Диета при беременности — отзыв

Я очень трепетно отношусь к теме беременности, подготовке к ней, еще на этапе планирования ввела ряд ограничений. Но никак не могла предположить, что второй раз пройти этот путь будет настолько сложно. Беременность в 20 и 30 лет имеет существенные различия в плане восприятия, рациона, отсутствия и наличия проблем, и если первая беременность далась мне максимально просто, было легко соблюдать рацион и практически никакие проблемы меня не затронули, то во второй раз пройти все это было намного сложнее. В первый раз я набрала всего 5 кг за 9 месяцев, а сейчас почти 20.. Оба раза килограммы полностью исчезли за пару недель после родов, но все же во вторую беременность мне было тяжеловато физически. Хотя такая прибавка в весе считается нормой, для меня она была ощутимой и это мой максимальный вес за всю жизнь - 74 кг! В каждом триместре и даже на каждой неделе меня ждали новые сюрпризы, к которым приходилось приспосабливаться по мере поступления проблем, и рацион питания играет здесь самую важную роль.

Тошнота и рвота

Токсикоз при беременности стал первой проблемой, с которой я столкнулась в этот раз и атаковал он меня до 16-ти недель! По-началу я стала чувствовать снижение аппетита, затем стало подташнивать, позднее периодически рвало. Проявился токсикоз уже в первом месяце и не проходил достаточно долго. По всевозможным источникам я читала, что МАКСИМУМ до 13-й неделе это должно пройти, в этом меня убеждала врач у которой я встала на учет. Но и на 13-й неделе ничего не проходило и с тех пор я стала думать, что вхожу в число тех счастливчиков, которые мучаются от токсикоза вплоть до родов))). Но к моему удивлению, когда я уже стала думать, что это никогда не кончится примерно на 16-17 неделе беременности токсикоз вдруг прошел! Так что если вам кажется, что это никогда не прекратится (как казалось и мне и уж насколько выматывало морально - вообще молчу), хочу вас подбодрить и успокоить, хоть немножко поддержать: даже самый сильный токсикоз скорее всего пройдет.

При этом состоянии мне даже назначали пить таблетки, я принимала Хофитол, мне не помогали совсем. Не говоря уже о таких способах как "поесть мятных конфет", воду с лимоном или имбирный чай, мне не помогало ничего (хотя перепробовала я наверное все существующие в интернете способы). Врач временами напугала меня, что если вес не будет набираться, меня отправят на капельницы и могут госпитализировать, но как только проявлялись периоды, когда меня не тошнило, я тут же старалась есть и вес рос. Но питание было ненормированным, ела я очень избирательно и немного. Слава богу, этот период закончился.

В первом триместре и начале второго я ела очень мало, потому что почти постоянно меня воротило от еды, ела через силу и в основном не слишком калорийную пищу - творог, кефир, нежирное мясо на пару. Режима практически никакого не было, питание каждые 3 часа небольшими порциями было невозможно, я ела сразу же, как только переставало тошнить и выстроить все это в какой-то более менее график не получалось. То было хуже утром, то вечером, но все равно я старалась доедать и не голодать.

Порции старалась делать небольшие, по 200-300 грамм, еда всегда была полезная и натуральная. Мне повезло, я совсем не употребляю сладости, такого не бывает чтоб меня тянуло на что-то вредное или сладенькое, наоборот, если я съедаю вредную пищу, скорее будет упадок сил и плохое настроение, поэтому питаться правильно мне несложно. Редко я позволяю себе протеиновое мороженое, какао с сахаром или молочный коктейль, но постоянной потребности в сладком нет.

Но при всем этом вес все равно очень быстро рос, у меня было такое чувство что все, что я ем, усваивается, позднее оказалось что у меня крупный плод+многоводие, это также прибавило в весе. Но преимущество - все ушло практически сразу после родов.

