Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

⭐Привет всем⭐

Сегодня я хочу рассказать всю свою похудательную исповедь. Расскажу о своем долгом пути к ПП. Как низкогоуглеводные диеты подорвали мое физическое и ментальное здоровье. Так же расскажу о своем рационе сейчас и поделюсь своим опытом жизни на ПП. Поехали разбираться, что такое ПП и с чем его едят!

⭐Предыстория⭐

Вообще свою похудательную историю я начала с 15 лет. В подростковом возрасте я была пампушкой, не сказать, что прям сильной. Но по сравнению с другими одноклассницами, я очень сильно выделялась. У меня в классе были одни худые и стройные девочки. А я была как тумбочка с широкими плечами и большой грудью ( второй размер груди в 10 классе, мне казался огромным). На тот момент меня бесило, что все такие легкие, утонченные, а ты как бы ну вообще не фонтан по сравнению с другими. На тот момент, мне меня не интересовали мальчики или их ухаживание, ибо я выглядела как мясо комбинат, понятно, что им не до меня. Мне хотелось просто полюбить свое тело, прийти к своему идеальному телу а то, что я видела в зеркале меня вообще не устраивало.

Смотрю в светлое будущее

Я была щекастая, неповоротливая девочка. На фото конечно так не скажешь. Но все мои одноклассницы были в половину раза меньше меня. И я искренне не понимала почему так и за что мне досталось такое тело. У меня был висящий животик, огромные щеки, которые не умещались в кадр, толстые и наливные ляжки, которые снашивали джинсы в дыры.

Сделаю акцент на том, что у меня был подростковый период. В пубертатном возрасте - ты максималист, тебе нужно все и сразу. А если у тебя что, то не получилось, ты максимально ненавидишь себя. К сожалению, на тот момент мозгов у меня было мало, а худой и красивой быть хотелось. Хотелось вставать рано утром и радоваться своему отражению в зеркале, а не расстраиваться, что ты у мамы пампушка и не быть тебе мисс осиная талия. Как я сказала выше, что худой я быть очень сильно хотела. И начитавшись разных групп в контакте, начала искать подходящую для меня диету. Я была максималистка и мне хотелось быстрых результатов, на тот момент меня не привлекал зал или диеты, где нужно было кушать хоть что-то. Я считала, чем меньше еды, тем лучше. Плюсом, обожала доводить свое тело до изнеможения на беговой дорожке или велотренажере ( дома были тренажеры). В тот момент я считала, что это прям выходи из данной ситуации и я обязательно стану для себя идеалом. Идеалом я так и не стала, но заработала кучу проблем, которые я до сих пор разгребаю. Дальше прошу слабонервным не читать, ибо даже я сейчас ужасаюсь над тем, что я делала с собой.

Начитавшись разных диет, мне приглянулась диета - Питьевая. Пьешь, воду, кефиры, чаи, кофе, питьевые йогурты. На тот момент -эта диета прям сильно мне понравилась, ибо закинулась литром кефира и ничего не хочешь, питательно. Чем меньше калорий в напитке, тем круче( думала я). Могла весь день сидеть на одном чае, да даже не один день день. Моя суточная норма не превышала и 300кк, иногда даже 0кк, ибо были типа разгрузочные дни на воде. Вся фишка в том, что я на этой диете сидела не день и не два, а более двух месяцев. Когда я срывалась, я ненавидела себя за то, что у меня нет силы воли, что я какая то сопливая слабачка. Что я не могу осуществить свою мечту, ведь все зависит только от меня. На тот момент, моя адекватная психика вообще вышла из чата. Когда я срывалась на еду, такое редко бывало, но было. Во мне просыпалась булимия. Я конечно понимала, что это плохо, но по другому я в тот момент не могла. Мне нужно было избавиться от своей слабоволии и просто так оставить еду в своем желудке я не могла. Два пальца в рот и все проблемы решаемы. Все праздники, дни рождения, я пила кефиры, чаи и кофе. Кстати, про кофе и чай, я пила с 4мя ложками сахара. На этой диете я убрала этот сахар вообще. Сейчас я до сих пор пью так же без сахара. Когда добавляю сахар в чай или кофе, мне становится приторно сладко. Единственный положительный момент в этой грустной истории.

