Фитнес — отзыв

Привет!

Мода на женские пропорции, как на многие другие явления, переменчива. И закономерность в формах всегда завязана на конкретных направлениях в одежде.

Когда-то молодая Гурченко своей очень-преочень тонкой талией задала моду на изящность, хрупкость, и тут же стали модными цветочные платья ниже колена. А поскольку такая талия большая редкость, и чаще она всё-таки шире, то читала в статьях, что девушки даже удаляли себе рёбра, чтобы сузить талию.

Был период, когда Шакира с Кристиной Агилерой и тогда ещё не выжившей из ума Бритни Спирс задали тон на плоские животы, пирсинг в пупке, и тут же нарисовались джинсы ниже тазовой кости. Им в солнечной Америке было тепло, а наши девчонки, как те мышки из анекдота: плакали, кололись, но продолжали есть кактус. Сложно носить джинсы с талией ниже таза, когда под них то и дело задувает суровый ветер Урала или Сибири, а иногда и со снегом. Но как ещё показать свой плоский живот?! Простужали себе почки, застужали придатки, но так хотелось не отставать от кумиров. Я кстати была в их числе 😄

Сейчас, когда в плане пропорций вроде как все успокоились, популярные типажи стали очень разными. Наверное потому, что в моду вошёл оверсайз, который их уравнивает. Просто выгляди хорошо, а как это - понимание у всех разное. Но появился некоторый уклон в фактурность. Губы уточкой, плечи горочкой, попа орешком)

По поводу губ я пас. А остальные пропорции природа дала, не спрашивая. Но в принципе, они меня устраивают.

Я бы назвала свой типаж спортивным, маленькая грудь, а бёдра повыразительней.

Никаких планов на увеличение выданных мне судьбой параметров я не строю) План лишь один - не превратиться в печальный сухофрукт максимально долгое время.

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ВИДЫ НАГРУЗОК

Я не фанатею регулярными тренировками, но выбрала для себя те виды нагрузок, которые считаю максимально полезными. Это плавание, лыжи (простые и горные) и езда на велосипеде. В зависимости от сезона, конечно)

ПЛАВАНИЕ

Для меня это нагрузка на все виды мышц, самая безопасная, мягкая, а пользы при этом от нее много.

При плавании работают все группы мышц. Тем, кто тренируется в спортзале, пришлось бы выполнять разные упражнения для рук, ног, спины, суставов и так далее, а пловцы прорабатывают всю мускулатуру в течение занятия.

Если брать в расчёт визуальные показатели, то это и плечи пофактурней, и икроножка, и пресс. А ещё в воде, хоть в море, хоть в бассейне, можно не только плавать, но и делать разные упражнения по типу аквааэробики. И пусть без грузиков, но это даёт свои результаты. Скручивания в частности дают результат на пресс и плечи, а боковые скручивания - опять же пресс, в том числе и боковой.

Ещё обожаю плавание на спине. Специально плаваю на длинные дистанции этим способом, чтобы дать нагрузку бёдрам и ногам в целом. Больше ничего вообще не задействую, так нагрузка получается сильнее.

Самое важное, что от плавания нет вреда. Главное не переоценить себя в плане расстояния, если плаваешь в открытом водоёме. Один раз мне слегка свело ноги далеко от берега, но я переворачиваюсь в этих случаях на спину и держусь на воде,просто жду пока отпустит.

ВЕЛОСИПЕД

Здесь конечно задействованы ноги, - задняя и передняя часть бёдер и икроножка. Но я езжу давно и неосознанно, просто уезжаю подальше от людей, дорог, суеты. Бонусом к этому получить нагрузку на мышцы и подтянутые формы конечно приятно)

А какие мышцы развивает велосипед? Четырехглавые, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные – основная группа, которая задействуется при езде на байке. Эти большие группы мышц сжигают больше калорий, чем маленькие, такие как бицепс.

Правда, в последний год мне всё-таки пришла мысль о взаимосвязи нагрузки и сохранения себя в форме, поэтому дистанции стали только увеличиваться))

Но я бы внимательно отнеслась к этому виду нагрузок тем, у кого есть проблемы с сердцем или спиной. Нагрузка и туда, и туда достаточно серьёзная при велозабегах.