Низкий уровень белка

На протяжении всей беременности врач говорила мне о пониженном уровне белка. Рекомендовала есть больше белковой пищи, принимать витаминные комплексы. А я итак ела практически только белковую пищу, в 1-2 триместрах также ела много фруктов и овощей, к концу беременности это стало невозможно из-за сильной изжоги и как минимум на 2 месяца я отказалась от любимого манго и зеленых яблок полностью.

Я высчитывала по приложению, что при моем росте, весе и активности нужно есть минимум 125 грамм белка в день, я ни разу не набрала столько, поэтому анализы может быть показывали дефицит. Хотя я честно старалась, преимущественно пища была белковой + я записывала в дневник питания все, что ем за день и старалась каждый день отмечать, сколько употребляю калорий и белка. К счастью, сегодня много сервисов и приложений, которые помогут подсчитать нужный КБЖУ при беременности с учетом вашего веса и роста.

Витамины

Единственное, что меня как-то спасало морально при ненормированном питании - витамины, я обнадеживала себя, что хотя бы их регулярно пью и это большой плюс. Минус в том, что витамины при беременности все равно требуют еды, иногда получалось поесть 1 раз в день и выпить витамины, на малыше к счастью это никак не отразилось, он родился здоровый, 8/9, крупный, вес почти 4 кг на 38-й неделе беременности...

Постоянно я пила:

• Йодомарин
• Омега-3
• Элевит Пронаталь

В середине 3-го триместра врач отменила мне все витамины, так как ребенок был больше, чем надо, она порекомендовала отказаться от витаминов вообще..

На что меня тянуло при беременности?

Как я уже сказала, сладкое я не ем, на всякие гастрономические "причуды" меня не тянуло, зато экзотических фруктов и напитков мне хотелось почти каждый день. До тех пор, пока не стала атаковать изжога (уже на более позднем сроке, когда плод подрос) я периодически подрывала мужа с дивана и мы ехали на поиски манго/сока гуавы/папайи или еще какой-нибудь придуманной моим воображением беременной ерунды, в обычной жизни я конечно же постоянно это не ем 😂 Мне кажется, за беременность я перепробовала весь отдел экзотических соков и фруктов в Табрисе))) Но такое пристрастие даже полезно (если нет склонности к аллергии конечно), все таки это натуральные фрукты, а не что-то вредное.

Изжога и постоянное ощущение кислоты в животе

В третьем триместре фруктовая "лавочка прикрылась" и мне пришлось перестать скупать манго-папайи, так как сначала по-немногу, а затем очень сильно стала проявляться изжога. Ужасное ощущение, впервые я столкнулась с ним в первую беременность, но тогда изжога не была такой сильной. И второй раз во вторую беременность, спустя 10 лет. Диета при изжоге во время беременности была необходимостью, есть я не могла почти ничего, иногда даже творог 0% было сложно есть. Малейшее нарушение диеты - ситуация усугублялась. Тут я отказалась от всех фруктов, про сладкое или жареное я вообще не могла думать даже, ела в основном каши, очень облегчала состояние овсянка, семечки, могла есть рыбу на пару, мясо. Иногда молочку, иногда кефир или молоко наоборот обостряли состояние.

Средства от изжоги при беременности

Постоянно принимала Маалокс (хотя его нельзя, но в обе беременности я пила его постоянно и это единственное, что мне помогает от изжоги и ощущения постоянной кислоты, вреда не заметила). По рекомендациям врача можно при изжоге во время беременности принимать только Фосфалюгель и Гевискон для беременных, мне оба препарата не помогли вообще, до сих пор лежат бестолку. Изжога прошла сразу после родов, появилась в третьем триместре и была до родов.

Тяжесть в животе и отсутствие аппетита

По мере роста живота и ребенка проявилась такая проблема, как отсутствие аппетита.. С этим я тоже сталкивалась и в первую и во вторую беременность, когда ходить становится тяжеловато, чувствуешь себя пузырем, дышать тяжеловато, аппетит снижается. До этого я ела примерно 5 раз в день по 200-300 грамм небольшими порциями, устраивала перекусы и старалась придерживаться режима питания 1 раз в 3 часа.

