Интуитивное питание — отзыв

Всем привет!

Для меня интуитивное питание означает - жить в гармонии со своим телом, при этом заботясь о здоровье.

Не люблю диеты, так как мучаешь себя, мучаешь, а потом , сбросив несколько килограмм, замечаешь через некоторое время, что они снова заняли свои покинутые позиции. Вес возвращается и даже с большим количеством.

У меня от природы всегда наблюдался лишний вес, а также потребность в укреплении тела. И я начала заниматься собой. Я регулярно подкачиваю проблемные веса с легкими весами. Мне нужна "сушка", а это значит, что нужно делать большое число движений с маленькими весами.

Я не люблю накаченное тело, достаточно иметь просто подтянутую фигуру. И еще надо отличать - быть худой и иметь фигуру, так как это разные вещи.

Я занимаюсь фитнесом и также "дружу" с домашним тренажером. Ну и главное, питание, конечно.

Мне пришлась по душе теория о том, что люди , вернее каждый из нас имеет свою Дошу. Это энергетические комплексы, природные законы, которым подчиняются все люди, земные явления и космос.

Существует 5 элементов - эфир, воздух, огонь, вода и земля. Они образуют мир и людей. Люди состоят из этих элементов, которые по-разному сочетаются в организме и образуют особые энергетические комплексы.

Есть три Доши - Ватта, Питта и Капха.

Нужно правильно определить, к какой Доше ты относишься, и тогда можно держать баланс здоровья и веса.

В чистом виде никто не принадлежит к одной Доше, то есть в человеке присутствует смесь Дошей, но нужно правильно определить, какая именно Доша для вас определяющая и доминирующая.

Я смесь двух Дошей Питта и Капха.

Дело в том, что та Доша, которая с рождения преобладает в человеке, отвечает и за его индивидуальную конституцию. Пытаться изменить это естественное состояние — значит противоречить Природе, пытаться подмять ее под себя. Сделав так, чтобы на первый план вышла другая доша, человек часто начинает хуже себя чувствовать, появляются проблемы со здоровьем.

Мне, например, требуется большое количество сна, темп жизни у меня размеренный, я отличаюсь медлительностью в движениях, а также склонность к набору веса. В соответствии со своей дошей я выстраиваю свое питание и образ жизни.

Ломать себя не нужно ни в коем случае!

Мне рекомендуется есть острую пищу , но в небольших количествах. Она поддерживает огонь пищеварения.

Все крупы и сырая пища - это мое. То есть кашки разные, сырые салаты ( из капусты, редиски, моркови, свеклы).

Мучное может нарушить мою Дошу, она возбудится, и тогда организм среагирует набором веса.

Но тут я помню еще и о том, что запретная пища вызывает эндорфины - гормоны радости. И они очень положительно влияют на организм. Поэтому я позволяю себе съедать что-нибудь "противоречащее и вредное" временами. Я хочу получать этот гормон.

Также я рекомендую выпивать семя льна, измельченное в кофемолке, вместе с кефиром. Очень хорошо для работы кишечника.

В колбасах содержится нитрит натрия, который со временем отрицательно сказывается на работе ЖКТ, печени и так далее. Но вместе с тем, я позволяю себе иногда съесть бутербродик, поскольку я обожаю колбасу).

Еще я соблюдаю принцип - не пить в течение получаса после еды. Да я и сама не хочу что-то пить сразу же после, к примеру, после обеда. Считается, что мы "смываем" пищеварительные соки.

И когда пройдет немного времени, то чай уже приятно "ложится" в желудок.

В холодное время я ем теплую пищу. Например, мне нежелательна окрошка зимой, так как моя доша опять же перевозбудится , и начнет скапливаться слизь в организме, упадет настроение.

***А теперь ОШИБКИ, которые не нужно делать***

1.Экспресс, моно диеты, жесткие похудения, они только вредят организму, а быстро сброшенный кг вернутся к вам прихватив с собой парочку новых

2. Кушать один раз вдень, так вы замедляете свой обмен веществ, это тоже грозит новыми лишними кг, минимум 3-4 раза.

3. Отпустите ситуацию, нельзя постоянно думать о еде, быть зацикленной на диетах, поверьте вес, это не главный критерий счастья, если вы несчастны из-за веса это только ваше решение, нужно любить себя и тогда вас будут любить другие, и так худеть будете тоже намного легче и быстрее.

4. Худеть без спорта.

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Продукты, употребление которых Вам поможет быстрее сбрасывать лишние кг или жиросжигающие продукты:

1. Вода.

Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма.

2. Зеленый чай, чай с имбирем - ускоряет обмен веществ, из-за большего количество натурального кофеина.

3.. Грейпфрут - уменьшают уровень инсулина в крови. Фрукт нужно есть, не очищая внутренние горькие перегородки,- именно в них и содержится вещество, которое сжигает жир.

Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой.

4. Корица - снижает уровень сахара в крови, этим способствует аккумуляции жиров.

5. Молочные продукты, с низким процентом жирности, - богаты белком и кальцием.

Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%.

6. Острый перец - в нем содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин.

Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы!

7. Фрукты: яблоки и цитрусовые.

8. Продукты из цельного зерна, в которых большое содержание клетчатки.

9. Постное мясо - богаты белком, на усвоение которого организм должен прикладывать значительно больше усилий.

Чего нужно придерживаться:

1. У вас должна быть интересная насыщенная жизнь. Одна из причин лишнего веса - это то, что еда становится эмоциональной пищей, наслаждением, радостью, развлечением . Горе можно заесть, и можно и настроение поднять и т.п. Нужно эмоции, полученные от пищи, заменить настоящими, новое хобби, общение с друзьями, активный образ жизни, занятие спортом, книги, кино, театры, выставки и т.д.

Во-первых у вас должно быть по-меньше времени думать о еде, похудении, фигуре.

Во-вторых вы должны заменить свою вредную привычку получать от еды радость и наслаждения живя полноценной жизнью.

2. Уменьшите порции, примерно в 2 раза . Лучше, покушайте через 2-3 часа еще раз, но пусть порции будут маленькие.Где то через неделю вы привыкнете, желудок стянется, и вы будете наедаться новой в два раза меньшей порцией, то есть в два раза меньше калорий.

3. Ешьте чаще, это касается предыдущего пункта, желательно питаться как можно чаще, разделив свой дневной рацион не на 2-3 приема, а на 4-5 маленьких порций. Это называется дробное питание - помогает разогнать ваш обмен веществ.

Кроме того это снижает аппетит. Так как , чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит и тем меньше вероятность срывов.

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше

При этом нужно учитывать свой распорядок дня и предпочтения.Проще выстроить приемы пищи ближе к моментам физического голода.

4. Обязательно завтракайте, - это золотое правило. Не позавтракав утром вы не сможете сбросить вес, и получите обратный эффект. Пропуская завтрак , вы замедляет обмен веществ, также выделяется гормон, который увеличивает аппетит и за день, особенно вечером вы съедите на много больше, нежели позавтракав. Многие будут отговариваться, что не привыкли, нет аппетита, но нужно, хоть немного, вначале яблочко, потом творожок, так привыкнете завтракать.

Диетологи вообще советуют, что бы завтрак занимал 30 % рациона, оставляя 50 % калл на обед и 20 % на ужин.

Например, для меня лучший завтрак на выбор сезонные фрукты, творог, каши или омлет.

Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

5. Не ешьте на ночь, то есть за 4 часа до сна вообще ничего не кушайте, если вы ложитесь спать в 12, то после 8 уже желательно не кушать. Со временем это войдет в привычку и вы даже не будете ощущать чувства голода, утром будете просыпаться с прекрасным аппетитом и это полезно для ЖКТ. Кроме того, большинство людей, которые не любят завтракать любят очень сытно ужинать перед сном, их желудок работает всю ночь и аппетит утром отсутствует.

6. Пейте жидкость: воду, зеленый, черный чай. Утром просыпаетесь и начинайте свой день со стакана воды натощак.

Я выпиваю стакан воды с КФС №1:

В день, как минимум, нужно выпивать 1,5 л. Пить нужно по чуть -чуть целый день, а не 1,5 литров за раз.

Я люблю свежевыжатые соки, но их нужно пить осторожно, так как они тяжелы для желудка.

Вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины с организма и уменьшает чувство голода .

Важно: Не пить воду во время приема пищи этим вы растягиваете желудок и разбавляете желудочный сок, лучше пить воду за 20-30 минут до приема пищи, или через час после.

Да, по хорошему надо пить не менее 1,5-2 л чистой воды день, но однако у меня до сих пор это не получается... не могу себя заставить столько выпивать жидкости..часто забываю и не контролирую..

7. Пейте чай, кофе без сахара, не употребляете сладкие газированные напитки.

Я употребляю тростниковый сахар, он полезен для организма.

Но здесь надо помнить о своей Доше. Кому-то нужно есть сладкое время от времени, например, доше " ВАТА". Моей Доше это нежелательно.

