Всем привет, сегодня я хочу поделиться своим опытом в похудении.
Немного обо мне 🥰
Меня зовут Влада, и всю жизнь я была худой. Мой стабильный вес был 50-55 кг при росте 169 см.
Вот одно фото из прошлого:
Синяя голова, и худоба!
После окончания университета меня, как и многих других, засосало в рутину офисной работы. Вот так, целый год я сидела и ела, ела, ела. На весах начали прибавляться киллограммы, очнулась я только, когда увидела цифру 70. Да, я была не толстой, а мило полноватой, но заметила, что мне перестали нравиться мои фотографии, мои ляжки стали похожи на тесто, целлюлит стал еще более заметен😳😳 И я решила бороться с этой напастью!
Итак, мой бой с лишним весом
Перелопатив кучу отзывов, я решила начать с урезания калорий. Ведь, откуда берется лишний вес, все верно - много энергии, которая просто не находит места для выхода. Увы, по состоянию здоровья я не могу заниматься спортом, разве что только бассейном. Моя цель была вернуться в свой первоначальный вес - 55 кг. Я, использовав формулу для подсчета суточной нормы ккал, пришла к выводу, что мой суточный калораж не должен превышать 1485 ккал/день. Привожу формулу для рассчета здесь:
Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так:
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Я очень обрадовалась, и около недели строго соблюдала режим, для подсчета калорий я использовала приложение FitBit, оно шло в комплекте с моим шагомером.
Забавный момент, однажды я решила подсчитать, сколько калорий я употребляла до диеты. Цифра меня поразила - 3000 ккал умещался в один рот. Один мой завтрак, состоящий из бекона, яиц, сосисок и тостов был около 650 ккал, и это не включая кофе с молоком и взбитыми сливками. Да, неудивительно, что я толстела как поросенок😅😅
Я старалась пить около 2 литров воды, и делать не менее 10 тысяч шагов в день. Хотя это получалось не всегда. Результат шел медленно, и я решила сократить калораж до 1000 ккал. И затем, вес просто полетел вниз. В апреле я начала свою диету, и уже в июне я весила 57 кг, не могу сказать, что это было тяжело. Сейчас я привыкла есть немного, но не отказываю себе во вкусностях. Хотя стараюсь есть поменьше булок😋
Зато конфетки идут на ура
На сегодня, мой вес колеблется в пределах 56-57 кг, я уже не придерживаюсь диеты, но стараюсь не переедать. Примерно так я выглядела в начале июля.
Примерно такие результаты после похудения
Да, есть над чем поработать, но ведь нет предела совершенству.
Так что рекомендую срезать калории для быстрого похудения. Спасибо за прочтение😄😄