Старалась есть много рыбы почти каждый день, икру, питаться полноценно, опять же следить за белком и калорийностью. Можно конечно есть и тортики, но потом сложно будет избавиться от лишних кг, плюс вместо этого лучше предложить как строительный материал для ребенка что-то, что принесет ему пользу. Наверное эти мысли и лежат для меня в основе питания, вместо вреда, можно принести пользу. И постепенно это вошло в привычку, сейчас мне живется легко и без вредностей. В беременность это просто стало еще серьезнее, так как думаешь не только о своем здоровье и ответственность несешь за двоих.Запоры и их последствия

В третьем триместре я столкнулась с проблемой запоров, затем появился геморрой, к чему я тоже никак не могла быть готова. И первое и второе не проходили вплоть до родов, также по мере давления ребенка на внутренние органы проявились эти состояния и НИЧЕГО не помогало. На постоянной основе я принимала Эубикор, затем Фитомуцил, также врач рекомендовала пить Оптифайбер для послабления, но я до него не добралась. Постоянно ела активию и кисломолочные продукты с бифидобактериями.

К ежедневному рациону добавила воду, но помогло нормализовать стул и работу жкт только одно - роды 😊 Вообще я заметила, что в беременность практически любое состояние слабо поддается корректировке и сопровождается какими-то необъяснимыми процессами, возможно гормональными изменениями, давлением на таз, чрезмерным кроветворением и прочим. К какому бы врачу я не пошла по любой проблеме, лечение оказывалось неэффективным. Поэтому нужна только профилактика запоров и постараться не допустить проблему, лучше всего с самого начала добавить к рациону ту же активию, пробиотики, а то одно вытекает из другого и уже не получается избавиться, остается только ждать рождения малыша.

Обязательно жидкое каждый день

Холестаз при беременности

Ну и "вишенкой на пироге" стал холестаз беременных - жуткое состояние, с которым мне посчастливилось столкнуться примерно к 33-й неделе беременности и который также не проходил вплоть до родов. Я говорю "жуткое" - потому что то что я перенесла в этот период, действительно, даже врагу не пожелаешь.. Больше месяца я не могла спать вообще. За пару дней по всему телу распространился нестерпимый зуд, связанный с повышенным образованием желчи в организме, который усиливался ночью. Были периоды, когда я СОВСЕМ не спала по 3 дня, иногда мне удавалось уснуть на час-два. Это очень сильно изматывает морально и физически, сложность заключалась в том, что состояние достаточно редко встречается и распространенность примерно 1 случай на 10.000 беременностей, больше месяца ЕЖЕДНЕВНО я ходила по врачам, сдала сотню анализов, меня гоняли от одного врача к другому и не могли поставить диагноз. Внутрипеченочный холестаз при беременности (ВХБ) мне диагностировали за несколько дней до родов, когда по сути он и сам бы уже прошел. При этом за месяц я прошла гормональное лечение, лечилась от дерматита, аллергии, чего только не перенесла. Если вы столкнулись с таким состоянием как сильный зуд кожи при беременности, бегом нужно отправляться к гастроэнтерологу, такой диагноз ставит только этот врач (ну еще гепатолог, но мало где можно найти этого специалиста, я у нас не нашла).

