Мой опыт диет просто огромен. Начиная от любимой, проходя через питьевую, кремлёвскую, оканчиваясь на этой. Я бы не сказала, что это диета, это скорее образ жизни, к которому я пришла. Если бы мне кто-то рассказал всё это так же, как сейчас собираюсь сделать я, было бы гораздо легче худеть. Поэтому я и решила поделиться своим опытом :3
Проштурмовав Инстаграм-блоги про правильное питание, я поняла, что главный залог похудения - дефицит калорий, спорт и... ВСЁ! Да-да, всё настолько просто. При этом не стоит убирать вкусняшки, главное следить, чтобы калории не превышали допустимого значения. Я начала с 800, потом 900, потихоньку дошла до 1000 и собираюсь повысить до 1100. Запомните, что есть менее 900 калорий - просто истощать организм. Калории расходуются всегда! Мы моргаем, мы дышим, мы спим - мы тратим калории. Миф, что мы тратим их только занимаясь спортом - бред.
Советую вам найти в интернете сайт вроде этого ([ссылка]), где вы сможете рассчитать калории и для комфортного похудения, и для экстремального (главное не перебарщивать, а то это тоже закончится срывом).
Говоря иными словами, мы можем даже пойти в Макдональдс и съесть бургер с картошкой и колой, но тогда это составит весь ваш рацион на день, и животик заурчит через несколько часов, так как вся эта пища - быстрые углеводы. Но я не говорю, что нельзя так делать. К примеру, я могу съесть мороженое/шоколадку, но просто буду питаться далее, учитывая съеденное.
Насчёт спорта и питания до или после. Я питаюсь до спорта, но пью L-Carnitine - препарат, который при занятиях спортом тратит энергию не из пищи, а из жировых запасов, что гораздо более эффективно. Кардио по 30 минут, так как больше я порой не выдерживаю (хотя иногда и по часу могу). Но полчаса вполне хороший результат. После силовые тренировки на ноги, на руки, на корпус. Занимаюсь как в зале, так и дома. Если нет возможности ходить в зал - поправимо, в интернете сейчас ОЧЕНЬ много тренировок в дом. условиях. Советую приложение Nike Training Club, где вы сможете подобрать любое занятие от йоги до силовых.
Распишу вам мой сегодняшний рацион.
Завтрак: десерт творожный.
творог обезжиренный 100 г - 85 ккал
йогурт Чудо вишнёвый 100 г - 88 ккал
персик 60 г - 29 ккал
Размяла творог ложкой, выложила на дно миски. Залила всё это дело йогуртом и нарезала персик сверху. Выглядит это дело красиво, но во время еды, когда мы всё перемешиваем (лучше перемешать, так вкуснее) не очень :3
Десерт творожный, сверху персик, чудо вишнёвое, внизу творог обезжиренный, но его не видно под слоем. Кстати, рядом как раз баночка L-Carnitine :3
И того - 196 ккал с утра.
Перекус: батончик Релакс со вкусом шоколада 35 г - 93 ккал
Обед: моцарелла 100 г - 242 ккал
помидор 200 г - 40 ккал
Ужин: смесь из сухофруктов и сушёных всяких штук вкусных 0_0 50 г - 225 ккал (Но мозг требует сладкого, лучше так, чем срываться)
соевое молоко ванильное 250 мл - 135 ккал
В итоге за день - 931 ккал. Уложилась, есть вообще не хочу, дефицит есть.
Не забывайте пить 2 литра воды в день (это оптимальный вариант), но некоторые пьют чуть меньше, некоторые чуть больше. Рассчитывайте по 30 мл на 1 кг
Мои результаты: из 58-59 кг плавающих при росте 165 я достигла 54 кг за месяц, что считаю отличным результатом. Останавливаться не собираюсь, иду к 50, так как чувствую себя не совсем комфортно в теле, но уже нахожусь в лучших отношениях с едой. Спасибо за внимание!
