Фитнес — отзыв

Всем доброго времени суток 👌

Практически всю свою сознательную жизнь я очень положительно отношусь к фитнесу, большую часть жизни я прибегаю к домашним тренировкам, но последние четыре года занимаюсь исключительно в спортивном зале. Я ни разу не прибегала к услугам тренера, это мой осознанный выбор.

Вы должны понимать, что фитнес, это тот же поход к доктору, вы можете самостоятельно перепробовать все лекарства, посмотреть информацию в интернете и что-то найти подходящее, а можете просто пойти к грамотному специалисту, который поможет вам достичь того, что вам нужно. И стоит помнить, что фитнес тоже может быть травматичен, нужно ко всему подходить с умом. В принципе я много тренируюсь, у меня достаточно большой опыт, к тому же я слышу и чувствую свой организм и навредить себе не могу. Но про технику безопасности не стоит забывать.

Фи́тнес — вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.

В первую очередь результат зависит от вашего желания, далее идёт правильное питание, а уже дальше физические нагрузки и все, что с ними связано. Необходима хорошая техника, даже если вы будете делать 1 000 000 подходов, но неправильно, то результат вы вряд ли увидите.

Ох, если хоть кто-то из тренеров, которые проводит занятия в моем спортзале увидит этот отзыв, ну да ладно, это лишь моё мнение. Хотелось бы отметить, что фитнес – это тот же бизнес. Да, в любом спортзале есть дежурный тренер, но к вам никто не подойдёт и не скажет, что вы делаете неправильно. Так как я хожу в один и тот же спортзал уже четвёртый год, то в редких случаях мне могут сделать замечание.

Но это было раза три за все время, то есть даже не раз в полгода. А представьте за этот момент сколько ошибок можно совершить. Конечно же можно взять хотя бы три пробных тренировки, чтобы поставить технику, либо хотя бы понять свои ошибки.

В нашем спортзале есть много тренеров, есть популярные, есть совсем не пользующиеся спросом. Ну и конечно же результат вы можете видеть по их подопечным. Я вижу результат, прогресс однозначно есть.

Многие девушки, да и парни даже участвуют в соревнованиях. Но в большинстве случаев мне просто смешно, ведь в интернете таких бикиняшек пруд пруди, девушки ездят на соревнования буквально спустя пару месяцев тренировок. Да, у них есть прогресс, но мне бы было бы стыдно с такой формой ехать на соревнования и выходить на сцену. Кто-то считает, что для девушки важны правильная техника, количество подходов, а не большой вес. Но если вы будете брать несколько килограммов, то наврядли вы увидите изменения в фигуре. Вывод какой, несмотря на работу тренеров прогресс, которые можно достичь с ними я уже достигла. Но мне бы хотелось большего, более отточенной фигуры, короче совершенству нет предела, мне лишь не хватает более чистого и правильного питания, на данный момент меня все устраивает, прогресс потихоньку, но идёт. Именно поэтому я занимаюсь изначально без тренера.

Покажу вам свою фигуру, когда я занималась более двух лет. В заголовке я указала, что за четыре месяца я достигла большего результата, чем за три года тренировок. Всё верно, ведь сейчас я больше внимания уделяю прокачки рук и пятой точке. А вот тогда я хотела пресс, подсушиться, чего я и достигала. Но сейчас, используя другие упражнения я выгляжу иначе.
Выше были фото спустя 3 года тренировок 😍

Ниже фото до⬇️

Самая обычная фигура, плоская попа, живот, широкие бедра.

Кроме занятий фитнесом в спортивном зале я ещё дополнительно делаю домашние тренировки с резинкой, свой опыт описала здесь

А теперь перейдём к самому интересному, как же мне буквально за четыре месяца удалось переплюнуть труды за три года. Ну конечно же за это время я немного получила опыта, поняла, какие упражнения для меня наиболее эффективные, нашла свой рабочий вес, питание стало более стабильным. И конечно же у меня был перерыв из-за COVID, мой спортзал просто-напросто был закрыт. Так вот по окончанию этого периода я снова пришла на фитнес и за короткий срок не только вернула былую форму, но и сдвинулась с мёртвой точки. То есть за три года я достигла той формы, который могу достичь с помощью упражнений без тренера. То есть я не могу взять вес больше, съесть еды меньше без физических потерь. А тут стала работать более усердно над определёнными группами мышц и получила результат.

Для сравнения опишу план тренировок раньше. Я делала на каждом тренажере по два подхода по 12-13 раз, и маленькую заминку.

Теперь я делаю по 20 раз без заминок круговую тренировку. То есть делаю упражнения на ягодицы, потом на руки, снова на ягодицы, затем на руки. Потом передых 5 минут и снова. Так четыре раза.

И некоторые упражнения делать перестала, а другие стала делать чаще. Результат не заставил себя ждать, поэтому покажу вам свои любимые упражнения, которые я делаю постоянно.

 

Болгарские выпады, наверно самое популярное упражнения на ягодицы, именно после него у меня болят мышцы, если я не ленилась, то болят хорошо. Упражнения не сложные, на платформу ставлю вес 10 кг, два блина по 5 кг.

Ягодичные мостик, считается тоже максимально эффективным упражнениям, возможно оно эффективно и на мне, но результат не такой быстрый. Ставлю вес на платформу 40 кг.

Ещё одно ТОПовое упражнение, от которого хорошо забиваются мышцы, это приседания на платформе задом наперёд, я делаю именно так, как показано на картинке. С удовольствием показала бы себя, но мой молодой человек не захотел меня фотографировать. Платформа довольно тяжелая сама по себе, но я добавляю один блин по 5 кг.

Хорошее упражнение на грудь, мой рабочий вес 30 кг, также можно сесть задом наперёд и переставить тренажер, чтобы делать крылья, там ставлю рабочий вес 15 кг.

Классическое упражнение, но здесь я бы поменяла хват с классического, мой рабочий вес 25 кг, раньше делала 30, сейчас к сожалению не могу. Также делаю тягу за голову, наклоняя корпус вперёд.

В интернете очень легко найти ТОПовые упражнения, основные я показала выше. Ещё я через тренировку делаю отведение ноги в кроссовере. Тоже очень хорошие упражнения на ягодицы. Каждую тренировку обязательно делаю три подхода гиперэкстензии, беру вес 5 кг, по возможности 10 кг. А также популярна очень становая тяга, беру вес 15 кг.

Это основные упражнения, которые я использую при тренировке. А теперь самое интересное, результат. Я надеялась конечно же достичь большего до лета, но этот отзыв откладывается уже год, поэтому решила показать то, что есть - ведь над этим я работаю достаточно долго.

Конечно же до идеального результата мне далеко, к тому же моё питание чистым отнюдь не назвать, много вредной пищи, сладостей. Но тем не менее есть возможность сравнить до и после.

Лично я вижу результат, но показать его на фото безумно сложно, то ракурс не тот, то кажусь просто толстой. То есть особо не видно рельефа и мышц. Вживую всё конечно же гораздо интереснее.

Желаю вам задуматься о красоте вашего тела, ведь ещё не поздно начать тренироваться и успеть достичь своего идеала, или же хотя бы к нему приблизиться до начала летнего сезона🥰 Конечно же кто-то худой от природы, кому-то досталось красивое тело генетически, но тем не менее идеал достигается именно за счёт фитнеса, а не за счёт хорошего питания. В какие-то моменты бывает сложно, хочется все бросить, кажется, что результата нет, но не стоит опускать руки, у вас все получится.

 

✔️Как научиться бегать по 10 км, если раньше и 300 м давались с трудом. Делаем рельеф и сушим жир🤝