Сложно, муторно, неудобно - все это про подсчет калорий по мнению большинства. Но вы не задумывались, что эти определения можно так же применить и к другим программам питания, а уж тем более диетам? Правда в том, что всё в вопросах похудения индивидуально. В этом я убедилась, испробовав несколько способов снижения веса, и на данном этапе могу с уверенностью заявить, что именно подсчет калорий дал мне максимально быстрый и при этом безопасный результат, который я с легкостью поддерживаю.
Преимущества подсчета калорий:
В чем главное преимущество именно подсчета калорий? Это очень простой способ.
Достаточно понять одну истину: когда у вас есть дефицит - вы худеете, когда профицит - набираете вес. Укладываетесь в норму - вес будет стоять примерно на одном месте.
И какими продуктами будете заполнять свою дневную норму, бургерами или морковью, приготовленной на пару - дело только ваше.
Я не утверждаю, что подсчет калорий это максимально прозрачно, удобно, "ешь что хочешь и килограммы будут таять" - нет. И тем более не призываю и не навязываю никому этот способ. Я пишу этот отзыв только для того, чтобы поделиться своим опытом похудения.
Конечно, можно питаться одной гречкой и не задумываться ни о чем, но долго ли продлится такая диета и будет ли от нее польза?
Любая диета и ограничение - это выход из зоны комфорта и стресс для организма, но именно подсчет калорий позволил мне реально есть все, что я хочу, нюанс только в том, какое количество этого самого "хочу" я могу себе позволить.
Немного обо мне:
Мне 25 и с 2017 года цифра на весах подросла с 60 кг, которые я удерживала примерно 2 года, до 80-82 кг. Новый год 2020 я встречала с максимальным за всю свою жизнь весом 82 кг при росте 160 см. Я носила 48 размер одежды и была, мягко скажем, недовольна своим внешним видом.
Виной всему, конечно же, неконтролируемое потребление еды, в частности из доставок и по вечерам. В довесок малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие нагрузок.
80-82 кг
Я одевалась в интернет-магазинах и привыкла на тот момент выбирать самый большой размер из линейки. Кожа на лице и груди очень испортилась, целлюлит был заметен даже через одежду.
Смотреть на себя в зеркало без одежды было невыносимо, особенно сравнивать себя саму с той, которая я весила 60 кг.
Все изменилось 3 января 2020 г. - это был старт моему похудению. Вначале я максимально ограничила себя в еде, питалась легким супом, овощами и фруктами. За первую неделю ушло 4 кг, но пришел сильный голод, который сложно было чем-либо перебить. И тогда я решила записывать все, что я ем, считать калорийность еды и рассчитать для себя дефицит. В отношении всего перечисленного я решила довериться приложению, на выбор их сейчас великое множество.
Приложение для подсчета калорий:
Я пользуюсь YAZIO, оно мне показалось максимально удобным, в том числе и потому, что адаптировано для Apple Watch. Оно бесплатное, с минимальным набором функций и максимально понятное, но если вы купите PRO аккаунт за 949 р. в год, то получите доступ к невероятному количеству различных фишек.
Мне хватает и стандартного набора, к тому же приложением я плотно пользовалась только несколько месяцев, потом запомнила калорийность основных продуктов, которые ем, и сейчас обхожусь, в основном, без него.
При первом знакомстве приложение попросит указать фактический и желаемый вес, уровень активности и другие параметры, тем самым рассчитав для вас идеальную суточную калорийность.
Вы в любой момент можете изменить тот или иной параметр, например срок, за который вы бы хотели достичь желаемого результата, и норма калорий изменится в большую или меньшую сторону.
Ежедневно заполняя приемы пищи приложение в будущем автоматически может рассчитать для вас готовый завтрак обед или ужин, основываясь на указанных ранее продуктах.
Лично для меня это очень удобно, т.к. завтрак, например, у меня состоит ежедневно из одних и тех же продуктов.
Еще одна фишка, приложение синхронизируется с Apple Watch и счетчиком шагов на телефоне и автоматически вычитает сожженные за день калории. Тем самым я могу съесть больше на 200-300 ккал (примерно моя средняя активность за день), но я этой форой обычно не пользуюсь.
Разблокировав PRO-версию, можно получить возможность выбирать различные программы питания, либо рецепты под любой запрос: для веганов, до 300 ккал, без глютена, без лактозы и т.д.
В целом приложение отличное - без внешней рекламы и лишнего, но сейчас не об этом.
Для качественного подсчета вам понадобятся еще и кухонные весы, я специально купила себе их и поставила на самое видное место на кухне, чтобы не забывать взвешивать еду.
У меня самые простые от Dexp за 800 р. Могут показывать вес, миллилитры воды и молока, но этими фишками я так же не пользуюсь.
На самом деле с появлением весов все стало для меня гораздо проще. Если раньше я использовала принцип взвешивания "на глаз", то сейчас я точно знаю сколько съела до грамма. Некоторые приложения для подсчета калорий используют следующую формулировку: большая чаша, средняя и маленькая, но для одного человека средняя приравнивается к большой и наоборот, а для кого-то маленькая - это большая. Вот я как раз была из числа последних и боялась съесть лишнюю крошку.
Уже к марту я весила 70 кг. и носила 44-46 размер одежды. Ела я абсолютно все, но предпочтение старалась отдавать простой еде.
