Индивидуальная диета — отзыв

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики "до и после" :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась "правильно питаться" (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными - и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас. Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана "ПП": любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела фильм "Сахар", который в корне изменил мои взгляды на "правильное" питание и "здоровую" пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж. Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду 😉 )
2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм "спасибо" скажет.
3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную "дозу".
7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок ... как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете. Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут "огоньки в глазах". Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется "наградить" себя едой.

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)