Ближе к лету как никогда становится актуальна тема похудения! А потому сегодня я хочу рассказать вам о своем опыте похудения на подсчете калорий. Опыте НЕПРАВИЛЬНОГО и опыте ПРАВИЛЬНОГО похудения, если быть точнее.
В моем отзыве вы не найдете подробного описания рациона, фотографий дневника питания и фотографий с отслеживанием массы тела - все это тщательно расписано и до меня. Но я обязательно покажу вам результаты (хоть фото и не суперского качества, за что заранее прошу меня извинить 😊 ) и расскажу о своих ошибках в питании, и возможно, это поможет кому-то в достижении целей похудения. Итак, поехали.
Меня зовут Настя, мне 26, во мне 165 см. роста и 52 кг. жира массы. Полной я никогда не была, но с 15-16 лет активно увлеклась диетами, считая себя жирнющей коровой. Пытаясь избавиться от ненавистных 6-8 кг., я опробовала все имеющиеся в арсенале интернета диеты, о многих из них уже писала отзывы (например, на яблочную или кефирную). А потом узнала о существовании подсчета калорий.
Казалось бы, что может быть лучше: не ограничиваешь себя в питании, ешь то, что хочешь, считаешь калории и худеешь! Вот отсюда и начинается моя история.
Всем известная истина: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. В этой диете как нигде справедливо работает этот принцип. Согласно многим источникам, лимит потребляемой калорийности для женщин составляет 1200 ккал в сутки.
Одно но: не учитывается тут исходная масса тела, образ жизни и режим питания "испытуемого".
Мне было 16 лет, я вела довольно активный образ жизни подростка и была отпетой максималисткой: если худеть, так прям сразу настолько, чтоб в форточку выдувало! А потому ограничение в 1200 кал мне показалось слишком гуманным. "Да и вообще, - решила я. - разве я могу съедать 1200?! Это же огромное количество пищи!" - и решила употреблять не более 900... Иногда доходя даже до 600.
Стоит ли говорить, что тот период своей жизни я помню смутно?!)) Постоянная усталость, сонливость меня не покидали. Апатия и абсолютное безразличие ко всему стали моими лучшими друзьями.
И да, я похудела!!! За месяц ушло почти 8 кг., а потом я перестала есть вовсе: просто не могла. Ох, не представляю, как это пережили мои бедные родители, но они вовремя забили тревогу и буквально силой потащили меня к врачу. Выяснилось, что, благодаря моему пищевому воздержанию, в гости ко мне пожаловала язва желудка. Следующий месяц я провела под пристальным вниманием докторов, начала нормально питаться, но продолжала худеть! Мечта многих женщин - есть и не толстеть - воплотилась в жизнь, а это, как оказалось, не так уж и весело: полноценно питаться и терять каждый день по килограмму, а то и по два. Когда стрелочка весов ушла за 40 кг., врачи стали бить тревогу. Наверно, меня спасло чудо (или кто-то свыше), но потеря массы остановилась самостоятельно. Выглядела я к концу своих приключений как потрепанный жизнью скелет из кабинета анатомии. И ближайший год потратила на набор веса, восстановление убитых волос и кожи, и оздоровление организма со всеми вытекающими. Свой нормальный вес (50 кг) я набрала только через 2 года.
Вы наверняка сейчас думаете, зачем я все это пишу: прописные истины, не жрать - плохо, а такую глупость может совершить только столь же глупый подросток. До недавнего времени я тоже так считала. Но по моим стопам пошли сразу несколько девочек из моего окружения, когда им было уже по 23-24 года. Две из них восстанавливают свои организмы уже больше нескольких лет.
В соцсетях очень популярны группы анорексичек - девчонок, мечтающих об экстремальном похудении. И для достижения своих целей они готовы на все, даже на чрезмерное ограничение калорийности питания. Но многие не понимают, что питание - это жизнь нашего организма. И при недостатке такового, организм включает особый режим.
Вывод первый: чтобы худеть на подсчете калорий, нужно максимально точно вычислить энергозатратность (уровень метаболизма) именно Вашего организма.