70 кг
То что я большая лентяйка, сыграло мне только в плюс. Я не люблю сложные блюда и для себя готовлю максимально просто. Конечно, мне, как и всем, иногда хочется чего-нибудь эдакого, например мясной пирог, слоеные салаты, домашнюю шарлотку или фастфуд, рассчитать калорийность которого довольно сложно. В такие моменты я опираюсь на данные приложения, но на всякий случай указываю больший вес, чем я съела. Объясняю это тем, что например, купив бургер, я не знаю наверняка калорийность соусов, котлет и булки, поэтому беру примерные цифры.
А вообще ежедневно я могу наесться отварными макаронами с кусочком сливочного масла, запеченной грудкой, картофелем или овощами на пару - чем проще, и меньше времени занимает готовка, тем лучше.
Но я прекрасно понимаю, что многие готовят не только для себя, но и для мужа, детей, которым не очень понравится такой рацион, мне в этом плане немного проще, т.к. мч примерно разделяет мою точку зрения в питании, а еще сам любит готовить.
Чаще всего мой рацион выглядит так:
Варианты блюд на завтрак:
вареные или жареные яйца/ бананы/ йогурт/ творожки/ пшенная каша/ овсянка/ бутерброд с сыром на хлебцах/ сырники/ оладьи/ шарлотка или домашний бисквит.
Варианты блюд на обед:
любые супы/ любое мясо на гриле/ отварные макароны/ рис/ гречка с котлетой или гуляшом/ овощи на пару.
Варианты блюд на ужин:
отварные креветки с рисом и стручковой фасолью на пару/ жареный минтай со сметаной и рисом/ салат из свежих овощей/ салат из квашенной капусты с картофелем/ творог с бананом/ красная рыба и несладкий творог/ цветная капуста и брокколи на пару/ куриные котлеты с добавлением овсяной муки на пару.
Варианты перекусов:
любые фрукты, чаще всего яблоки или апельсины/ хлебцы с творогом или творожной массой (зависит от того, хочу я сладкого или соленого)/ арбуз или другие ягоды.
Это самые частые варианты приемов пищи и то, что я люблю больше всего. Но я с легкостью могу позволить себе съесть сладости, выпечку, пельмени с майонезом или картошку по французски с жирным соусом.
За собой я заметила, что если много ем на завтрак, то и в течении дня хочется больше. Сладкое я в принципе, не люблю, но иногда очень хочется - позволяю без угрызений совести. А вот своими любимыми чипсами порой приходится жертвовать в пользу более полезных продуктов. Вместо банки принглс беру креветки или морской коктейль.
Есть я могу в любое время суток, опираясь только на свои ощущения. Конечно, в час ночи есть борщ или рис я не буду, но творожок с красной рыбой в 9-10 вечера мне не вредит.
Вода:
Здесь я побуду немного занудой - вода нужна обязательно, причем именно чистая вода, не чай или фруктовые соки. На работе и дома у меня стоят бутылки 0.5 на видном месте, т.к. пить я часто забываю. Люблю пить немного теплую воду, и в особенности много пью по вечерам, к счастью отеки обходят меня стороной.
Никогда не придерживаюсь правила пить за полчаса до еды и не пить два часа после. И до, и во время и после еды и в любом количестве.
Единственное, придерживаюсь правила стакана воды натощак, при этом мой стакан 400 мл. Это уже вошло в привычку, и просыпаюсь я каждый раз с легким чувством жажды.
В соках и других напитках я себя так же не ограничиваю, единственное, из газировок предпочитаю колу без сахара.
Вес на данном этапе:
Сейчас я на стадии поддержания веса и питаюсь на 1200-1700 калорий в сутки. Через некоторое время планирую снова уйти в небольшой дефицит или совместить его с моно-диетой на несколько дней.
80-65 кг
82-65 кг
65 кг
Я за небольшие отвесы, и худею постепенно, мой дефицит обычно 200-300 ккал от суточной нормы, но конечно, сейчас лето, пора пикников и посиделок по вечерам, и у меня бывают читмилы время от времени.
Поэтому за пол года 17 кг может показаться не такой уж и большой цифрой.
Сейчас я вешу 64-65 кг. Мечта - весить 60, этой мой идеальный вес, который я планирую достичь до конца лета.
Всем худеющим желаю быстрых отвесов и железной силы воли. Выбирайте свою программу питания, и живите в свое удовольствие без голодовок.
Немного про бюджетный уход за кожей во время похудения:
Вы большая молодец. Я тоже считаю, что проще считать калории и позволять себе все, что хочется. А иногда, когда знаешь, сколько во вкусняшки ккал подумаешь - да не так и хочется. Просто взвешивать и записывать лень, но должно войти в привычку.
Мне подсчёт калории в приложении позволил выявить полную не сбалансированность моего питания, так что это полезно и для тех, кто хочет не похудеть, а начать питаться правильно. 👍
У нас с вами почти одинаковый метод похудения)) я тоже за подсчет калорий. За 3 месяца скинула 4 кг, и мне очень удобно скидывать вес именно такими темпами. В зеркале сразу видно, что уходит именно жир, а не мышцы или вода. Тоже могу позволить себе жирную еду, включая фаст-фуд, только меня к нему несильно тянет по сравнению с прежним рационом, на котором я постоянно питалась магазинной едой или готовыми блюдами из службы доставок. Начинала с 62.3 кг, сейчас вешу 58.7 кг., рост 158 см))
