Всем доброго времени суток!
Сейчас как никогда актуально тема домашнего фитнеса, и многие скептики говорят что без огромных весов дома не добиться никаких результатов. Но все не так. Нужен грамотный подход, систематичность и упорство. И конечно же мы должны забыть о лени.
Я много лет занималась в зале, но мой зал был далеко от моей новой работы и мои походы туда становились все реже пока не прекратились совсем. И через пару месяца я обнаружила у себя живот без кубиков даже по утрам, целлюлит и грустные ягодицы.
И решила сразу взять себя в руки.
Начала с простых 20 минутных тренировок дома из интернета мне вообще не зашло.
И тогда я решила написать себе на неделю тренировки которые я буду делать.
1 день
-Разминка
-Приседания с отведением ноги в сторону
-Плие -приседания
-Ягодичный мостик
-Махи ногами -4 различных маха -4 подхода по 30 раз на каждую ногу
-Пресс
-Растяжка
2 день
-Планка
3 день
-Разминка
-Обратные отжимания от стула
-Подъем гантелей на бицепс, в руках бутылки 0,5.
-Отжимания с колен
-Планка в движение, поднимаемся с локтей на прямые руки -4 подхода *1 минуте
4 день
Планка
Стульчик
5 день
круговая тренировка
Каждое упражнение делаем по 1 минуте
1. Берпи
2. Зашагивание( я использую диван)
3. Прыжки на месте
4. Пресс
5. Приседания с выпрыгиванием
6. Пресс
После этого делаем растяжку
6,7 день
1. Планка
Ещё одним из не маловажных правил, должна быть ежедневная утренняя зарядка. И стакан тёплой воды как только встали. Это даст заряд бодрости с утра, а чем лучше вы себя чувствуете тем активнее проведёте день и потратите больше калорий.
-Целлюлит -
Откуда вообще он берётся, я не буду копировать заумные статьи из интернета.
-Курение
-Алкоголь
-Сидячий образ
- Питание.
Если убрать из жизни все это и добавить фитнес , то ваше тело вам скажет большое спасибо!
