И так долго ходить вокруг до около не будем ;).
Сначала чистые, голые факты (секрет-советы) для достижения похудения:
1. Первое и самое главное с чего Вы должны начать прежде чем приступить к похудению надо убедиться что Вы здоровы изнутри. Так я и сделала, сходила к гастроэнтерологу. Мне прописали ферменты, бифидо лакто бактерии. П.С. У меня была проблема вздутия живота. После курса применения препаратов проблема исчезла. И я приступила к похудению.
2. Приобретите не большую карманную книжку где указанны калории продуктов, дыбы всегда брать ее с собой в сумочку, и всегда быть во все оружия. Скачайте себе на телефон блокнот -записывать съеденные продукты и их калорийность. Так же скачайте приложение типа шагомера, так вы сможете отследить вашу активность за день.
3. Рассчитайте по формуле нужное потребление калорий для похудения именно Вас, так же обычно в таких книжках указывают формулу и для сохранения веса, она Вам понадобится по завершению диеты.
4. Все что Вы будете себе готовить должно быть парным, отварным, запеченным в духовке. Жаренные продукты исключаем, в них содержится канцерогены что будут мешать нашему похудению.
5. Старайтесь использовать только свежие продукты, не заморозку. Так Вы принесете только пользу Вашему организму за что он будет несказанно благодарен Вам.
6. По моему опыту я никогда не считала БЖУ, только калории. Это совет-секрет только для тех кто хочет немного облегчить "груз" сложности диеты в подсчете.
7. Занимайтесь минимум (для кого и максимум 😊 ) один час кардиотренировок. Это позволит Вашему организму тратить отложившийся жирок не забирая энергию что Вы потребили за день.
8. Исключаем из рациона питания майонезы, соусы, кетчупы, картофель (из-за содрержания крахмала, он будет задерживать воду в организме), мучное, сладкое (можете позволять себе пастилу - она самая "безопасная"), замените сахар фруктозой, ограничте соль.
Теперь немного лирики 😊
Распишу что я ела из продуктов и как выглядел примерно мой рацион на день.
Мясо: телятина, курица, индейка.
как мясо так и бульоны в чистом виде
Овощи: кабачок, морковка, помидор, огурец, перец, чеснок, горох, фасоль, кукуруза.
С последними тремя наименованиями будьте бдительны, возможно газообразование
Фрукты: яблоки, ананас, грейфрут, апельсин, лимон, памело, гранат, банан.
Рыба: пангасиус, лосось, семга, тилапия.
Каши: овсянная, гречневая, рисовая.
Молочка: кефир 1%, детский биолакт, молоко.
Дополнительные перекусы: хлебцы в чистом виде без добавок
Примерный рацион на день:
Завтрак: Каша + Молочка
Обед: Легкий суп + гречка или рис + парная котлета или кусок отварного мяса + овощной салат
Полдник: Фрукты
Ужин: Рыба + овощной салат
Жидкость: зеленый чай/вода/ вода + лимонный сок на (1 литр воды 2-3 ст. ложки лимонного сока)
Таким образом я за два месяца скинула не нужных мне 8 кг, и подтянула мышцы, приведя их кардиотренировками в тонус.
Будьте информированы, здоровы и счастливы. Всем Добра 😘