Внутрипеченочный холестаз при беременности (ВХБ)

Обратимое, часто наследственное, холестатическое заболевание печени, характерное только для беременности, проявляющееся появлением кожного зуда, повышением уровня общих желчных кислот в крови, манифестирующее в конце второго или в начале третьего триместра беременности и спонтанно прекращающееся через 2-3 недели после родоразрешения

На холестаз я подозревала давно, еще с первых симптомов, но так как не сторонник ставить себе сама диагнозы, его нужно было подтвердить. До этого я питалась, соблюдая гипоаллергенную диету, затем мне прописали диету при холестазе:

 

Вот примерный список проблем в питании, с которыми я столкнулась при беременности)). Поэтому диета при беременности на каждом этапе корректировалась с учетом той или иной ситуации, было сложно, но мы справились 😂

А ведь кроме этого, важно следить, чтобы вся пища была полноценной, сбалансированной и свежей, ввести ряд ограничений и новые пищевые привычки. Не набрать стопицот килограммов, которые потом нужно будет мучительно и долго сбрасывать, не испортить фигуру и прочее и прочее. Хочу поделиться своими принципами питания, опытом и диетой при беременности, надеюсь информация поможет другим.

___

Итого:

Мой изначальный вес: 57 кг

К концу беременности: 73-74 кг

Набрано: 16 кг.

Вес ребенка: 4 кг.

Сброшено: уже все)

Сразу после родов ушло: 7 кг.

Спустя 3 недели после родов (сейчас): вес 56 кг.

Сейчас соблюдаю такую диету: 200 грамм еды каждые 3 часа, много воды и молокочая, полное грудное вскармливание (тоже помогает восстановиться после родов и привести фигуру в форму).

___

При беременности я очень переживала, что набрала так много (мне так казалось) и хотя есть я больше не стала, не питалась за двоих, вес рос и рос. С моими несчастными +5 кг при первой беременности и весом ребенка 2900 при рождении, 16 кг во второй беременности казались мне сумасшедшей прибавкой!! Но как оказалось, если не наедать вес, а питаться правильно, все быстро восстанавливается и уходит, достаточно лишь поменьше питаться и кормить грудью. Если есть возможность, подключать физические нагрузки, мне к сожалению пока нельзя. Мучное я ела очень редко, сладкое тоже, сделала акцент на правильном дробном питании, старалась есть свежие и качественные продукты, периодически были ограничения по состоянию здоровья. Отказ от вредных привычек

Я исключила полностью алкоголь за полгода до зачатия и не выпила с тех пор ни капли. На алкоголь меня не тянет вообще, от этого было отказаться просто. Зато проблема была в другом) Кофе я перестала пить с момента зачатия и с тех пор также не выпила ни чашечки, это далось мне сложнее всего). Хотя многие врачи даже говорят что кофе в разумных количествах можно и при беременности и при гв, я отказалась от этого и решила не рисковать много чего еще не доказано и это далось мне крааааайне сложно. Приходы ломки по кофе есть до сих пор, мне очень хочется его постоянно, но я держусь :D

Хлеб, сладкое и мучное я итак почти не ела, поэтому тут я не могу сказать, что были какие-то ограничения, придерживаться ПП мне несложно. Тем более когда есть ради чего, вернее, ради кого *___*

В заключении:

Это скорее всего все, что я хотела сказать по теме. Цель отзыва - поделиться своим опытом соблюдения диеты при беременности и прибодрить тех, кто боится, что много набрал. Я считаю, что лучше придерживаться ограничений и принципов ПП, чем потом упахиваться в зале и восстанавливать фигуру еще много лет. Я не столкнулась с такой проблемой, как лишний вес при беременности, хотя как я считаю, и по ощущениям набрала немало и очень боялась, что потом не смогу вернуть фигуру в форму или для этого потребуется много времени. Но килограммы ушли сами собой, так как я старательно не наедала их 9 месяцев, ограничивала себя и не питалась за двоих. Поэтому особенно диета после беременности не понадобилась, все восстанавливается быстро и естественно. У меня нет растяжек, обвисшей кожи, пока еще форма не идеальна, мне нельзя подключать спорт, но как только будет можно я уверена, что все полностью восстановится. Надеюсь, мой опыт питания при разных состояниях во время беременности будет полезен, берегите фигуру, независимо от обстоятельств и ситуации!