Не думала я, что когда-то дойду до написания отзыва на программу тренировок, да и вообще что буду заниматься физической активностью😂.
Но жизнь - штука непредсказуемая, особенно если почитываешь отзывы на Рекоменде... Так что и меня не обошла стороной волна отзывов на тренировки Хлои Тинг.
Конечно же, вдохновившись результатами, а особенно тем, что многие девушки продемонстрировали, как здорово упражнения Хлои прокачивают пресс и талию, я решила "дать спорту в моей жизни еще один шанс"... И этот шанс растянулся на 3 месяца занятий с переменным успехом. Но давайте по порядку)
🌺🌺🌺Алена и спорт, Алена и жир, опыт "до" Хлои Тинг🌺🌺🌺
Ну что сказать, всю свою жизнь я была крайне неспортивным человеком. Более того - в средних классах школы я имела самое настоящее ожирение, потому что "заедала" стресс из-за насмешек одноклассников чипсами и шоколадками. Это была моя основная еда, что и привело к печальным результатам.
Толстушка в обруче - это я в школе
Спорт на тот момент представлялся для меня исключительно каторгой, пыткой и "обязаловкой", когда раз в полгода мне не удавалось "отвертеться" от очередного норматива😂.
В старшей школе же мне было интереснее выпить какую-нибудь слабоалкогольную бяку и покурить со сверстниками, что тоже не добавляло ни здоровья, ни энтузиазма в плане занятий.
Тут я с короткими волосами в голубом полосатом свитере; постепенно за счет нормальной еды я начала худеть еще в школе
Так и проходила моя жизнь, в алкогольно-никотиновом угаре, до встречи мужа. На тот момент я сочла, что отказ от сигарет - разумная "ставка" ради наших отношений, но в принципе я до сих пор не жалею об этом решении, потому что не зависеть от сигарет - это круто😁.
НО! Спорта в жизни моей не было, и любая активность воспринималась мной как бессмысленный и каторжный труд.
В последний год учёбы в универе я оплатила абонемент в фитнесс-зал, однако каждый раз заставляла себя идти из-под пинка. Под конец, когда наступало лето, заставлять идти себя приходилось с огромным трудом, хотя я и так снизила частоту тренировок с начальных 5-4 раз в неделю до 3...
Что я чувствовала тогда? Я была постоянно усталая, измотанная и голодная. Сил не было ни на что, и я не ощущала себя физически сильнее, несмотря на регулярность тренировок.
Какой результат я хотела получить и смогла ли сделать это? Когда я посещала зал, я хотела в первую очередь избавиться от своего висячего живота. Однако 90% упражнений были на ноги, поэтому никакого улучшения в плане брюшка я не увидела. Да, мои ноги были подкачаны, но глобально я не понимала, зачем все это надо, и какой с этого толк? Даже попросив показать мне упражнения на пресс, тренеры посоветовали делать стандартные скручивания (которые я делала недостаточно и которые в принципе малоэффективны без планок или выполнения в суперсетах). Тогда я окончательно разочаровалась в спорте, решив что так упарываться и урезать диету ради фигуры - не жизнь!
🌹🌹🌹Хлоя Тинг и ее упражнения🌹🌹🌹
Конечно, как и все Рекомендовцы, я узнала о Хлое не через Ютуб, а благодаря отзывам😁. На тот момент, когда я начала их просматривать, я уже смогла сбросить вес из-за попыток рационализировать своё питание, а также - депрессии.
Кроме того, до этого я пыталась делать "вакуум в животе", и нашла этот опыт довольно вдохновляющим. Но ощущения от "вакуума" и трудности с выбором времени в итоге стали раздражать меня - я захотела заменить это упражнение чем-то более эффективным.
Так я и решилась найти видео Хлои Тинг на Ютубе😂
🌹🌹🌹Какие упражнения я делала?🌹🌹🌹
Собственно, начала я с прославленного 2 weeks shred challenge 2019, однако я не следовала программе от и до.
