Диета при беременности — отзыв

Беременность – чудесный и непростой период в жизни женщины, пора серьезных перемен.

До беременности питалась интуитивно, а во время лишь скорректировала рацион. Не впадала в крайности «есть за двоих» и не придерживалась жестких ограничений, чтобы потом быстро и безболезненно прийти в форму.

Бытует мнение, что любая прибавка в весе во время беременности естественная и обоснованная, но это не так.

Существует норма набора веса и важно ее придерживаться, иначе врач порекомендуют ограничения в еде. Разумеется, целью такой диеты будет нормализация массы тела, а не достижение «модельных параметров».

Мой рост – 172 см на учет встала с весом в 53 кг.

• Первый триместр и чтобы такого съесть во время токсикоза?

Первый триместр осложнил мне жизнь токсикозом, от запахов еды воротило, на любимые блюда даже смотреть не могла, а готовка стала каторгой. За этот период в весе совсем не прибавила. Волновалась только о том, чтобы не похудеть, вела подсчет калорий, переживала, что не добираю белки. Если вас постигла такая же участь, то я искренне вам сочувствую.

До этого момента считала, что питаюсь дробно и маленькими порциями, но первый триместр научился меня есть 7-8 раз в сутки. Складывалось ощущение, что я вечно что-то жую и при этом голодная. Меня тошнило от мысли о еде, от самой еды и от голода.

Этот период можно ознаменовать временем простой пищи, чем проще и понятнее еда, тем лучше. Вы снова маленький ребенок и знакомитесь с окружающим миром через вкусы.

По утрам выручал муж, который готовил мне фруктовые салаты или творожно-молочный коктейль. Внезапно мне полюбились оладушки, которые залетали как миленькие на завтрак, обед и ужин.

Если какая-то еда вам идет с охоткой, не парьтесь и просто ешьте, поверьте скоро наступит тот момент, когда и от этого вас отвернет.

На обед варила простые супы – куриный, с фрикадельками или овощной. Из вторых блюд, которыми я чаще всего ужинала, были каши, пюре и макароны с сыром или с красной рыбкой. Мясо и рыба шли тяжело, насильно их в себя не запихивала. Съела – хорошо, не поела – значит, завтра еще раз попробую.

На это время у меня был стратегический запас яблок, кураги, орехов и мятных леденцов, а вечером всегда выпивала стаканчик кефира. Еду из доставки и в кафе есть не могла, она была отвратительной на вкус.

После того как врач прописал «Прегинор» меня немного отпустило.

• Второй, третий триместр и примерное меню:

Будущая мама должна есть часто до 6 раз в сутки, привычные порции уменьшить и добавить 2-3 перекуса.

Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Иначе тошнота, изжога и головокружение. Оно вам надо? Просыпалась я рано, поэтому основные приемы пищи приходились на первую половину дня. Последний прием пищи у меня был примерно за два часа до сна.

• Завтрак:

Овсяная каша (в первом триместре чаще ела манку), сырники, омлет или гренки с яйцом.

• Перекус:

Чай с бутербродом с красной рыбой, икрой или сыром.

• Обед:

Легкий овощной суп или крем-суп.

• Перекус:

Обычно доедаю то, что осталось с завтрака и обеда (салат, сырники, творожная запеканка, бутерброды) или ем фрукты с мороженым, йогурт.

• Ужин:

Паровая рыба с гарниром, легкий салат, овощной супец или полюбившиеся оладушки из всего, что только можно придумать – оладьи из кабачков, печени или дранички.

• Про читмилы:

Пару раз позволяла себе выпить зерновой капучино, заказывала острые крылышки из кфс и на новый год выпила лимонад. На этом мои нарушения диеты заканчиваются. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины.

• Как итог:

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В рацион должны быть включены овощи, фрукты, ягоды, постное мясо, яйца, крупы, молочные продукты и масла. Если и до беременности у вас были правильные пищевые привычки, то диета при беременности не будет для вас в тягость.

От правильности питания будет зависеть протекание беременности, процесс родов и здоровье самого малютки. Продукты парим, тушим и запекаем. Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше.

Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить. Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе. Всем легкой беременности и благополучных родов!