Индивидуальная диета — отзыв

Можно много говорить про конституцию, обмен веществ, диеты. Но я против диет! Образ жизни это главное. Моя история. Я никогда не была спортивной, до 6 класса училась в музыкальной школе, любимые занятия - книжку почитать, порукодельничать. Школа была в двух шагах от дома. Вся двигательная активность - уроки физкультуры. А за книжечкой частенько я пила чай с батоном с вареньем, милое дело, за один присест могла полбатона "прочитать". И когда наступил подростковый возраст и раскрылись глаза на многое, то в зеркале я увидела пухлости и манную кашу. Я стала изыскивать способы быстро похудеть к лету и по глупости повелась на шоколадную диету, в результате которой заработала себе аллергию и острый, в последствии перешедший в хронический, панкреатит. Потом пришлось сидеть на щадящем питании и в 16 лет к летнему сезону я была вот такой (фото 1). Талию едва видно, это 16-летняя девочка. Потом, почитав книжек, поняла, что надо вести активный образ жизни, и пошла за компанию с подружкой на цигун, это был первый опыт физической подготовки. Потом была аэробика. Оказалось, что у меня природная гибкость неплохая, и в студенчестве я даже попала в сборную по танцевальной аэробике. По окончании ВУЗа я была уже вот такой (фото 2). Работая, я всё также занималась аэробикой и шейпингом, а также завела здоровую привычку ходить домой пешком (6 км ), абсолютно бесплатно и с удовольствием. Потом были беременность и рождение ребенка. Во время беременности я набрала около 10 кг, но уже через 3 месяца я была куда стройнее, чем до беременности, что и понятно: кормление, ночные укачивания, стирка, глажка и т.д. Фото того периода в купальнике не было, некогда было фотографироваться. Когда ребенку исполнилось полтора года, я вышла на работу и стала ходить уже на степ-аэробику, в 28 лет я была вот такой (фото 3). В 30 лет у меня родился второй ребенок, но я всё также не изменяла своему образу жизни, и вот на последнем фото как я выгляжу сейчас, это прошлый год, мне 36 лет.
Моя физическая нагрузка:
- 2 раза в неделю по полтора часа танцы (занимаюсь фламенко),
- 2 раза в неделю занятия на тренажерах по 45 минут (пришлось из-за мигрени и болей в спине, сама бы в тренажерку никогда не пошла, причём заметила, что занятия на тренажерах сделали меня более сильной и выносливой ),
- каждый день (за редким исключением) пешком домой.

Я обычная женщина, успеваю и кручусь, занимаюсь детьми, и готовлю, и убираю, рукодельничаю, читаю и на всё хватает сил. Единственное, что я не делаю это не лежу на диване и практически абсолютно не смотрю телевизор.

Отдельный разговор о питании. Не делайте из еды культа. Мой принцип, оправдавший себя годами, это простая пища, которой питались наши предки. Щи да каша пища наша. Не нужны нам авокадо и маракуйя в качестве основы питания, это так, баловство, под настроение попробовать. Основа питания это сложные углеводы (каши, хлеб грубого помола), белки ( рыба, нежирное мясо, курица), полезные жиры ( растительные масла богатые омега 3 и 6, жирная рыба), а также овощи и фрукты, но не заморские из-за океана с другого континента, а всем привычные капуста, морковь, огурцы и помидоры, яблоки и т.д. Нормальное здоровое питание, без излишеств. С небольшими исключениями по праздникам. Не надо изводить себя диетами и морить голодом. Если вам не нравится что-то одно в вашей фигуре, не надо мордовать весь организм. Займитесь целенаправленно этой зоной.

Мои маленькие секреты, впрочем это и не секреты, это все знают, но не делают.
1. Не ешьте у телевизора (лучше его вообще не смотреть) или за книжкой.
Был у меня период, я вечерами сидела за книжкой, пила чай с кексом, а через неделю не смогла застегнуть молнию на брюках, вот так вот.
2. Вечерний ЖОР легко обуздать, имея запас сока с мякотью. Да, да, старая добрая 3-х литровая банка молдавского сока, они и в Ашане продаются. Томатный, яблочный, абрикосовый, тыквенный, какой больше любите. Пришли домой, выпили потихоньку (не залпом!) стакан и ушли с кухни на полчаса, потом вернулись и начали готовить ужин семье, можно ещё налить стаканчик сока и попивать его время от времени. Глядишь, ужин готов, а съесть сковородку уже не тянет. 😊 Я за чтением теперь пью томатный сок маленькими глоточками. Заведите здоровую привычку пить полтора литра воды в день. Голод будет чувствоваться куда меньше и легче.
3.Обязательно завтракайте и лучше всего сложными углеводами, это каши, мюсли! Стоит разок-другой обуздать "вечерний жор" и утром проснётся нормальный здоровый аппетит начала дня. Если есть такая тенденция, что вечером хочется слона съесть (и он съедается), а утром тошнит при виде еды, то это прямая дорога к язве желудка, ломайте этот порочный круг, если не можете сами, то обратитесь к врачу.
4. Кушайте нормально, не забрасывайте в себя еду как кочегар в топку уголь, прочувствуйте вкус еды. Не кусочничайте. Если некогда и цейтнот, заведите себе бутылочку с йогуртом с отрубями (сейчас продаются разных марок) и за делом попивайте потихоньку. Но планируйте своё время грамотно, помните, война-войной, а обед по расписанию, и таких моментов будет минимум.
5.Если в праздники немного расслабились и не можете удержаться, то предлагаю вот такой вот простой и доступный способ разгрузки, не требующий титанических усилий.
6. Занимайтесь делами не связанными с едой. Хобби это великая вещь. Рукоделие, чтение, фотография, прогулки с собакой. Миллион вариантов, выберите свой. Я уж не говорю, о прогулках с детьми, это материнская естественная обязанность. Забудьте слово "сериал", ничего вы из них не почерпнете, только время потратите зря.
7. Не зацикливайтесь на весах, лучше вообще их не иметь. Главное не цифры, главное, нравитесь ли вы себе в зеркале.
8. Не гонитесь за навязанными СМИ стандартами. Будьте собой, принимайте себя такой как вы есть. Вы уникальны, зачем вам становиться очередной Барби?

Привыкнув вести здоровый образ жизни, вы и не будете себя уже понукать и принуждать, всё войдёт в привычную колею и станет само собой разумеющимся, не нужен будет никакой самоконтроль. Попробуйте и у вас всё получится. Но приложите усилия, начните не с понедельника, а с себя.

PS Если у вас серьезная излишняя масса тела, то обратитесь к врачу. Все мои советы для тех, кто хочет лишь слегка похудеть и скорректировать фигуру.