Кроме пищевой голодовки, я изводила свое тело как могла. Я ходила гуляла и наматывала круги по городу часами. Вот ставила таймер и два часа наматывала круги пешком по городу. Как я говорила выше, у меня дома были велотренажер и беговая дорожка. Я часами бегала каждый день. Это колоссальная нагрузка на сердце, как я еще с этой диетой вышла со здоровым сердцем -это не понятно. Чем дальше ты худеешь на таких диетах, тем больше твой мозг и психика сходят с ума. За очень калорийный йогурт, я себя заставляла больше тренироваться положенного. Все конфеты и еду, которую мне дарили или я покупала. Я откладывала и не трогала. Я начла ходить по магазинам и смотреть просто на еду и сколько везде калорий. Я начала смотреть на вкусную еду в разных пабликах в контакте. Мой мозг и мои мысли полностью двинулись на пищевой зависимости. Мыслями я уже понимала, что все, это похоже анорексия - что у меня развилась психологическая проблема. Но решать я ее не спешила. Я таяла на глазах, результаты меня устраивали и мне хотелось быть еще худее.

Есть пару фотографий сохранившихся с того периода. Это мой промежуточный результат был. Здесь я вешу 50 кг. И мне хотелось быть еще худее. Извиняюсь за качество, телефоны того времени - беспощадны.

Тогда я впервые в жизни влезла в одежду XS. Она до сих пор лежит у меня, ждет своего часа. Может быть когда-то я похудею до таких же размеров ( возможно, но не такими методами). На заднем фоне видна там самая беговая дорожка, на которой я ходила часами каждый день.

Такими темпами и таким стилем жизни, я похудела до 45 кг. Дальше мне пришлось остановиться, ибо мой вид вызывал у родителей дикий шок, а бабушку кидало в слезы, что я себя так извожу из-за какого то жира. Ну в принципе я и морально уже не вывозила так жить, все мои мысли были о еде, что меньше выпить, как отработать, сколько ходить гулять пешком. А когда я уже срывалась, я начала уже не два пальца в рот, а начала резать себе руки (наказание за слабоволие). Сейчас на данный момент у меня левая рука зашита и есть шрам. Напоминание о том, какая я дебилка была. Несколько шрамов я сводила лазером, но их все равно видно. Вот когда я начала наносить себе конкретный физический вред. Я поняла, что как бы нужно искать выход из этой ситуации, кушать я нормально уже психологически не могла, когда срывалась - я испытывала ненависть к себе. Получился замкнутый круг, ты хочешь уже жить нормально, но не можешь. Из этого порочного круга я выбиралась сама в одиночку. Родители вообще считали, что я неадекватная и меня нужно в больничку класть с желтыми стенами. С такой зависимостью, я боролась два года - пока училась в школе. У меня были эти качели, я ем нормально, затем опять голодаю неделями, затем опять начинаю кушать - потом опять жестко худею. Когда я поступила в колледж, мозгов стало больше, пришли сессии. Худеть я психологически не смогла, весь стресс я заедала и вместо костей, я стала опять пампушкой. Меня конечно -это бесило, но не так сильно как в подростковом возрасте. И я как то смерилась с тем, что пряником мне суждено быть. Ибо благими намерениями вымощена дорога в ад. Мне на тот промежуток времени, хотелось ментального покоя и здоровой психики. Мне не хотелось обсуждать свой вес, возвращаться в этот порочный круг подсчета калорий, к изнурительным тренировкам, к голодовкам. Я хотела простого ментального спокойствия. Все эти года со школы я не мучала себя ни чем, я просто забила на себя и на свое отражение в зеркале. Ну жирная и жирная, судьба быть такой. В 2017 году я выглядела вот так:

