Здравствуйте!
Уверена, что тема похудения в наши дни актуальна как никогда. Кто-то мечтает убрать лишний килограмм, а кто-то целых десять.
Скажу сразу: мое главное правило - Я НИКОГДА НЕ ВСТАЮ НА ВЕСЫ!
Вес для меня - понятие далекое. Мой главный критерий - внешний вид фигуры и состояние моего здоровья. Не нужно забивать голову килограммами, калориями и иными ненужными вам вещами, иначе ,в конечно итоге, это приведет к психозу в ходе которого вы будете рвать на себе волосы. Оно вам надо?!
Пожалуй, начну с того, что толстеть я начала по причине того, что у меня не было друзей. Целыми днями я сидела дома, делала уроки, играла в игры и.....постепенно начала задумываться: что же со мной не так?!
Ответом на мой вопрос послужило отражение в зеркале. Я была нормальной, не толстой и не худой, но я захотела большего. Начала искать в интернете различные тематические паблики про похудение. В итоге наткнулась на злосчастные группы про анорексию, вычитала там кучу "полезной" информации.....и пошло-поехало : голод - срыв- голод- срыв. В конечном итоге все перешло к цепочке срыв-срыв-срыв. Все это продолжалось некоторое время, то есть где-то месяц я бежала домой с радостными мыслями о том, как сейчас нажрусь.
Увы, печальные последствия не заставили себя долго ждать: лишние килограммы, синдром раздраженного кишечника, прыщи и отдышка.
Но и это не останавливало меня! Я ела и ела, как голодный медведь после спячки. Ухудшало положение дел и то, что меня травили в школе, оскорбляли, унижали, игнорировали, не было ни одного друга. В школу ходила как на пытку.
Так продолжалось бы вечно, если бы родители не отвезли меня летом на море, которое подарило мне второе дыхание. Именно там я начала активно плавать, питаться правильно, ходить в спортзал, радоваться жизни!
Я сделала для себя вывод, что сидя дома вы никогда не похудеете. Эта рутина из учебы(работы) просто не даст вам этого сделать. Именно поэтому вам нужен очень мощный толчок: влюбиться или поехать отдыхать. У меня прокатил второй вариант. Недели на две, а то и три. Именно за это время ваш организм адаптируется к новомым порциям, спорту и начнет активно сбрасывать вес. Вернувшись домой вы уже не захотите жить как жили.
Девочки, если у вас слабая сила воли и ваше похудение циклично, не постоянно и заканчивается срывами, то срочно меняйте обстановку!!! Море, пансионат, дача! Пусть смена обстановки станет вашим толчком к новому телу! Just do it!
Я считаю, что формула похудения состоит из трех составляющих: психология(50%) + питание (25%) + спорт( 25%).
Пока вы не повернете свое восприятие, мировоззрение в сторону улучшения организма, избавления от жира, вы так и будете, как я в свое время, метаться от попыток похудеть к срывам.
Итак, подведу итог: найдите тот толчок, ту стойкую мотивацию, то место, которое поможет вам начать жить по-новому.
Теперь о питании и спорте.
Мое питание было рассчитано по такой схеме:
Есть каждые 2-2,5 часа. Три основных приема пищи + небольшие перекусы.
1)Утром: сложные углеводы ( то есть всевозможные каши, но я отдавала предпочтение овсянке, кукурузной каше, гречневой каше) + фрукты.( в моем случае запрещенные всевозможными пабликами о диетах, правильном питании , бананы и виноград)
2)Перекус: Творог или творожок; по желанию и настроению я добавляли фрукты;
3)Обед: белок + овощи ( то есть рыба/куриная грудка/индейка + миксы из салатов и свежих овощей)
4)Перекус: 2-3 яичных белка
5)Ужин; только белок( творог/какое-нибудь мясо /кефир ) - все зависело от моего настроения, но схема не менялась.
Никаких протеинов, таблеток , жиросжигатель я никогда не употребляла.
И еще! Очень важно! Очищение кишечника!! У меня была такая проблема - "рыхлый" и вздутый живот! Именно из-за того, что кишечник работал неправильно! Поэтому в дополнение к пп, я ела 2-3 столовых ложки клетчатки, желательно вечером, иногда, когда понимала, что кишечник забит до отказа, пила растительные слабительные, наподобие сенны( раз в 2 недели).
Спорт: после плавания в море и занятий в местном спортзале, я начала много ходить, иногда бегать по утрам.
Сейчас для меня 15-20 минут легкой зарядки по утрам достаточно, иногда занимаюсь дома по видео.
На этом, пожалуй, все! Будьте здоровыми, ведите правильный образ жизни, не переходите из крайности в крайность и вы получите фигуру своей мечты!
Худейте с умом!
