Начнем с того, что я считаю калории на протяжении 3 лет моей жизни. Я пробовала разные способы похудения, сидела на диетах, разгружалась... И каждый раз возвращалась к подсчету калорий!
Почему подсчет калорий, а не диета?
Зачем считать калории, если можно недельку посидеть на диете или просто ограничивать порции? Так вот, дело в том,что на диете можно потерять 5 кг за неделю, а если просто считать ккал такого результата не получишь! Нами всегда движет нетерпеливость, желание получить результат как можно быстрее. Но если подумать, за сколько времени вы набрали вес? Наверное, не за неделю, а значит и похудеть вы за неделю не сможете!
Все диеты работают по принципу дефицита калорий, интернет гласит заголовками "Гречневая диета на 1000 ккал" Но! Диеты подразумевают ОГРОМНЫЙ дефицит калорий! Обычному человеку нельзя жить на таком маленьком калораже, какой обычно предполагают диеты! Это очень вредно для здоровья и более того, диета - это 100% срыв и в результате набор лишнего веса больше,чем был изначально.
А теперь о калориях
Наверное, не для кого не сюрприз, что все в нашем мире работает по законам физики! Подсчет ккал - это тот же закон сохранения энергии! Если мы тратим, столько же сколько и потребляем - наш вес неизменен, если потратим больше, чем съедим - похудеем! Вот и ВСЯ МАГИЯ!
Как узнать сколько ккал надо есть?
Обычно это рассчитывается по формулам. Не надо есть 1200 ккал!) Это очень экстремальное число, которое подойдет далеко не каждому человеку! Несмотря на то, что мне всего 15 лет и мой рост составляет 155 см, я спокойно худею на 1600 ккал и поддерживаю вес на 2000-2300 ккал! Никогда не занижайте сильно ккал! Раньше я не могла похудеть на 1200 ккал, у меня выпадали волосы и даже полностью отсутствовал цикл! Пожалуйста, не повторяйте моих ошибок!
А вот, и формулы! 😍
Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Формула для мужчин: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)
Вы получаете Вашу базовую норму ккал, только для того,что жить, моргать, лежать и тд. Так мало есть нельзя! Теперь полученное число надо умножить на коэффициент активности!
Как высчитать коэффициент активности:
Сидячий образ жизни (без движения или ограниченное движение) БНМ х 1,2
Средне-активный образ жизни (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) BNM x 1,375
Умеренно активный образ жизни (умеренные тренировки, 3-5 раз в неделю) БНМ х 1,55
Очень активный образ жизни (тренировки 6-7 раз в неделю) BNM x 1,725
Сейчас у Вас число при котором Вы не будете ни худеть, ни набирать вес)) Если хотите похудеть, вычтите 10-15%
Или если набрать прибавьте 10-15%
До
После
Выполняя эти достаточно простые действия, я смогла похудеть на 8 кг!
Где считать ккал?
Для начала обязательно купите кухонные весы, всю еду надо будет взвешивать и заносить в счетчик ккал) Мое любимое и самое простое приложение - FatSecret! Но еще могу посоветовать Yazio, тоже достаточно удобное и красивое внутри 👌
+ БОНУС как есть булки, макароны, мороженое и любые вкусняшки в любое время суток и при это худеть! 🤫👇
Просто вписывайте все эти вкусняшки в Вашу калорийность! Все гениальное просто! Если вы создадите дефицит калорий, организму абсолютно не важно будете вы давиться огурцом и грудкой или есть пасту и закусывать ее зефиром! Главное - это дефицит ккал! Без него механизм работать не будет!) Главное отдавайте предпочтение здоровой пище и соблюдайте правильно 80/20, где 80% будет чистая и полезная еда, а 20% для души))
На фото видно, что иногда я могу поесть даже в Макдональдсе! Главное, чтобы другая еда за день была полезной и вписывалась в калораж!
Еще покажу Вам, что я люблю есть! 💋 Для похудения не надо голодать! Можно питаться очень вкусно, полезно и получать удовольствие от еды!
ПП торт)
И не ПП иногда бывает!
Я ОДНОЗНАЧНО рекомендую подсчет калорий! Это полностью изменило мою жизнь! Наконец-то, я перестала загоняться и переживать из-за еды. Раньше я мечтала съесть шоколадку и не позволяла ее себе, а потом срывалась и съедала не только всю шоколадку, но и банку сгущенки, коробку печенья и батон хлеба! 😅 С подсчетом ккал я смогла найти баланс между здоровой едой и моими любимыми вкусностями) Скажу даже больше, подсчет ккал это то - что помогло мне побороть РПП и компульсивные переедания тьфу-тьфу-тьфу! Поэтому если худеть, то только так!
