Добрый день!
Все женщины хотят хорошо выглядеть, легко двигаться и носить красивую одежду, а не то, что налезет по размеру.
При этом нас на каждом шагу подстерегает множество соблазнов. И дома, и в магазине, к тому же количество пиццерий, булочных и кофеен увеличивается с каждым днём.
Потребленные калории не сгорают, а откладываются на боках.
Первый раз я худела на ограничениях и силе воли. Сорвалась. Конечно, всякое ограничение вызывает определенный дискомфорт, чувство неудовлетворенности, когда хочется чего - то вкусного, а позволить себе не можешь.
Постепенно я пришла к правильному питанию, научилась слушать свой организм.
После того, как я сбросила 12 килограмм, мне казалось, что я уже эксперт в вопросах питания, и уж если захочу, смогу легко повторить.
Но все не так просто. Что - то мешает, то день рождения у знакомых, то ПМС, то стресс, то отдых, где все включено.
Кстати, на отдыхе у меня, на удивление, получается худеть всегда. Рецепт таков : много двигаюсь, имею большой выбор продуктов, среди которых есть вкусные и полезные, фрукты опять же.
Если я решила похудеть, что мне помогает?
1) Психологический настрой, первое, с чего я начинаю - мысленно представляю себя стройной, концентрируюсь на этой цели.
Беру два фото : я с лишними кг и я худенькая.
И дорогу от первого образа ко второму представляю как постепенное освобождение от накопившегося жира, шлаков, отеков, грязи, которые засорили мой организм и стали причиной увеличения моих размеров в n -ное количество раз.
Лишние кг - это лишние проблемы в моей жизни. Хочу ли я сама создать себе лишние проблемы, став рабом сладостей и плюшек?
Раздувшиеся вены, плохое самочувствие , отеки, нагрузка на сердце, почки, бесформенная фигура - вот месть булочек и конфет.
На фото видно мои плюс 10 кг, целлюлит, отечность. Неправильно питалась, злоупотребляла мучными продуктами, мало было овощей, да и в принципе, с двумя детками было не до себя.
Все - таки насколько человек сам себе жизнь отравляет и проблемы создает. Вот потаскай лишние десять килограмм - это тяжело, хочется с этим грузом прилечь, присесть, устаешь быстрее.
Но избавляться от лишнего веса как - то надо, и одним днем проблему не решить. К тому же действовать нужно аккуратно, грамотно, чтобы не навредить здоровью.
Поэтому собираем волю в кулак и постепенно движемся к цели. Что я делаю дальше?
2) Далее вступают в силу самоограничение и самоконтроль.
Мой девиз - завтра весить легче, чем вчера. Для этого сегодня следует избегать тяжелых калорийных блюд типа оливье, лазаньи.
Лучше сократить до минимума соль и сахар. Отдавать предпочтение рыбе и курице отварной или запеченной, овощам - тому, что легче усваивается организмом и не зашлаковывает нас.
Постараться не есть после 16 часов, обойтись кефиром и фруктами или творогом. А если одолевает жорик, съесть пару ложек, например, каши или небольшой кусочек грудки, чтобы унять аппетит.
Для контроля я почаще встаю на весы, обязательно взвешиваюсь перед сном. Если что- то идет не так, смотрю на размер порций и физическую активность.
Обычно даже этих мер хватает, чтобы взяться за ум и не переедать, как результат- 2-3 кг уходят на этом этапе. Далее будет сложнее.
3) Чтобы следовать программе правильного питания, когда организм получает максимум полезных веществ из пищи, нужен переходный период.
Кроме психологического настроя, нужно привыкание организма к новому режиму питания, перестройка микрофлоры, привычек.
Первый день я снижаю количество потребляемой пищи.
Далее стараюсь разгрузиться на соках, смузи, сырой пище. Немного нужно потерпеть.
