Диета при беременности — отзыв

Доброго времени суток всем, кто заглянул и пробегал мимо.

*Обновляю отзыв после родов.

Увидев на рекомменде данную ветку, очень захотелось поделиться опытом и своим мнением.

О своем положении я узнала на 5-й неделе менструального цикла. Я не чувствовала практически ничего, кроме дикого желания поспать, от самого периода зачатия и примерно до 8 недель. Помню, как хвасталась всем врачам, что мне повезло - токсикоза вообще нет, такая прелесть! Могу есть всё подряд и мне даже не плохо по утрам. Единственное, я почему то стала равнодушна к сладкому.

"Ох ох ой, деточка, не торопись, всё еще впереди..." - с загадочной улыбкой произносили они.

Так получилось, что к беременности я шла очень долго, и, иногда мне хотелось думать, что я уже знаю всё о том, как нужно готовиться к беременности (если не получается). Когда цель была достигнута, я поняла только одно - я знала всё о своем здоровье и как мне забеременеть, но понятия не имела как теперь в этом состоянии "жить" ?‍♀️ А поменять пришлось очень многое и сразу, от привычек и режима дня, до питания.

Всё, что я знала про питание беременных, это то, что через месяц может тошнить по утрам и на некоторые запахи, но в основном никто не жаловался и все мои знакомые как одна твердили, что они едят всё, что душе угодно и желательно в двойной порции. А по фильмам так вообще уже на следующее утро все бегут делать "бе" к унитазу. Откуда они это взяли ?‍♀️

Мы едем загород, по сильному бездорожью. Меня укачивает, растряхивает, в гости я приехала в мутном состоянии. На столе ждала моя любимая солянка, соленые огурчики, колбаска. Смотрю я на все это и понимаю, что кроме хлеба и картошки я не хочу вообще ничего.

Далее, по возвращению домой, я делаю внеплановое УЗИ и мне ставят угрозу выкидыша, и я ложусь в больницу. (по своей природе я - дохлик, поэтому была к этому морально готова).

Я ложусь в бесплатную больницу с отвратительным (для меня лично) питанием и у меня начинается дикий токсикоз. Ура. дождалась...!

Не тошнило меня, пожалуй, только во сне и во время еды. Прекраснейшее состояние. Весь пик токсикоза пришёлся на период пребывания в больнице плюс ещё пара недель.

Дикая тошнота и при этом мне всегда хотелось кушать. Я чувствовала голод даже после большой порции еды. Потом я поняла, что это был не совсем голод, а отсутствие привычного удовлетворения от вкуса пищи. Токсикоз сопровождался сильным слюноотделением и изжогой.

100500 форумов было перечитано, но я так и не нашла того волшебного ингредиента, который бы утихомирил эту непокорную тошноту.

Зеленый чай, мятная конфетка, кислое яблочко... Ну-ну. Единственное, что поможет более ли менее это кушать часто, плюс полный переход на супер правильное питание: не соленое, не жареное, не жирное, без приправ, без соусов и т. п. Но, лежа в больнице, это соблюдать очень сложно. Во-первых, всю еду мне привозили муж и родители. Больничную еду я ела всего 3-4 раза за 15 дней. Кормили там три раза в день маленькими порциями.

Во-вторых, я лежала поздней осенью, и сбегать в магазин, если вдруг что-то и захотелось прям здесь и сейчас - нереально (всю одежду кроме трусов и сорочки изъяли при поступлении).

Выпивала я очень много воды, она безвкусная и наполняет желудок. Иногда помогало при изжоге. Ела много яблок - становилось легче. Плюс яблоки полезные, главное найти сорт и где продают хорошие. От зеленого чая с мелиссой меня сначала тошнило, потом привыкла.

Вообще это дико неудобное чувство, токсикоз, особенно, когда ты беспомощна и у тебя нет возможности готовить. Мало того, что ты просишь близких что-нибудь тебе приготовить, но ЧТО именно ты сказать не можешь, т.к. все твои любимые блюда вызывают у тебя тошноту, так еще и вынуждаешь готовить для себя отдельно без майонеза, приправ и на пару.

Вторая проблема на первых сроках беременности - это вздутие живота и хм... запор.

Когда я мечтательно гладила свой круглый животик на 8-9 неделе беременности, одна врач мне сказала "Ну и что ты там свои кишочки наглаживаешь? У тебя матка сейчас с мандаринку". ?

Как быстро избавиться от вздутия живота. Здесь всё намного проще. Нужно исключить следующие продукты:

1. Хлеб, булки, дрожжевое тесто в общем. Заменить сухарями (желательно домашними, из вчерашнего хлеба). От печенья и пряников тоже лучше пока отказаться.