⭐Вред быстрых или низкокалорийных диет⭐

Сейчас я вам расскажу о колоссальном вреде таких диет, и почему не стоит даже пробовать. Ну во-первых. Когда вы перестает кушать меньше своей нормы, организму неоткуда брать энергию на нормальную жизнедеятельность человека. Первое, что покидает нас при низкоуглеводных диетах или голодовках -это мышцы, с ними можете попрощаться. Из них выходит вода, и они уходят в размерах. Следующий на очереди волосы, зубы и женское здоровье. Если потерю мышц можно еще пережить, но вот про потерю волос и проблемы с женским здоровьем нет. Об этом я расскажу вам сполна.

Когда я начинала худеть в подростковом возрасте, у меня пропали месячные, от слово совсем. Я их не видела год. А если потом уже и шли, то пропадали на два месяца, на три, на пол года, затем опять появлялись и пропадали. Итак было до 2020 года. Пока я не решила восстановить полностью свое женское здоровье. К сожалению восстанавливать пришлось долго и дорого. Ибо по омс мне говорили все нормально, пропей гормоны и все пройдет. Но я понимал, что ничего не пройдет. К сожалению, мой организм привык жить в таком стрессе, который я ему искусственно создавала, что он приспособился и начал так жить постоянно. Когда я начала узнавать в чем проблема, и сдавала миллион анализов, делала миллион узи, сделала даже одну операцию. Оказывается, что все это время у меня гормональный фон слетел полностью, и организм думал и до сих пор думает, что я кормящая мать. Гормон пролактин сам по себе поднимается и угнетает всю мое женское здоровье. В частности, от этого гормона пострадали и мои волосы. Вместо длинных волос, которые вы видели на первых фотографиях у меня, сейчас сухие обрубки, которые выпадают до сих пор.

К чему я все это веду, из-за диет я сбила и подорвала полностью свое физическое здоровье. Что я даже до сих пор расхлебываю эту ситуацию.

Еще, от таких диет у меня пострадали зубы, организму, нужно было черпать откуда то витамины, вот он и брал свое из зубов, волос и кожи. После диет сразу лечила 6 зубов, родители тогда отдали в районе 30к только на лечение. И у меня с рук сползала кожа от авитаминоза. Будьте и к этому готовы.

Как вы уже догадались наверное, самый главный вред наносящий такими диетами -это стресс, дикий стресс для вас и вашего организма. После моего экстремального похудания - было полностью подорвано психологическое состояние. У меня нет фотографий с выпускного школы, колледжа и фотографий с университета, ибо все свои фотографии вызывают до сих пор отвращение. К сожалению, это глубокая психологическая травма, которую я не могу проработать до сих пор. Бывает вроде все хорошо и все утраивает, а потом можешь лежать на полу часами реветь от своего видона в зеркале, что ты такое жирное, ущербное существо. Или психуешь и удаляешь все свои фотографии во всех соц. сетях, потому, что тебя трясёт от самой себя. Знаю, что с этим нужно что-то делать. Но к сожалению, психологи вещь в России дорогая, а я получаю МРОТ (гос. служба она такая). Деньги до психолога просто не доживают. Вот я сосуществую с этой проблемкой. Кстати, на весы я больше не встаю, тоже одна из психологических травм. Весы меня водят в стресс. Теперь я измеряю только объемы, ибо понимаю, что можно прекрасно выглядеть и при большом весе. Ибо мышцы весят тяжелее чем жир.

Как видите, развитий вреда таких губительных диет разнообразен. А главное, быстрые и низкокалорийные диеты на корню рушат метаболизм. То есть вы резко перестали кушать свою норму, тем самым вводите организм в стресс, и последующую еду она будет просто запасать в жире. Ибо он ведь не знает, когда вы там нормально будете кушать, а будете ли вообще кушать. Поэтому вы после таких диет быстро набираете все, что схуднули. Обычно после таких диет еще больше набирают, ибо человеческий организм сложная штука. Если мы не доедали свою норму, то он обязательно восполнит ее с лихвой, про запас так сказать. Вдруг война, а мы не ели)). А самое главное, что жир при таких диетах уходит самый последний. Знайте об этом, и быстро похудеть у вас не получится и избавиться от него тоже. Выходит первым делом из мышц вода и вы худеете за счет сужения объема мышц, только в последнюю очередь организм будет расходовать накопленный вами жирок. К слову, когда я весила 50кг на жесткой диете, я была правда меньше в объемах, но жировые прослойки не покидали меня до победного.

