Фитнес — отзыв

Привет, привет!

Прежде, чем написать свою историю о моей практике похудения и преображения тела, я долго сомневалась... Надо это сделать или нет. Ведь затронута очень серьёзная тема, со своим плюсами и минусами. В голове собрался огромный объём информации, который нужно правильно и последовательно изложить, что бы донести суть. Свой опыт я считаю очень положительным, но не ошеломляющим, так как степень недовольства своим видом в зеркале была не столь критична. Сколько я себя помню, в юности мой вес всегда колебался в районе 55-58 кг при росте 164 см, но меня это вполне устраивало, мои формы напоминали гитару)))), всё вполне гармонично, кожа упруга и без дряблостей... Считаю, что важнее не сколько ты весишь, а как выглядят эти кг, можно и при весе 45-50 кг выглядеть совсем не айс.))) Но годы шли, замужество прибавило лишних 8 кг и беременность 9 кг. Из роддома я вышла женщиной 70+ кг...

Как я пришла к мысли заняться собой и привести тело в порядок? Да, как и большинство девушек, после беременности и рождения ребёнка, решила, что надо срочно что-то делать с этими ненавистными 10-ю кг и хотя бы вернуть свои 60! Моей целью не были кубики на прессе и огромного размера мышцы рук и ног, я просто хотела влезть в 46 р-р! ))) Я запустила в голове "программу на похудение" и процесс пошёл... Я записалась на фитнес-занятия и стала читать о питании. Как оказалось, для меня это стало необратимым стилем жизни - зависимость (в хорошем смысле этого слова) от тренировок и более-менее? правильного питания была неизбежна! И это сыграло важнейшую роль! Методом проб и ошибок мои результаты меня радовали необыкновенно! Но были и разочарования...

На фото я после 2х лет, как родила, и вес был 70 кг... Н-да...(((

Занятия спортом и множество домашних уходовых процедур сделали своё дело и мой вес - 63 кг (через год).

Ещё через полгода я установила свой личный рекорд! ))) и мой вес составил 59 кг! Таким моё тело не было даже в юности. Спорт и ПП!!!

Отзывов о методах похудения, фитнесе и диетах, о достигнутых результатах перечитано мною масса! Чрезмерно радуюсь за всех, кто смог похудеть на 10-15 кг за год, а то и меньшие сроки... Я свои 10 кг "скидывала" в общей сложности года полтора, и за это время приобрела огромный опыт в этом нелёгком деле! Были срывы, головные боли и утомления, депрессии))) и спады сил, разочарования и маленькие победы над собой, борьба с ленью и усталостью, проблемы с пищеварение, метаболизмом и медленной потерей веса...

Сохранить свой вес в 59 кг навсегда мне не удалось!? Года 1,5 он колебался от 59 до 61 кг. Я себя очень комфортно чувствовала только эстетически, но поддерживать такой вес мне оказалось тяжело морально... Моя зависимость от сладенького и очередная поездка на море, где был полнейший All inclusive, и изобилие турецких сладостей сыграли злую шутку))) Я наела кг 2-3! По приезду, естественно, сразу в зал! Но впереди лето, вылазки на пикники и шашлыки... И я поняла, что гнаться на меньшим весом я больше не хочу, просто буду тренить в удовольствие, поддерживая, что имеется. Последние 7 лет мой комфортный вес 63 кг... Но зато какие!!! Это уже не жировая прослойка, обвисший живот и отсутствие формы попы, а подтянутые мышцы, которые тоже имеют свой вес! Меня устраивают полностью все мои параметры и как я выгляжу, и многие люди говорили, что мой вес со стороны около 57 кг... Ну, пусть будет так! ?

А теперь обо всём по порядку, что я делала и как...

??? ТРЕНИРОВКИ

Записавшись в спортклуб, и как говорила выше, я не ставила себе цель прокачать себя до неузнаваемости... Просто надо было привести тело более-менее в приглядную форму, убрать бока и живот, согнать лишние кг с попы и ножек - хотелось влезть в СВОЙ 46 р-р.

Тренировки были в разное время(утренние и вечерние), что бы чередовать их по степени воздействия на разные группы мышц. Выбор занятий у моих 2-х самых-самых любимых ??? тренеров (Светочка и Анечка) был большим. Тренировки делились на категории по степени воздействия на мышцы:

--- кардио-тренировки

--- силовые

--- расслабляющие

--- круговые в тренажёрном зале

❤ Кардио-тренировки я посещала 1-2 раза в неделю, в основном это были степ и тай-бо.