2. Чеснок, уксус, болгарский перец

3. Сладкие йогурты и некоторые кисло молочные продукты

4. Дешевый рис и макароны

5. Жирное мясо, сало и т.п.

6. Капуста любая и в любом виде, горох, яйца

Остальное можно методом наблюдения понять у себя. Кстати, отказ от хлеба и булочек реально улучшил состояние за пару дней. Стало меньше изжоги, и живот не был надут так, что тяжело двигаться.

Во втором триместре я поняла, что на самом деле токсикоз - это вещь полезная для нового жильца в вашем организме. Т.к. после его спада, когда меня больше не тошнило, я срывалась, мне тяжело соблюдать идеальную диету. Первый триместр это самое "чувствительное" время для плода, плацента только сформировывается, и токсикоз выполняет роль food-контроля. Если бы меня не тошнило, я бы ела всё от доширака и чипсов до колбасы. Просто не додумалась бы даже, что этого делать нельзя. Ни в центре планирования, ни в Ж-консультации об этом не говорят, т.к. это вроде элементарно. Но, я повторюсь, что про саму беременность я знала очень мало и все по наслышке.

Итак, для облегчения (не говорю - избавления от) состояния токсикоза в первом триместре мне помогло:

1. На завтрак слабый чай с нежирными домашними блинчиками с творогом (можно немного любимого домашнего варенья). Либо гречка/овсянка на воде с курагой и орехами. Это был самый лучший завтрак из всего перепробованного.

2. Исключение шоколада, жаренного и жирного по добровольному согласию.

3. Свежие фрукты и овощи без ничего в прикуску. У меня на отлично зашли яблоки и груши, огурцы и морковь.

4. Обильное питье кипяченной воды (мне было не в напряг, т.к. я еще тот водохлеб)

5. Нежирная рыба, курица, приготовленная с минимальным количеством соли и приправ, при этом она должна быть сочная.

6. Легкие супы - это спасение, честное слово. Главное не добавляйте приправ, чеснока, и старайтесь обойтись без зажарки.

7. Орехи (в небольшом количестве, больше всего мне подошел грецкий, хотя при подготовке к беременности ела в основном миндаль)

8. Морс домашний

9. Домашний отваренный картофель с небольшим количеством соли и сливочного масла.

10. Варенная морковь, свекла.

Токсикоз мучил меня до 14 недели, я боялась, что это не закончится никогда. Боялась, что не захочу больше свою любимую солянку, китайскую кухню или не захочу любимые эклеры с творожной начинкой. Я очень люблю вкусно поесть. Но когда ты перестаешь испытывать наслаждение едой, возникает чувство, будто ты сломана как человек-робот.

Мой первый триместр пришелся еще и на многие семейные праздники и просто застолья без повода.

Я не скажу, что мне было трудно отказываться от всего. Наоборот. Токсикоз помог мне с легкостью просидеть все праздники с толченной картошкой в тарелке и не ронять слезы. А вот если бы я чувствовала себя отлично, но при этом знала бы, что всё это нельзя, я бы точно не смогла удержаться и настроение мое было бы ужасным. В принципе, это пришлось уже испытать и ни раз при Гв. Запретный плод - сладок. А нежеланный плод, плод, который вызывает отвращение - не притягивает даже воспоминаниями. За это я говорю токсикозу спасибо. Он помог правильно скорректировать питание в новом "сложном" положении.

То чувство, когда совсем не хочется сладкого, но сейчас Новый год

Когда-то любимая пицца, картошка фри, не смогла съесть из-за токсикоза.

Второй триместр. На 15-й неделе я почувствовала первые шевеления малыша и тошнота ушла за несколько дней.

"Ну, всё, теперь я наконец-то отъемся!" - обрадовалась я. Плацента сформировалась, основы ребенка заложены, теперь ему остается только расти и развиваться внутри.

Не тут то было. Консультируюсь у интернета и узнаю, что запрет на жаренное и жирное, острое и копченное остается. Полуфабрикатам - нет. Приправам - нет. Соусам - нет.

Конечно, я старалась соблюдать диету при беременности. Во втором триместре так же не хотелось сладкого. Крайне редко ела колбасу или сосиски, в маленьком количестве. От запаха жирного мяса (особенно свинины) и пирожков меня немного мутит. Стараюсь есть овощи и фрукты почаще, но не каждый день, т.к. не сезон, и редко встретишь хорошие сорта (главное, чтоб не во вред). Ежедневно в моем рационе твёрдый сыр, банановая курага и грецкие орехи.

Хлеб в свой рацион я ввела снова, т.к. проблема с кишечником ушла. И изжога мучила крайне редко - я думаю, потому что я старалась не есть жирного.

