделю. И похудела еще на 5 кг. Сейчас вешу 53 с "копейками". Не сказать, что я морила себя голодом, чувствую себя хорошо, даже бы сказала бодро.
Подсчет калорий оптимальный способ похудеть, естественно рекомендую👍