Но горький шоколад полезен.

Я люблю злаковые сладости , так сказать, батончики из мюсли:

8. Спорт, обязательно занимайтесь спортом, если есть возможность ходите спортзал, бассейн, групповые занятие, если нет делайте зарядку, бегайте, пешие прогулки. Спорт - это залог того, что у вас будет действительно красивая фигура, подтянутое тело (а не дряблое и целлюлитное), хороший иммунитет и вы полны энергии. Я поддерживаю свою форму.

Если вы не занимаетесь спортом, вы нагружаете всю тяжесть похудения на вашу диету. Если вы будете больше двигаться, вы сможете есть больше тех продуктов, которые вы хотите – и все равно худеть. Ключ в том, чтобы найти упражнение, котрое вам нравится. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, попробуйте плавание, балет, езду на велосипеде или пинг-понг; все это сжигает больше калорий, чем ходьба. Попробуйте различные занятия, пока не найдете то, чем бы вы хотели заниматься большую часть дней.

9. Меньше сладкого, жирного,жареного и мучного.

Пожирая вредную еду, вам красивой фигуры не видать!)). Постепенно ваш организм перестроится, и такая еда вам даже перестанет нравится, Потом можно употреблять эти продукты, но желательно редко и знать знать меру.

10. После обеда по меньше углеводов и побольше белков, и желательно чтобы ужин вообще был не плотным.

11. Уменьшите употребление алкоголя, я его вообще не употребляю. И не курю.

12. Полноценный сон 7-8 часов, - недостаток сна усиливает аппетит, ухудшает самочувствие и иммунитет.

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

 

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Как восстановить вес после праздника без диеты , ограничить себя в вредной еде, пока не вернется прежний вес, - это просто:

не есть сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного вообще, + спорт, и не есть на ночь, по больше овощей фруктов, и белка.

Итак список незаменимых продуктов, которым я пользуюсь:

* ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ ... Полюбите этот продукт раз и навсегда, полезно как для фигуры так и для организма в целом! Отличное очищение для организма, прекрасный перекус, и просто идеальный продукт!

* ХЛЕБЦЫ .... Моя замена хлебу, опять же полезная замена! Хочу сразу сказать, покупаю самые обычные недорогие хлебцы... обязательно читайте состав, чтоб без всяких добавок было... Опять же, постоянно дома у меня есть данный продукт!

* КРУПЫ ... Полюбите гречку, рис( конечно желательно бурый, но я всегда ела обычный белый рис) , макароны можно и нужно, но только сделаны чтоб из твердых сортов пшеницы!

Я обожаю горох и фасоль.

* ОВОЩИ... все прекрасно знают ,что овощи полезны и необходимы нашему организму.. просто небольшое отступление... Я ем любые абсолютно овощи.. но что то меньше, что чуть ли не каждый день! Брокколи, цветная капуста, морковь, репчатый лук, картофель, огурцы, помидоры, кабачки и все абсолютно бобовые овощи ... Перечислила мои любимые овощи

* ФРУКТЫ .... тут собственно тоже должно обойтись без особых объяснений.. Однако не увлекайтесь бананами, виноградом, манго.. Мои любимые фрукты - яблоко, гранат, груша, апельсины, мандарины, и сезонные( клубника, черешня, смородина, малина) и многие другие..все перечислять бессмысленно))

Фрукты и овощи нужно есть сезонно. То есть время яблок - ешьте до отвала яблок, и так далее. Еда должна быть из своих мест, то есть выращена в тех местах, где живете. Это идеальный вариант. Так как биополе и голограмма "своих" овощей и фруктов будет совпадать с вашей голограммой и биополем.

Сейчас наедаюсь хурмой:

* РЫБА ... Тут на любителя, многие не переносят рыбу вовсе..не любят и не едят.. но если вы относитесь хорошо к данному продукту, то это просто замечательно!

Я обожаю рыбу, сейчас ем такую:

Но рыба рыбе рознь.. мы ведь хотим питаться правильно и полезно, поэтому запомните.. если любите жареную рыбу ,то желательно готовить её на антипригарной сковороде, с минимальным количеством масла... старайтесь брать наименее жирную рыбу.. Идеальным вариантом будет тунец, горбуша, треска, минтай, красная рыба(семга, форель) и др.. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ!!! И вообще консервами и закатками. Это деградированная и мертвая пища.

Когда покупаете, читайте обязательно состав..избегайте вовсе с добавлением масла.. лишние ненужные калории.. готовьте сами!