Стало гораздо сложнее отказываться от ароматных блюд. Хотя бы раз в 2 недели я позволяла себе скушать что-то из "прошлой" жизни 😊

Еще, в первом-втором триместре мне постоянно хотелось креветок и белой рыбы в сочетании с салатом "айсберг" . Мясистой такой, сочной. Мечтала об огромном сочном лобстере, который я никогда не пробовала даже. Возможно, это связано с недостатком какого-то витамина. Но за это время (пока было дикое желание) я перепробовала почти все виды креветок (и кстати, даже подобрала для них очень вкусный соус, который смогу употреблять еще не скоро, тк он с чесноком и на майонезе), кушала много рыбки. А совсем недавно прочитала в интернете, что морепродукты ОКАЗЫВАЕТСЯ мне было нельзя. Ну как сказать.. С моим токсикозом вряд ли бы организм что-то пропустил из того, что было нельзя. Если меня тошнило от жаренных грибов (которые реально нельзя), так я даже запах их на другом конце стола еле терпела. Поэтому не стоит прямо следовать чужим советам, а полагайтесь на свои ощущения. Я думаю, если вам что-то пойдёт во вред, то вы себя плохо почувствуете и все поймёте сами.

В начале второго триместра я жить не могла без соленых помидоров. Раньше они у нас банками плесневели в холодильнике.. откроешь раз, съешь пару штук и все, никто не ест. Выкидываем уже помидоры с грибами. Мы больше по огурчикам - одну 2л банку могли съесть с мужем за 3 дня.

А тут солёные помидоры. Я чувствовала их запах и представляла их постоянно. За один прием пищи могла съесть 5-6 больших штук. Домашние, естественно. Спасибо нашим мамам, они тогда не нарадовались - наконец-то не зря столько банок закрыли. И тоже, да - я потом мучилась от жажды, да - это соления, и это не супер полезно. Но я поела их пару недель и меня отпустило. Это просто бзик, с которым справиться ты не в силах. Не скажу, что это правильно, но хуже, наверное, не спать до 3 часов ночи истекая слюной и мечтая о каком-то продукте, а в 6 вставать на работу.

Было у меня время и когда я ходила по кафе и ресторанам в поисках еды (заказ на дом), которая вызовет у меня аппетит. Это был все тот же первый триместр, когда меня выписали из больницы. Я не знала что мне еще съесть, было чувство голода и при этом тошнило почти от всего. Плюс хотелось вкусненького, а чего именно - не понять.

Я была ненормальная, раз всегда заказывала все самое жирное из меню, (забывая, что меня от запаха жира пипец как тошнит,) т.к. оно красиво выглядит на картинке, а потом, усевшись за стол, я не ела почти ничего. Т.к. запах отбивал все желание.

Заказала семейный ужин - шашлык, жаренный картофель с грибами, жаренные хинкали с мясом, жирная карбонара. Спасибо токсикоз, что не дал мне это съесть.

Кстати, напоминаю, что под запретом для беременных еще кофе и крепкий чай. В первом триместре я пила слабоватые черный чай и зеленый с мелиссой. Пробовала заварить себе любимый молочный улун, но от запаха делалось плохо. Во втором триместре я пила практически только улун, а от ароматизированных пакетиков отказалась. Плюс, я пью примерно 2 литра воды в день. Чистой, теплой, кипяченой. С самого утра и до сна. По несколько глотков, не важно до или после еды. Я считаю, что пока нет отеков нужно пить по максимуму. Т.к. это китайская мудрость - вода это профилактика, а иногда и лечение, от всех болезней. Т.к. сейчас нельзя многие таблетки и лекарства, и при этом сезон эпидемий и вирусов, нужно помогать организму выводить всё плохое из организма и держаться, чтоб не заболеть.

Также, я искренне пыталась полюбить оливковое масло, тк оно очень полезное и мне бы так хотелось его употреблять с любимым салатом айсберг и свежими помидорами. Но, я не смогла заставить себя его добавлять в еду, потому что мне совершенно не нравится его вкус, с чем бы я его не мешала. Поэтому я оставила эти насильные попытки и мазала им живот и грудь от растяжек и сухости кожи. По мне, так лучше сомнительных кремов и лосьонов. Хоть растяжки на животе после родов все равно есть.

Не стоит, также, наивно полагаться только на назначаемые и принимаемые витамины. Я, честно говоря, не удивлюсь, если всё это на самом деле - пустышки.

Нет ничего лучше, - помогать себе в благополучном вынашивании ребенка, чем хорошим качественным питанием. Единственный реальный минус этому всему, это всё обходится очень дорого. Свежее мясо (380-400 руб. за кг), качественные орехи (1000 руб./кг), морепродукты (600-1000 руб./кг.), свежая рыба (200-600 руб./кг), твёрдый сыр (800-900 руб. /кг), сухофрукты (450-600 руб./кг), овощи и фрукты (ооочень дорого, если не Китай, к примеру - пакет Яблок чуть больше 3 кг - около 2000 руб. ) - это всё нужно кушать постоянно и на это уходит по сумме практически моя среднемесячная зарплата.