Выгодность таких диет, очень сомнительная. Я до сих пор восстанавливаюсь после своего подросткового максимализма. Если бы у меня был хороший наставник в то время, то я бы была уже финтнесс няшкой. Ибо я до сих пор поражаюсь своей силой воли которая была у меня в школе. Я даже сейчас вспоминаю, и вздрагиваю от ужаса, как я себя так изводила, ради сомнительной мечты.

Все диеты, которые направленные на быстрое похудание и резкое похудание. Наносят колоссальный вред вашему здоровью. Здоровье у вас одно, и стоит ли им рисковать ради ухода килограммов, которые вернутся обратно. К сожалению, об этом я подумала, когда уже натворила кучу дел.

⭐Мое ПП⭐

Итак, я вас познакомила со своей историей похудания и нанесённом вреде организму. И собственно, мне уже не хотелось так худеть как раньше, это просто дорога в никуда. И я поняла, что буду менять полностью свой образ жизни. К сожалению, многие думают, что ПП -это диета. Нет, мои дорогие люди. ПП- это образ жизни. Либо ты принимаешь его, либо это путь не твой. Завидую до сих пор дамам, которые едят все что угодно и не толстеют, но к сожалению, как мы поняли это не моя история. И я решила питаться правильно и худеть. Хотелось конкретно, спокойствия и отсутствия зависимости от еды. Других альтернатив, кроме как уйти в пожизненное ПП я не видела. И вот могу смело сказать, что я уже два года придерживаюсь правильного питание, мое тело поменялось в лучшую сторону, и тут организм сказал спасибо.

Итак, с чего я начинала. Вот так мое тело выглядело до переход на правильное питание:

Коллаж сделанный в 2019 году. Тогда я четко для себя решила, что нужно уже меняться и меняться в лучшую сторону.

Вот так выглядит мое ДО И ПОСЛЕ:

Я конечно не Мисс Фитоняшка 2021 года. Но считаю, что на ПП я достигла лучших своих результатов. Я могла кушать салаты, творожок, яйца, фрукты, овощи в неогорченном количестве. Я просто поменяла свою пищевой рацион. Я не ограничиваю себя в этих продуктах. Стараюсь кушать больше белка в рационе. Залог красивого тела , зависит именно от еды, которую ты кушаешь. Отсюда и поговорка.

Ты то, что ты ешь!

Хотите красивое стройное тело, пожалуйста, капуста пекинская и помидорчик вас ждут. Больше белка в рационе - прекрасно. Все мы знаем, что белок - это строительный материал для организма. Чем больше мы его едим на завтрак, обед и ужин, тем лучше!

Не забываем конечно про сложные углеводы. Овощи, фрукты и крупы это вся углеводная история. которая полезна для организма. Так же и жиры обязательно нужно иметь в рационе ( орехи, сыр).

Вообще для меня переход на правильное питание не стал каким-то болезненным или мучительным. У меня только одна проблема, с завтраками, я не могу кушать по утрам, мне лень себе готовить, а во вторых с утра у меня идет отвращение от еды вообще. Ближе к обеду я уже кушаю всегда творог с фруктами или с орехами. Для меня это уже дело привычки, что в обед я кушаю творог, ну прям обязательно. Обожаю мягкие творожки, особенно от Савушкина или от Данон. В перекусы у меня обычно фрукты, протеиновые батончики или батончики из злаков. Из протеиновых батончиков отдаю предпочтение Бомбарам. Если хочется, что-то из бутербродов покушать. То творожный сыр и хлебцы мне в помощь. На ужин стараюсь есть салаты или что-нибудь протеиновое скушать. Обожаю делать белковую запеканку с грудкой и яиц с овощами.