* МЯСО.... вы никогда не поправитесь от мяса, если оно приготовлено правильно, и если есть не по кг в день..И употреблять , так называемое, диетическое мясо.. Под диетическим мясом я имею ввиду куриное, кроличье, индейка и телятина! я НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ СВИНИНУ. Совсем. К жирным сортам так же можно отнести гусиное мясо..

Я варю часто курочку, сливаю первый бульон . Также снимаю кожу.

* ЯЙЦА... Оооо, это моя любовь! то, что ПОСТОЯННО есть у меня в холодильнике! Одни плюсы и польза.... полюбите этот продукт раз и навсегда!!!!

Каждое утро нужно съедать одно вареное яйцо, поскольку именно вареные яйца намного полезнее жареных.

* ЗЕЛЕНЬ... Хочу выделить этот продукт отдельным пунктом.. я ем зелень пуками, даже не режу ее. Это безумно полезно для организма..старайтесь добавлять зелень во все блюда, которые вы готовите))

* МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ... обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр - все это должно присутствовать в вашем меню!

* ОРЕХИ И ЗЛАКИ.... Что касается орешков.. это отличный перекус, прекрасная , а главное полезная замена чипсам, сухарикам и т п.. Ем в качестве перекусов, да орехи калорийны.. увлекаться тож не стоит! Тем более моя доша может возбудиться и дать обратный эффект.

Это все то, чем я питаюсь по сей день!

Нежелательные продукты:

* СЛАДОСТИ( конфеты, печенья, молочный шоколад и п..)...Думаю комментарии излишни..Знаю это тяжело, очень тяжело... безумно тяжело..но возможно..раз не купил, два не купил.. обходите стороной..читайте состав.. убеждайте себя ,что это один сплошной сахар и ненужные калории..никакой пользы! Кроме эндорфинов).

* ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ.. Да да.. банально, но не без этого))) как я думаю все знают..сплошные ненужные углеводы, которые потом откладываются на боках, попе, бедрах..

* ЖИРНАЯ ПИЩА (фаст фуд, уличная еда и т п..)...

* ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ (мороженое, блины, всякие пельмени, и т п..)... Мороженое вообще даже хуже шоколадки, ничего полезного, один сплошной сахар.. поверьте настоящее мороженое стоит очень дорого, если вообще оно существует в наших магазинах.. а то ,что продают в обычных супермаркетах один сплошной ужас.. проходите мимо.. Да летом хочется купить стаканчик мороженного, но подумайте о своем организме.. это мало того очень сильно скажется на фигуре..так и пользы никакой.. ИСКЛЮЧИТЬ!!! про блины, пельмени - это тоже понятно..готовьте сами!!! Не ленитесь, лень первый признак плохой фигуры! Приучите себя готовить все себе самой. Те же пельмени, можно себя побаловать ,если хочется, но не покупные, а сами..из натурального мяса и сделанного самим теста).

* ПОКУПНЫЕ ЙОГУРТЫ С НАПОЛНИТЕЛЯМИ ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ и ПИРОЖНЫЕ И Т П...... Во всех продуктах данной категории содержится огромное количество сахара и не полезных консервантов с красителями.. растительный жир - это враг для организма.

.Обязательно перед покупкой читайте состав, и вообще возьмите на заметку данное свойство.

Попробуйте поискать замену. Например, купите тот же кефир, добавьте туда варенье или ягоды..вот вам и питьевой йогурт, да ту же самую творожную массу можно сделать самой, за то вы знаете что добавили туда, из чего она и насколько полезна!

* И НАКОНЕЦ, САМОЕ ЗЛО НАШИХ ПРИЛАВКОВ, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ!!(сосиски, колбасы, сардельки, всякие копчености и тп..) .... Одна сплошная химия, только вред для нашего организма! Это все очень привлекает.. это быстро.. сварил сосиски с утра и пошел на работу.. но вы только подумайте как это вредно. Вредно, потому что это не мясо..это не замена мясу. .

Поборите свое желание купить колбаски.. купите лучше мясо..потратьте чуть больше времени на готовку, но зато с пользой для организма и для ФИГУРЫ!

С утра у меня обязательна натощак ложечка перги и потом , -ложечка масла черного тмина с медом.

Спасибо за внимание!

Другие мои отзывы:

Когда диеты не работают.

Питание десен и укрепление зубов

Таинственная паста с не менее таинственным составом

Как действительно вкусно, разнообразно и ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, а не морить себя голодом?

Хвойное чудо для волос - прикоснитесь к Волшебству

Недорогие аптечные препараты для красоты