Грецкий орех, 1 150 руб. /кг

Импортная клубника в не сезон

Цена на овощи и зелень в не сезон: Набор три помидора и два огурца - 196,38 руб., лист салата 146 граммов - 87,95 руб.

Стоимость этого набора для салата почти 300 руб, и это на пару раз

Да, многие скажут, что тратишь деньги на унитаз, и проще пить витамишки. Но я с этим не согласна. Люди привыкли думать, что сейчас вся еда ядовитая и опасная, но знаете, я тоже как-то пересмотрела этих передач и перестала есть вообще, кроме гречки и макарон. Как итог - 47 кг веса, анемия, бесплодие, дефицит целого ряда витаминов и полуживой внешний вид. Если так рассуждать, то вы даже на грядке не вырастите натуральное. Т.к. пройдет дождь из грязной тучки, впитается в почву и всё. Что жил помидор на ветке, то зря. Поэтому лучше не заморачиваться, а искать надежных продавцов и производителей. Человек такое существо, ко всему привыкает и постоянно эволюционирует, выживает во многих условиях.

В третьем триместре держаться было самое сложно. Передо мной была ранее родившая старшая сестра на Гв, которая ела гречку, и я, глядя на все это, хотела съесть всего и побольше напоследок)). Меньше всего хотелось сладкого (за исключением особенных любимых пирожных и тортов), и опять вернулось желание круглые сутки есть креветки с листьями салата.

Столкнулась опять с дикой изжогой уже к 35 неделе ближе. Корректировать было легко - не переедать и исключить жирную пищу. Очень просто.

Поела жирной китайской кухни на ужин - получай огненного дракона внутри на всю ночь. Не хочешь мучиться - скушай творожка вечером и никаких чипсов. Так вот себя и держала. От болгарского перца я просто умирала, изжогу они вызывают нешуточную. От чеснока, майонеза, колбасы, пельменей тоже пришлось отказаться. Из-за изжоги опять перестало хотеться некоторые сладости, в том числе даже покупные соки. Поэтому прислушивайтесь к себе и кушайте то, от чего вам и вкусно и легко - тяжести нам в этот период и так достаточно.

С 36 недели я начала отекать. Мои отёки гинеколога не смущали, тк мои анализы были хорошие (белка в моче не было) и они распространялись только на стопы ног и кисти рук. Это были отёки больше от тяжести (чем больше ходила за день, тем сильнее были отёки) и от напряжения. Пить меньше я не стала, и соль не исключала. Всё прошло само, я это заметила, когда уже была в роддоме в 40 недель беременности и обратила внимание, что шлепанцы мне стали большие. А я их еле нашла, на раздутую ногу нет в продаже из обуви ничего приличного.

Итог: На учёт я вставала с весом 56 кг. На последнем приеме весила 72 кг, а в роддом поступила с весом 70 кг (перед родами многие сами как то скидывают пару кг). После родов и выписки взвеситься вспомнила только на 7 день от рождения малыша, мой вес был 59 кг с копейками. Ещё за две недели я стала весить 56 с копейками. До своих привычных 54 кг теперь нужно трудиться, благо Гв отнимает много калорий. Надеюсь, скоро прийти в форму. Ребёнок родился с весом 3800. Пила всю беременность витамины элевит пронаталь.

Вывод: для лучшего самочувствия во время беременности, считаю, нужно правильно питаться, и употреблять настолько качественные продукты, насколько вам позволяет ваш кошелек. Такую диету я рекомендую - питательную, качественную. В третьем треместре советую все таки немного оторваться. Роды - процесс не очень приятный, и следующие дни даются очень тяжело морально и физически. Поэтому нужно приятно проводить время, набраться сил и хорошо отдохнуть, а не мучить себя голодовкой боясь за лишние кг в родах. Если будете кормить грудью, то приятно вспомнить о тортике, в котором не стали себе отказывать пару недель назад. Да и беременность слишком прекрасное состояние, чтоб омрачать его какими то вкусными ограничениями. Это все вас ждёт сразу после родов ?‍♀️?‍♀️

Так что!

Всем желаю здоровья, а леди в ожидании - терпения, вкусных и полезных продуктов в тарелке ? Понимания со стороны близких и благополучного вынашивания))

P.S. Так получилось, что говорю я про диету, а сама вставила фотографии с исключительно не правильной едой ? Все потому, что я фотографирую почти всегда только еду в кафе. А ежедневный рацион мне в кадр не просится ))) Еду для фотографии нужно красиво подавать, а делать мне это лень и это занимает время.

Все советы дала от себя лично. Всё на своём опыте. Надеюсь, я помогла вам с информацией ?