Теперь я рааскажу про свой путь к похудению. Буду писать с подробностями, но по сути.
История начинается с того, что я родила и мои 49 кг превратились в 56 с хвостиком(при том что мой рост 159 см)! В 19 лет иметь обвислый живот, выплывающие отовсюду бока и складки-это не дело. Я знала, что истязать свой организм различными диетами из интернета, типа "1 день на воде, 2-ой на овощах и т.д." и т.п нельзя. Поэтому я решила просто поменьше кушать. Но спустя какое-то время никаких результатов не было.
Моя фигура до беременности
Моя фигура после родов. Практически вся одежда была или в обтяг или вообще не застегивалась.
На втором фото я вешу 56 кг. Я грезила о том, что в один прекрасный день я возьмусь за правильное питание. Была подписана на некоторых девушек в инстаграме, которые давали рецепты правильного питания. Одна из них похудела после родов на 35 кг и теперь каждый месяц проводит онлайн-марафон для похудения стоимостью 1000 рублей, в котором решила поучаствовать и я, вдохновившись результатами её подопечных. В чем он заключался: создательница этого марафона создавала меню питания на каждый день на 1400 ккал, которое состояло из разных ПП-блюд с рецептами к ним, а также программа домашних видео-тренировок для тех, кто не занимается в зале. Плюс задания по уходу за кожей, различные советы и ответы на все вопросы про похудение. Да, люди следующие всем её правилам и указаниям худели на таком питании и прощались с лишними кг навсегда. Мне понравились ее советы по уходу за кожей, различные массажи и обертывания. НО! Я не подумала о том, что мне придется каждый день стоять у плиты и готовить себе отдельно, покупать отдельно для себя продукты, потому что в семье на ужин никто не будет кушать салат из тунца, вместо вкусной фаршированной курицы или сочных котлеток с жареной картошкой. В общем, на этом марафоне меня хватило на пару дней, и я забросила это дело, не успев толком начать.
Не было ни дня, чтобы я не думала, глядя на себя в зеркало, о том, что мне нужно срочно похудеть. Я много читала, искала разные способы. И вот, я познала простую физическую закономерность: калории-это энергия для работы организма. Когда мы сжигаем столько калорий, сколько едим, мы остаемся в одном весе. Когда мы съедаем калорий больше, чем тратим, мы толстеем. А когда мы тратим калорий больше, чем едим, то мы худеем.
Я нашла в интернете формулу, для подсчета своей нормы калорий(то есть число калорий при котором я не буду ни худеть, ни толстеть) и вычла из этого числа 30%. Этих формул предостаточно в интернете, просто набейте в поисковике. Например:
Базовая формула для женщин
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Пример: 25 лет, рост 172 см, вес 50 кгBMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333 ккал
Исходя из этих подсчетов, я создала своему организму дефицит калорий. Я потребляла примерно на 500-600 калорий ниже своей нормы. 500 несъеденных ккал * 30 дней=15000 несъеденных калорий. 1 кг-это 7000 калорий. То есть без учета каких-либо нагрузок, лежа на диване и кушая 1300 калорий в день, за месяц я похудею на 2 с лишним кг. А если добавить еще и небольшие нагрузки, например прыжки на скакалке, какие-то простые упражнения, то можно сбросить еще больше. ГЛАВНОЕ-считать всё, что вы кладете в рот. Любите KFC или Макдональдс?- Да пожалуйста! Но не превышайте свой суточный лимит калорий. Всё в меру. Кушайте и сладкое, и фастфуд, но в меру. Прежде чем съесть кусочек колбаски посмотрите её калорийность. Не забывайте считать сколько грамм продукта вы съели. Я отмечала что-то на глаз, что-то взвешивала с помощью кухонных весов и потом уже знала сколько примерно я съедаю ккал)) информацию можно найти и в интернете, например сколько весит столовая ложка гречки, или макарон. Могу посоветовать очень удобное приложение для подсчета ккал FatSecret.
Также я заменила газировки и сладкие соки на мой любимейший томатный сок. Обожаю, могу пить литрами. Или если уж совсем никак без кока колы, то пейте колу ZERO, где 0 ккал. И это правда, она без сахара.
Иииии, наконец-то! Через неделю я увидела на весах на 1,6 кг меньше! Мой вес сдвинулся с мертвой точки. Это не значит, конечно, что ушло 1,6 кг жира, это значит, что ушла всего лишь лишняя жидкость, НО процесс уже запущен. За неделю не скинуть того, что копилось 9 месяцев. Вес может встать, НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ НА ЭТУ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЛОВУШКУ, т.к. ваш организм привыкает. Просто продолжайте своё дело и вес тоже продолжит снижаться.
Иногда получалось так, что я съедала больше,чем нужно, к примеру вместо 1300 ккал, я съела 1500, то есть на 200 ккал больше . Тогда на следующий день я съедала на 200 ккал меньше, то есть не 1300, а 1100.
Первое время я занималась на скакалке. Чем больше, тем лучше. Начинала с 400 прыжков, потом увеличивала нагрузку. В интернете смотрела различные видео с джиллиан майклз, например. Старалась пить больше воды. Таким образом я похудела на 8 кг.
Вот так сейчас выглядит моя фигура.
Я очень рада полученному результату. Наконец-то все мои добеременные платья сидят так, как нужно и все застегиваются.
Данный способ я рекомендую, главное начать и не лениться все считать. Он подходит для тех, у кого есть семья, у кого именно нет возможности сидеть на правильном питании, кто не представляет своей жизни без вкусных стейков и острых крылышек KFC, как я например))) далее просто поддерживайте свой вес, кому удобно могут считать ккал, чтобы наверняка знать что вы не переедаете.
Надеюсь, что мой отзыв полезен. Я понимаю, что это проблема многих женщин, и рада поделиться своим опытом.
Какая молодец! Правильно, чем мы стройнее, тем моложе выглядим! У меня есть знакомые, одна стройная дама, другая полненькая, одного возраста, так их считают мамой и дочкой! Я когда это услышала, всерьез задумалась привести себя в порядок, хоть и лишнего не так много, всего пять-семь кг., но, чем мы становимся старше, тем сложнее идет процесс похудения, и тем легче накапливаются кг. которые не нужны. Успехов Вам!