То есть, я начала делать только упражнения на пресс (одни ролик в 10 минут), чтобы посмотреть, "что хорошего может выйти". Мне не хотелось ни слишком больших затрат времени, ни сильной усталости посреди лета с 2 маленькими детьми (4 и 2 года)😂.
Честно говоря, я охренела. Моё пузо стало меньше провисать уже за 10 дней! В одежде я стала выглядеть гораздо лучше, и в период когда живот не был набит едой, даже могли прорисовываться "первые черточки" пресса)) Я очень быстро адаптировалась к нагрузке - уже через 10 дней я могла выполнить видео без пауз. Все это мотивировало меня пройти челлендж "как положено", и я отправилась "в путь".
Челлендж 2020 построен по такому же принципу, как и 2019 года - каждый день Вам предстоит кардио. Затем - упражнения суперсеты на пресс. Также - проработка группы мышц ног. Или укрепляющие - на торс и руки.
Все они собраны в плейлисте Хлои, а программу на день нужно смотреть на её сайте:
Хорошее отличие челленджа 2020 от 2019 является то, что здесь Хлоя включает разминку и заминку, которые помогают избежать повреждения связок и сухожилий, а также способствуют тому, что крепатура будет выражена меньше, чем при отсутствии растяжки.
По интенсивности челлендж 2020 сложнее, чем 2019:
Хлоя изменила программу на пресс, добавив и улучшив некоторые базовые упражнения так, чтобы лучше прокачивался нижний пресс. В челлендже 2019 года было меньше упражнений, нагружающих его;
Упражнения для ног Хлоя показывает в более лёгкой версии и с "утяжелением", по сравнению с 2019 годом они стали сложнее, и опять-таки на мой взгляд новая программа "собрана" качественно лучше;
Кардио (ВИИТ) в новом видео включают улучшенные версии упражнений, да и в целом мне кажется стало больше "прыжковых" элементов;
Руки и ядро Хлоя Тинг предлагает также прокачивать более эффективно; Некоторые из этих упражнений полюбились мне по Get Fit Challenge, и я считаю, что то, что Хлоя включила их в пользу меньших "крутилок на руках и ногах" - к лучшему. Хотят те тоже есть, а они довольно сильно нагружают суставы.
Из нового челленджа я делаю только 2 видео - эпизодический Tight Core Plank Challenge (но каждую тренировку), ноги и упражнения на пресс. Сейчас мои суставы не в лучшей форме, поэтому я не хочу их испытывать прыжками из ВИИТ-сетов.
🌺🌺🌺Chloe Ting Challenge 2020 для новичков. "Подводные камни" и опасные упражнения🌺🌺🌺
Собственно, второй "двухнедельник" ожидаемо вышел сложнее, чем предыдущий челлендж. Я бы не советовпла новичкам браться за программу 2020 года без подготовки, потому что:
Во многих видео Хлоя советует сразу переходить от одного упражнения к другому, что дезориентирует, да и физически сложнее;
Некоторые упражнения нужно выполнять по 40 секунд, что будет трудно для новичков;
Многие уже ставшие привычными мне упражнения Хлоя модернизировала. Это хорошо для мышц, но трудно для запоминания;
Одно из любимых упражнений челленджа 2020
Некоторые упражнения требуют подготовки, если Вы хотите повторять их в изначальном виде.
А теперь давайте пройдемся по упражнениям, которые сопряжены с большим риском травматизма в этом челлендже:
Up-Down Jack. Само по себе упражнение требует не только координации, но и силы рук а также бережного отношения к ногам при его выполнении. Нужно следить сейчас состоянием плечевых, голеностопных суставао и пальцев ног.
Plank Hop. Упражнение действительно хорошее, прорабатывает низ живота. Но там нехилая нагрузка на голеностоп и пальцы ног, "выбить" их довольно легко, поэтому старайтесь делать прыжки максимально мягко.
Inhale Worm. То же, что и в предыдущем случае.
Plank Hop & Jack. Тут как бы "половинная" версия Берпи и Джек. Нужно беречь колени.