Степ существляется на специальных степ-платформах. Считается очень энергозатратной (550 ккал/час) за счет постоянных скомбинированных движений ввер-вниз, влево-вправо по платформе. Да ещё и под ритмичную музыку - так вообще на УРА! Для увеличения нагрузки иногда подставляла под платформу дополнительные подставки.

Тай-бо считается кардио-тренировкой высокой эффективности (сжигается порядка 750 ккал/час) в борьбе с жирком и по разгону метаболизма. Это совокупность танцевальных движений и некоторых видов восточных единоборств. Выкладывалась я там по полной программе. Сказать, что сильно умаривалась - ничего не сказать, я оттуда выползала, но с таким чувством удовлетворённости, что не передать словами! Болели ВСЕ мышцы тела, включая икры... Тренировка постоянно в прыжках, в напряжённом состоянии тела и полной боеготовности! )))

? Достоинства:

- самая эффективная для жиросжигания,

- является профилактикой артрита и остеопороза, особенно хороша для тех, у кого сидячая работа,

- поддержание веса,

- приводит в тонус мышцы

- нормализация работы сердца и лёгких,

- развивает реакцию,

- развивает координацию и чувство равновесия,

помогает выплескнуть отрицательные эмоции))).

? Недостатки:

- если не соблюдать правильную технику, можно травмироваться,

- не сразу получаются комбинации и связки шагов,

- нужна первичная физическая подготовка.

- помогает выплескнуть отрицательные эмоции))).

? Силовые тренировки направлены на развитие мышечной мускулатуры и силы, на придание рельефа телу, с использованием нагрузок. Нагрузки — это гантели, резинки, кольца, мячи(большие и маленькие), бодибары и тд... Также возможно использование собственного веса. Это приседания и становая тяга, можно и с утяжелением, планка и отжимания. Такими тренировками я занималась по 1-2 часа в неделю, тренируя разные участки тела и группы мышц поочерёдно.

гантельки

? Достоинства:

- помогает укрепить мышцы,

- способствует приданию рельефа телу,

- развивает выносливость,

- помогает потратить большое количество энергии,

- направлена на общее физическое развитие.

? Недостатки:

- противопоказана людям, имеющим проблемы со спиной,

- первые занятия даются ооочень тяжело,

- тренировки проводятся под присмотром тренера, во избежания ошибок при выполнении и, как следствие, получения травм.

?Расслабляющие тренировки

Были ввиде пилатеса и растяжки. Их я посещала по утрам 1-2 раз в неделю, расслабляя накануне натренированное тело. Рекомендуется после силовых тренировок давать мышцам отдых. Хотя и простой тренировкой пилатес не назовёшь - суть занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения, при этом необходимо правильно дышать.

Особенно хороша растяжка для меня казалась после силовой тренировки, когда оставалась на второе занятие. Хоть такая тренировка не считается супержиросжигающей, но она способствует расслаблению мышц после силовых тренировок, их растяжке, находясь в статике хотя бы пол минуты.

? Достоинства:

- проработка всех групп мышц,

- развитие гибкости тела,

- позволяет мышцам быть эластичными,

- устранение мышечных спазмов после силовых тренировок,

- усиливает ток крови и обогащает организм кислородом,

- снимает напряжение.

- развитие равновесия и контроля над телом.

? Недостатки:

- скучно)))) - лично для меня.

?️‍♀️Тренажерный зал я посещала, занимаясь индивидуально с тренером. Записывала все её рекомендации в тетрадь. Каждый раз вносилось какое-нибудь новое упражнение или заменялось старое, постепенно увеличивались весовые нагрузки. Тренировки были круговыми. Т.е. в течение 1,5 часов я повторяла цикл упражнений 3 раза. Тут я начала ощущать прирост мышечной массы и, как результат, мой вес встал на месте. Жирок-то мой горел, а масса росла! ))) Свои ноги я ощущала какими-то деревянными столбами, хотя их форма мне очень нравилась. Появился рельеф и очертания попы - это когда сверху кругленько, а потом нога! ?

Сказать, что приостановка потери веса меня дезориентировала (что же мне ещё предпринять, что бы похудеть) - не могу. Просто с течением некоторого времени поняла, что буду чередовать тренажёрный зал и групповые занятия фитнесом в соотношении 1:4 (месяцев). Кардио-тенировки мне больше нравятся, чем индивидуальные занятия в тренажёрке - это точно!

? Достоинства:

- большое количество различных тренажеров,

- проработка ВСЕХ групп мышц,

- эффективно,

- появляется красивый рельеф,

- укрепляется мышечный каркас.

? Недостатки:

- травмоопасно,

- необходима первичная физическая подготовка,

- соблюдение конструкций тренера на ранних стадиях занятий.