В 23 года после длительного периода сильных психоэмоциональных нагрузок я, глянув однажды в зеркало, внезапно обнаружила в нем заплывшего жиром человека. В своих глазах я была прямо куском сала - набрала 8,5 кг., масса тела составила 59 кг. Я почти полгода жрала как не в себя, но опять-таки внезапно сделала вывод, что виной всему гормональный сбой, который даже пыталась лечить у эндокринолога. Потом, правда, до меня дошло, что нужно просто заклеить рот и взяться за себя. Подсчет калорий, твой выход!
На этот раз к издевательствам над собой я подошла с научным подходом. Вычислила свой расход энергии (для меня это около 1250 ккал), обзавелась кухонными весами, приложением-дневником для телефона и таблицей калорийности продуктов - и начала худеть.
Разумеется, на помощь пришел и спорт: я занималась три раза в неделю в тренажерном зале, когда не получалось идти в зал, занималась дома со скакалкой, обручем или степпером. Много ходила пешком. И практически не ограничивала себя в питании.
Я могла позволить себе и стакан сладкого кофе, и шоколадку, и кексики, и бокал сухого вина, но после такого "зажора" остаток дня приходилось питаться только творожком, кефирчиком, а то и вовсе зеленым чаем. И меня абсолютно не интересовало сочетание каких-то там БЖУ. И это - тоже большая ошибка.
При несоблюдении соотношения БЖУ, недостаток калорий, конечно, свое дело сделает. Но дело в том, что во-первых, такое похудение не будет полезным, а во-вторых, организм будет сжигать жиры только до определенного предела, затем похудение остановится, а ненавистный жир останется. В моем случае недостаток белков еще и препятствовал наращиванию мышечной массы.
Тем не менее, за месяц диеты мне удалось похудеть до 49,5 кг. (почти на 10 кг.), из которых 2,5 постепенно вернулись обратно, что в принципе было ожидаемо.
промежуточный результат. 55/50 кг
С условием соблюдения БЖУ, подсчет калорий, на мой взгляд, становится схож с правильным питанием: ты так же высчитываешь калорийность продуктов и свой расход энергии, высчитываешь БЖУ, полноценно и вкусно питаешься - и худеешь. Разница лишь в том, что во время диеты ты можешь себе позволить употребление вкусной, но неполезной пищи, когда захочется, а вовремя ПП ты учишься прислушиваться к организму и употреблять только полезную и нужную ему пищу. А самое главное - питаешься вовремя.
Окончательный результат: до/после, 59/50 кг
Для меня ПП оказалось более удобным, результативным и правильным для организма решением, благодаря которому фигуру мне удалось довести до моего идеала, но об этом я расскажу в другом отзыве 😊
Вывод второй: к диете нужно подходить с полной ответственностью, учитывая важность соблюдения соотношения БЖУ, а также необходимость физнагрузок,без которых достичь желаемых результатов будет сложно.
Есть еще один довольно распространенный миф: в первую половину дня, якобы, можно съесть сколько угодно и чего угодно (в пределах калорийности на день), а за остаток дня организм все съеденное преобразует в энергию и истратит. Отчасти это действительно так. Если до обеда ты съешь все положенные за целый день фрукты, каши и салатики, то организм, возможно только стресс испытает от количества съеденного. А вот если ты с утра пораньше навернешь тортик в 1200 ккал, то часть из них уйдет в энергию, а часть - отложится в жир.
Если Вы хотите добиться результатов в похудении, будьте уверены в себе и своих силах, прикладывайте усилия воли, но не забывайте о разумном подходе и любви к себе. Любите себя, свое тело и свой организм, и тогда все начинания будут заканчиваться успехом!
Вычислила свой расход энергии (для меня это около 1250 ккал)
Как так? У меня рост 152 и вес 47, мой базовый метаболизм тоже около 1250 ккал. Но ведь это же только то, что организм тратит на поддержание жизнедеятельности, нужно же ещё эту цифру умножать на коэффициент активности. Или это цифра с дефицитом калорий уже?
Моргана, да у меня в общем-то небольшой отвес) И по объемам ушел только живот, конституция и генетика тоже имеют место. Ежели не верите - я Вам никак доказать обратное не смогу 😊
