Диета при беременности — отзыв

Всем красавицам привет! Каждая девушка хочет быть привлекательной и желанной даже находясь беременной и при этом ещё здоровой и счастливой! Но мы не готовы видеть себя с лишними килограммами, а что если я раскрою маленькую тайну, как набирать не жир, а мышцы.. если интересно, то наливайте чашечку чая/кофе.

 

Сегодня поговорим про питание и не только во время беременности. Мой личный опыт первой беременности и опыт работы тренером.

Предисловие. До беременности (да и после естественных родов) я была профессиональным спортсменом по ушу-саньда, кикбоксингу и конечно же, тренер и специалист в сфере физической культуры и спорта. Поэтому фигура всегда была в тонусе (рост 160, вес 48-50 кг). И все время «сидела» на сбалансированном питание.

Моя фигура до беременности:

 

Да и во время самой беременности хотелось держать себя в тонусе, сбалансированное питание и спорт. А не излюбленная фраза «пора есть за двоих» и было не так страшно, когда смычно был просто увеличить свой уровень БЖУ от среднего уровня на сутки на 200-400 ккал, так смысл чтоб как за двоих взрослых людей кушать.

За беременность набрала аж 15 килограммов, но при этом это не жир. А мышцы и ребёнок. Вы скажите - это не возможно, а я отвечу возможно! И меня не садили на «диету» во время беременности и после я быстро вернула фигуру до беременности и даже улучшила.

 

Моя фигура во время беременности:

И буду рассказывать, как специалист в сфере физической культуры и спорта и опытом работы более 10 лет.

 

Теперь к самой сути «диеты при беременности»: И знаете она не сильно то и отличается от «диеты» для набора веса и плюс конечно же физические нагрузки, например, ходьба.

Но лично я только на ней не остановилась, и занималась в тренажёрном зале и тренировала (и нет не просто говорила, что и как делать, а ещё и показывала) своих подопечных и членов сборной России по ушу, кикбоксингу и ММА, в простонародье мордобоем.

Давайте более подробнее остановимся на питание, что добавила и от чего отказалась во время беременности. Отказалась, могу сразу сказать от спортивного питания, но при этом позволяла себе протеиновые вкусняшки.

Это примерный план моего дня и приемов пищи:

завтрак - первый и обязательный прием пищи

обед - самый питательный и богатый БЖУ

ужин - лёгкий и белковый

перекусы - вкусные, лёгкие и не слишком объёмные последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна

Что лучше всего выбирать под основные приёмы пищи:

 

• Завтрак

Белки: творог, яйца

Жиры: орехи, авокадо, сыр, масло

Углеводы: каша, фрукты, хлеб, гранола натуральная, хлебцы

Примеры еды на завтрак:

• овсянка с фруктами и мёдом
• натуральная гранола с йогуртом
• омлет и бутерброд с сыром творог с бананом/фруктами
• тост с лососем и яйцом пашот гренка с яйцами и сыром
• греча/овсянка с сыром и яйцом

• Обед

Белки: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца

Жиры: сыр, авокадо, орехи, масло

Углеводы: крупы, фрукты, бобовые, овощи, цельнозерновые макароны

Примеры еды на обед:

• гречка с куриной грудкой и овощами
• макароны из твёрдых сортов пшеницы с запеченной рыбой
• рис с отварной говядиной в соусе
• куриные котлеты с фасолью
• рыба на гриле/запечённая и пюре
• борщ и мясной салат
• паста с лососем
• овощные котлеты и булгур

• Ужин

Белки: мясо, морепродукты, рыба, творог, яйца
Углеводы: овощи

Примеры еды на ужин:

• овощной салат с индейкой
• куриное филе с пшенкой
• омлет с овощами
• телятина с овощами на пару
• творог с яблоком и два яйца
• салат из яблока с морковью и тунец

• Перекус

Кушай что-то легкое, питательное, чтобы удалить чувство голода: фрукты, овощи, салатик, творог, хлебцы с сыром, сухофрукты, смузи

Примеры еды на перекус:

• хлебцы с сыром
• орехи (20 г)
• овощной салат
• тост с рыбой
• сладкий тост с бананом
• фрукты
• запечённое яблоко с творогом

!Вода!
Не забывай делать это в течение дня. Обязательно выпивай стакан воды за 20-30 минут до каждого запланированного приёма пищи. Это поможет тебе не переедать. Во время еды пить можно.

 

Что касается тренировок - тут все настолько индивидуально, кому-то запрещено врачами. Поэтому вначале проконсультируйтесь со специалистом.

 

Моя фигура после родов:

 

Сбалансированное питание и физические нагрузки позволили мне не потерять форму (фигуру своей мечты), при этом здоровье как ребёнка, так и мое было все прекрасным. Срывов не было совсем - то есть я не просыпалась посреди ночи со словами «хочу мел, селёдку со сгущёнкой». Плюс это способствовало быстрому восстановлению после родов. После родов спустя два месяца начала выполнять очень крутое упражнение - вакуум живота и уменьшала талию в см.

Больше отзывов можно найти ТУТ!