High Knee Toe Tap. Можно повредить голеностоп.
Что сделать, чтобы уберечь суставы?
Прежде всего - следите за правильностью выполнения упражнений:
Мне помогало делать прыжки "мягко". Проще всего отследить, как сделать "мягкую посадку" ног в планке Джека.
Сбавьте темп. В челлендже 2019 я так хотела сделать побольше "берпи", что выбила себе плечо. Лучше сделайте медленно, но качественно, нагрузив мышцы.
Отслеживайте своё самочувствие, и если что-то идёт не так - меняйте положение ног или перерампределите нагрузку.
Я столкнулась с проблемой, что иногда если силы мышц не хватает, то правильно сделать упражнение очень сложно. Эта проблема актуальна для меня при выполнении Plank Hop, и я думаю заменить его другим упражнением на нижний пресс.
🌹🌹🌹Базисный подбор упражнений у Хлои🌹🌹🌹
Челлендж 2020 имеет ту же структуру, что и 2019, однако "добавочные" упражнения немного отличаются. В целом, хочу остановиться на том, для чего каждый из видеороликов, и какие ощущения от их выполнения будут после:
Full Body - в этой программе Хлоя предлагает нам высокоинтенсивные интервальных тренировки (ВИИТ) в двух форматах - 15 и 25 минут. Это - те самые "прыжковые" видео. Сами по себе ВИИТ - это лучший способ жиросжигания, и если делать их 4 раза в неделю и умеренно питаться, то вес можно сдвинуть с мёртвой точки. Еще они повышают выносливость и прокачивают рельеф. Расплата за ВИИТ - это то, что они очень выматывают и после таких упражнений Вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и сильный голод. По крайней мере, так было у меня.
Abs Workout - упражнения на пресс, которые очень хорошо помогают привести живот в тонус. Комплексы Хлои в этом вопросе для меня очень эффективны, и я бы советовала начинать именно с упражнений на пресс, пока тело не привыкнет к нагрузке.
Legs & Butt - упражнения на ноги, которые улучшают "композицию тела" и помогут округлить попу.
Core & Arms - упражнения на плечевой пояс.
И тут уже зависит от того, насколько "лояльны" Вы к физической нагрузке и как много "готовы терпеть" на первых порах. Лично я сейчас занимаюсь чисто "в кайф" и делаю несколько видео из разных программ, иногда чередуя их. Из-за дефицита места в квартире я не делаю ВИИТ, и могу сказать что это сказывается на самочувствии: нет сильного голода, после тренировки у меня нет чувства обессиленности и опустошенности.
НО! ВИИТ обязателен для похудения, и это самый простой, быстрый и интенсивный вид кардио, который также хорошо работает на рельеф, тонус мышц. Поэтому если Вы хотите именно сбросить вес, то исключать эти тренировки нежелательно.
🌺🌺🌺Мои "перерывы". Исчез ли результат?🌺🌺🌺
На Айреке я встречала мнения, что эффект от программ Хлои Тинг совсем кратковременный и переходящий. И я не согласна с этим.
У меня было 5 или 6 периодов, когда из-за поездки на море, к родственниками или простуды я пропускала по 1 неделе. Последний пропуск был на 2 недели, однако моё тело не расплылось в бесформенную массу, хотя биохимические показатели смарт весов не радовали.
Сейчас я постепенно пытаюсь вернуться в колею и продолжить заниматься. Потому что на время, когда я забрасывала тренировки, мной начинала овладевать апатия, хандра и депрессивные мысли. И стоит мне позаниматься - как жить становится лучше, нет давящего чувства тлена и мрачности бытия, как бы странно это не звучало. Я становлюсь усталой, но счастливой.
🌹🌹🌹Что я приобрела, занимаясь с Хлоей Тинг?🌹🌹🌹
Эти тренировки очень много дали мне. На самом деле, когда я только начинала, то не думала, что занятия продляется так долго, и что у меня действительно будет прекрасное настроение и мотивация от спорта😂.