Вот, собственно, все виды физических нагрузок, которые я использовала, поочерёдно меняя их, старалась не пропускать занятия. Но бывали отпуски, праздники, занятость на работе, трудности со здоровьем(не из-за занятий спортом), ограничивающие физическую активность, и я временно и не надолго сбивалась со спортивного ритма. Но вскоре, с новыми силами и желанием опять добиться результата, я возвращалась к тренировкам и выкладывалась по полной!

Казалось бы, так интенсивно заниматься спортом и, в итоге, не иметь суперпрокаченного тела... Как так? На ряду с занятиями, очень важной деталью является питание!

Сказать, что я не придерживалась рекомендаций тренера в плане еды до и после тренировок - я не могу. Старалась их слушать и делать, как надо и вела дневник питания! Я не передала ДО и тем более не наедалась ПОСЛЕ занятий спортом - просто мне было очень тяжело первый год переключить свой организм на другой стиль питания! И только спустя года 1,5 я привыкла хоть немного, но отказывать себе в ненавистных не полезных углеводах, правильно потреблять нужное количество белков и жиров!

В плане физической активности - я молодец?, а вот с ПП сначала были трудности! Но так как результат моих стараний проявился, я собой горжусь!)))))) Теперь мне уже легко поддерживать свой вес, зная, что и когда сделать. Своё непослушное тело и любовь к сладенькому я приструнила.

?‍♀️?‍♀️?‍♀️ КАК МОЖНО РАЗНООБРАЗИТЬ ФИТНЕС?

Летом... для разнообразия физических нагрузок я катаюсь на велосипеде. Сколько положительных эмоций вызывала у меня каждая поездка на велике! Я живу не далеко от коттеджного посёлка, и маршрут движения был проложен именно там - безопасно, интересно, хорошая дорога, имеются спуски и офигенные подъёмы! ))) Каталась, когда была возможность выбраться из дома или во время того, когда ребёнок находился в саду. Бывало, и вместе с сыном выбирались по выходным на стадион. Полезно и приятно проводили время с ребёнком!

? Достоинства:

- сжигает жирки,

- помогает похудеть,

- повышает выносливость,

- развивает координацию движения,

- улучшает здоровье,

- тренировка на свежем воздухе.

? Недостатки:

- возможны падения и травмы.

Зимой... после продолжительных праздников и 2х-месячного антиспортивного режима, я снова пошла на тренировки, встала на весы, а там вон что...???

Я снова в бой!!! И открыла для себя ещё один вид фитнеса... Кто бы мог подумать!?

Фитнес на батутах - это не только полезно, но ещё и очень весело! По энергозатратности(порядка 700 ккал) его можно отнести к очень эффективным карио-тренинировкам. Работают все виды мышц без исключения, особенно пресс и ягодицы. Я сначала думала, что это легко - прыгай себе да и всё... Во-первых, нужно держать баланс на сетке, тело при этом очень напряжено. Во-вторых, тренировки - это не только прыжки - это целые комбинации. В-третьих, надо чередовать упражнения. И в конце концов, из зала выходишь, точнее выползаешь на полусогнутых! ))) Я уже и забыла, как может труситься всё тело просто так после занятий.

Занятия проводятся исключительно под наблюдением тренера. Выполнять упражнения следует очень аккуратно, иначе есть шанс улелеть!?

? Достоинства:

- прорабатывает все мышцы,

- придаёт подтянутый вид телу,

- усиливает ток крови,

- тренирует координацию и устойчивость,

- повышает выносливость.

? Недостатки:

- травмоопасно для начинающих,

- не рекомендуется при беременности,

- противопоказан для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

И в заключение...

У спортсменов есть выражение - мышцы помнят всё! Это я к чему... Натренированный организм и мышечная система так устроены, что даже если состоялась некоторая пауза с тренировками, то при их возобновлении, они очень быстро адаптируются к нагрузкам и это происходит с менее выраженными болезненными ощущениями. Так и произошло у меня. После первых 2-х занятий тело дало мне знать, что я с ним что-то делаю! ))) Но потом как-то всё прошло, и тренировки мне снова в радость и удовольствие.

? А Вы знали, что натренированные мышцы тела потребляют из организма и сжигают бОльшее количество энергии во время занятий, чем не натренированные, и восстанавливаются быстрее? Вот теперь знаете...

И первый положительный результат не заставил долго ждать!

Проблема лишнего веса не исчезнет сама по себе никогда, какой не был бы метаболизм и наследственность. Только занятия фитнесом в комплексе с правильным питанием приведут к хорошему результату. Стройное подтянутое тело - это не только красота эстетическая, но и внутреннее здоровье организма!

Желаю всем ЗДОРОВЬЯ!!!