Так же у меня всегда есть замороженные овощные смеси. Стоят дешево, хватает надолго. Шикарно подходи как гарнир мяску или просто поесть как отдельный продукт.

В целом, если заморачиваться то можно готовить много пп блюд и прочее. Но для меня чем проще тем лучше, лень для себя готовить произведения искусств, мне легче купить банку творога и ее же скушать, чем тратить время на готовку. Так же если я понимаю, что ем мало белка, то употребляю протеин в своем рационе. Тоже полезная штука, если белка в рационе вашем мало.

Поэтому не стоит пренебрегать им. Он очень полезен будет в вашем рационе.

Хочу сказать, про отказ от сладкого, мучного, вредного. Скажу, что я не фанат сладкого, и отказаться от него было проще всего. Выпечку я тоже особо не ела - если только отказаться от пиццы и тортиков. Но как сказала, сладкое я не ем и торты не моя история, а вот отказаться от бабушкиной пиццы было сложно. Сам хлеб я перестала кушать, бывает минутное помутнение и хочется покушать тост с яйцом. Но это разовые акции. Из вредного, мне пришлось попрощаться с доширакми, чипсами и прочим пищевым мусором, который я обожала до безумия. Сложно так же было отказываться от кетчупов, ибо в них огромное содержание сахара, заменила на простую томатную пасту.

В принципе, не сказать, что я там ярая приверженца ПП и с пеной у рта всегда топлю за это движение. Нет, я такой же человек, я хожу на дни рождения, я отмечаю новый год, я встречаюсь с подружками, да даже перед кд, хочется дикой дряни (ох уж этот гормональный фон). Я позволяю себе скушать вредной, но вкусной дряни. Но все в плане разумного. Если себя держать в руках. То от одного куска тортика раз в пол года ничего с вами не будет. Я вполне адекватно и разумно отношусь к своему питанию. На данный момент, я уже два года нахожусь в одном весе, не худею и не толстею. Правильное питание полностью поменяло меня изнутри. У меня появились правильные пищевые привычки. Мое тело приняло совершенно другой вид.

На данный момент я возобновляю походы в зал, бассейн, провожу домашние тренировки .

Сейчас мне комфортно в таком формате питания. Я уже привыкла кушать белковую еду, есть салаты по вечерам. Но к сожалению, завтракать -это прям не мое.

Если хотите похудеть, то ПП тоже ваш прекрасный друг и помощник. С упором на потребление белка и небольшое понижение дефицита калорий. То вы построите тело своей мечты. Я на данный момент к этому стремлюсь, но сейчас вся энергия уходит не туда. Я просто придерживаюсь правильно питания без урезании калорий и без сильного упора на физическую активность.

⭐Итоги⭐

Хотите иметь красивое тело и здоровый организм. Тогда вэлком в наши ряды Пэпэшников. На данный момент правильное питание меня полностью изменило, как внешне так и внутренне. Хочу выразить огромное спасибо девчонкам из айреквоского чата по похуданию, с которыми мы добивались таких успехов и шли к таким результатам, которые меня радуют и по сей день. С пп я приобрела эмоциональную стабильность, окончательно избавилась от пищевой зависимости. Мой рацион полностью поменян и пересобран. Что обратно даже не вижу путей отходов назад. Для кого-то этот переходи будет жестким и непривычным. Но для меня он стал образом жизни. Быстрых результатов здесь не стоит ждать, вес на пп уходит плавно. Тут вы не сбросите резко за неделю 2кг.

Я два года придерживаюсь пп и мои объемы и вес, всегда на одном месте. На данный момент, я не худая и не толстая. Золотая середина. Здесь главное рациональность, контроль и дело привычки.

Правильное питание вам подарит стройность, комфорт и здоровье.

Спасибо за внимание, надеюсь мой отзыв несет полезную информацию!

Всем здоровья и стройности!