Через некоторое время кишечник начнет очищаться, а растянутый желудок немного сокращается, я чувствую, что меня меньше тянет на еду. И ощущаю легкость внутри.
К этому состоянию нужно стремиться, оно само по себе кайф, а не то, когда я готова стонать от переедания и дискомфорта.
Кроме того, это состояние указывает, что я иду к своей цели.
4) Далее питание перевожу на максимально раздельное. Никакой мешанины!
Я пользуюсь следующей схемой: белки употребляю отдельно от углеводов.
Другими словами, крупы и макароны ем не с мясом, а с овощами. То же самое касается белка. Курицу ем не с картошкой, а с салатом из сырых и вареных овощей. Без хлеба.
Хлеб с кашей - пожалуйста. Тем самым максимально облегчается работа организма по усвоению питательных веществ и мы оздоравливаемся. Стоит только попробовать так питаться, как быстро ощутите разницу.
Вес начнет плавно снижаться. Правильное питание - это раздельное питание. Желудок выделяет ферменты необходимые для переваривания определенного вида пищи. Все усваивается по максимуму.
Аппетит стабилизируется, я сыта, прекращаются набеги на холодильник.
Эта схема работает, но ее придерживаться не просто.
Мне не нравятся диеты с ограничением порций и подсчётом калорий. Хотя это тоже работает. И я на ПП обычно прикидываю, укладываюсь ли я в калораж. Мне не нравится, что можно есть всё и не ПП, главное чтобы по калориям все было ОК.
Я стараюсь максимально фокусироваться на питании. Подходя к холодильнику, провожу анализ: полезный продукт или нет. Как будто в голове установлена программа, которая сканирует продукты, выделяя то, что мне подходит, а что нет. На какой- то период программы хватает.
Это легко, если есть запас хороших продуктов. Например, подойдя к холодильнику, вижу колбасу и сразу же ее отсекаю. НЕТ. Пользы мне не принесет. Рыба с салатным листом - ДА.
Очевидна польза рыбы для организма. Она легче усваивается, содержит полезные минералы. Про зелень и овощи молчу. Соответственно - реакция на пирожные, печенье отрицательная. Сыры содержат много соли и жира, сладкие сырки избыток сахара и жира. Я никогда на этом не похудею.
На мне работает редька, капуста, морковка, зелень. Орехи в разумных пределах. Огурцы, кисломолочка на ночь. Творог. Нежирная рыба и мясо.
В обед хорошо съесть запечённый с филе баклажан. Фаршированный перчик или голубец тоже подойдут.
Покачать пресс и пройти пару кружков. Во время движения сгорают калории. Даже блинчик можно себе позволить, если будет много дел и ходьбы. Оптимально будет, если он из полезной муки, добавить свежих ягод, творога, снизить количество сахара.
Во всем этом есть смысл и польза для здоровья, появляется энергия, улучшается сон и настроение. Не беспокоит печень, желудок, в организме все работает слаженно.
Да и выглядеть я начинаю лучше, а отражение в зеркале радует.
К сожалению, время от времени мотивация падает, контроль теряется и вес приходит опять. То есть все нужно начинать заново, а это нелегко.
У меня основная проблема заключается в том, чтобы удержать вес после похудения.
Выделю свои принципы правильного питания
- Обязательный завтрак
- Желательно проводить разгрузочные дни два раза в месяц
- Не есть после 18 часов вечера
- Не злоупотреблять мучным и сладким
- Питаться легко и просто
- Соблюдать правила сочетаемости продуктов
- Думать не о еде, а о здоровье
- Побольше есть то, что дает природа, что впитало энергию солнца
- Помнить, что движение - жизнь
- Прислушиваться к себе, своему самочувствию
- Иметь дома полезные продукты
- Продумывать меню
- Записывать съеденное, анализировать
- Пить 1,5 литра воды в день
Да, чтобы быть в хорошей форме, надо немного поднапрячься, но разве оно этого не стоит?