ЛЫЖИ

На простых беговых лыжах гораздо больше мышц задействовано, чем на горных)) Там тебе и плечи, и пресс, и попа, и дыхалка с сердцем скажут потом спасибо!

Прошедшую зиму я и на простых, и на горных лыжах накаталась вдоволь. Разница по ощущениям конечно, есть: на простых устаёшь сильнее за более короткий срок. Хотя и после горных, особенно если практиковать прыжки с трамплина - эффект я считаю заметный)) Это в целом активность и жирогонка, особенно если весь день провести на горе!

Но. Горные лыжи при неумелом обращении и кажущейся простоте техники - могут быть опасными вплоть до переломов спины либо конечностей. Здесь при первых поездках нужен либо инструктор, либо кто-то грамотный, иначе есть шанс вместо пользы получить поездку в травмпункт.

В пору своего освоения горных лыж я объездила с друзьями немало баз. Одна из горнолыжек у нас на Урале довольно известна - это Губаха.

Известна в том числе и своими немаленькими спусками, скальными породами, посреди которых база и разместилась. Когда меня понесло на один из самых отвестных спусков, какой-то внутренний стопор не сработал, оценить здраво ситуацию посреди такой красоты я не смогла. Просто поехала и будь что будет. Эх, юность!) Опомнилась только, когда ощутила под лыжами скользкие участки обледеневших горных вершин, которые не давали нормально управлять, мешали повернуть, когда уже пора, в итоге решив объехать проблемные места я заехала на ещё более проблемные 😂 с трамплинами, с которых полетела тогда просто кувырком, потому что ещё не умела группироваться. Лыжа одна отстегнулась, почуяв неладное, шлем я тогда посчитала лишним и не надела, - слава Богу голова осталась цела. Но отбила я себе лёгкие, упала жёстко и больно, не могла вдыхать, все время кашляла. После горнолыжки мой путь домой лежал через травмпункт, где под дружный хохот друзей мне установили перелом ребра. Поэтому, люди! ) Прежде чем летать, надо конечно освоить эту технику. Клянусь своим ребром, спешить точно некуда.

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС

Для меня это ритуал ухода за своей фигурой, люблю и использую домашние упражнения, потому что находиться в зале среди посторонних людей мне некомфортно категорически.

Фитнес отзыв

Из упражнений практикую следующие:

1. На пресс. Но так как традиционный способ качать пресс травмирует нижние позвонки спины, использую вот такой:поза как при отжимании, лицом в пол, и переносим вес попеременно то на одну, то на вторую руку, свободную при этом тянем к противоположному плечу. При этом пресс откликается как прямой, так и боковой.

2. На спину. Исходное - в позе кошечки. И попеременно тянем противоположные руку и ногу, меняя их.

3. Боковые наклоны - примерно по 40 раз, но в два подхода.

4. Выпады на колено с переносом тяжести на одну/на другую ногу.

На весь цикл упражнений у меня уходит минут по 15-20 утром и столько же перед сном, или чуть больше, так как перед сном я становлюсь медленная)

Фитнес и любые нагрузки не олимпийского характера (без дикого фанатизма) я рекомендую, потому что:

- Это даёт возможность сохранить мышцы эластичными, тело гибким

- Тренирует сердце и не даёт ему атрофироваться в сидячем образе жизни

- Даёт ощущение молодости на долгое время

- Влияет на самооценку в лучшую сторону

-Даёт возможность управлять своим внешним видом

Про неумелый подход тоже скажу свое мнение. Когда тощенькие девочки с тонкими ручками и ножками, без мышц и естественно без сил, начинают тягать железки, в надежде на рельефы, хочется обнять и накормить. Это же бег на месте.

Почему в зале ни одна сволочь ни один инструктор не скажет им о том, что мышцы берутся от веса? Что вначале надо его хоть немного набрать, чтобы мышцам было где брать стройматериал?

У всех конечно свои цели, но такой подход ведь явно для наращивания мышц. Для меня эта ситуация одно сплошное недоумение, поправьте меня если я не права.

Из минусов отметила бы:

- Неумелый подход к упражнениям или выбору нагрузок может привести к травмам.

- Эффект отмены очень заметен, если вмиг перестать тренироваться - мышцы заметно обвисают

Поэтому я всем желаю разумного подхода, разумного взгляда на себя и только полезных тренировок!

​​​​

Благодарю за прочтение!