Тем не менее я чувствую себя сейчас:
Красивее. Благодаря упражнениям мой живот больше не висит как раньше, а талия стала тоньше! Я выгляжу после 2 родов лучше, чем до родов
Увереннее в себе. Это следствие первого пункта.
Одежда сидит на мне лучше. Как ни странно, одежда очень подчёркивает то, насколько Вы подтянуты. Я вижу разницу.
Я стала меньше хандрить. И меньше психовать из-за проблем с фрилансом, детей и т.д. В целом эмоциональный фон стал ровнее и умиротвореннее.
Я стала физически выносливее. Стало проще носить детей на руках, а однажды решив заменить упражнения на ноги комплексом из 2019 челленджа я заметила, что делать их мне почти легко😁.
Я никогда не думала, что с помощью одних лишь упражнений можно что-то сделать с фигурой, улучшить свои пропорции, тем более за такой короткий срок! Полгода я ходила на фитнес, но тогда и близко не была так довольна результатом, как от занятий на дому с Хлоей Тинг! Комплексы, которые она предоставляте совершенно бесплатно, будут стоить Вам немалых денег у любого фитнес-тренера.
🌹🌹🌹Что я делаю сейчас?🌹🌹🌹
Сейчас я стараюсь делать по 3-4 видео каждый день, однако иногда оставляю только упражнения "на пресс". Недавно я включила видео из челленджа 2020, но до этого в основном занималась около 2 месяцев по Get Fit. Обычно я делаю:
Базовые упражнения на пресс. В Get Fit они не плохие, но мне кажется что в 2020 shred challenge пресс лучше, т.к. чаще задействован именно нижний пресс.
Любой Plank Challenge. Сейчас делаютот, что включён в 2020 челлендж из Tight Core Challenge. В целом, любые планки - это Ваш верхний пресс и тонкая талия! Поэтому, хоть я и не люблю планки, они тяжелые, отказаться от них не могу😄. Я начинала с планок вот на этом видео: Но у Хлои есть 3-4 вида планок, остальные по моему с улучшением.
Упражнения на ноги. Если Вы хотите прокачать переднюю часть ног, бедер - лучшим для меня оказалось вот это видео. Оно моё любимое: Также хорошо повышает силу ног и добавляет тонус и округлость попе и задней поверхности бедер это видео: Хороший "быстрый комплекс", который равномерно уделяет внимание и передней, и задней поверхности бедер и ягодицам, вышел у Хлои в челлендже 2020:
🌹🌹🌹Резюме🌹🌹🌹
Я не верила в спорт без диеты, не верила в то, что можно заниматься им для жизни и удовольствия, а не упахиваться и голодать ради фигуры. Я не верила, что есть упражнения, меняющие внешний вид фигуры, пока Вы не похудеете до определенеого уровня.
Но Хлоя Тинг доказала мне, что невозможное возможно!
Конечно же, я рекомендую ее упражнения!
И напоследок скажу вот что: очень тяжело поверить в то, что стоит что-то делать с собой, когда за спиной есть только неудачный опыт. Тяжело поверить, что ты можешь выглядеть лучше, если ты не выглядел лучше никогда. Но - иногда стоит просто попробовать.
Я не думала, что буду заниматься 3 месяца. Я не думала, что без тренировок мне будет хуже, чем с ними. Я не искала понедельник, идеальный день и случай - я начала делать упражнения спонтанно, " просто чтобы попробовать". Не бойтесь! Просто попробуйте - и, надеюсь, Вы станете счастливее😀.
Вообще, заметила что Вы тоже занимаетесь спортом так что если Вам интересно - советую канал Хлои, у нее много всего, разной сложности упражнения. А еще скажу, что вот она мне как-то понравилась, обаяла меня, раньше и в голову бы не пришло заниматься😅😉
Если честно, мне дома тяжело, обстановка не та, места мало. И возраст не дает достичь желаемых результатов. как только перестаю ходить в фитнесклуб, сразу деградирую.
