Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Эх, девочки, хороший будет отзыв, обещаю! Я долго его вынашивала и вот, решила создать, наконец. Поделиться, помочь, замотивировать, вдохновить.🥰

И так, как я докатилась до жизни такой?

35 лет, 3 детей, постоянные гормональные встряски, вредные привычки, стресс, потеря самоконтроля и цели в жизни, неудовлетворенность собой, комплексы и здравствуйте 82 кг при росте 172 см. Да, это не много. Но и не мало. Это лишних 20 кг. Если после 30 лет мне ещё удавалось удерживать вес в районе 70 кг, то через пару лет меня раздуло до 80 кг. Очень трудно на протяжении всей жизни сохранять самообладание. Все мы живые люди.

Я сидела на всяких диетах, ела таблетки для похудения, пила слабительное, пыталась вовсе не есть. В итоге в хлам убила обменку, получила все симптомы инсулинорезистентности, начались проблемы с печенью, аллергия, псориаз и в я превратилась в заплывшую тётку. Опухшая такая, больная, вечно ноющая, недовольная и не счастливая. Я конечно же пыталась внушить себе, что я всем довольна, но внутри очень страдала. А ведь когда-то я была красавицей. Стройная, задорная, лёгкая и сексуальная. Я выглядела на очень много лет при лишнем весе. И мне он очень не идёт. Хотя, сложно найти такого человека, кому бы лишний вес шел😅

Я прочитала тонну книг, в поисках ответа на вопрос "ну как мне сбросить вес, не меняя привычек?" Ответ я нашла - "Никак!" Пришлось лезть в психологию и разбираться с причинами набора веса. Я их нашла!

1. Скука и неудовлетворенность жизнью.

2. Вторичные выгоды толстой жопки, такие как: можно лопать шоколадки, не париться на счёт нарядов.

3. Не закрытые базовые потребности. Это когда всё детям, а я подожду. Не надо так!

4. Травмы. Предательства, обман близких людей.

5. Не хочется привлекать внимание противоположного пола (в том числе и мужа), отрицание сексуальности. А это из-за страха новой беременности🤦. Да, и такое бывает.

Там ещё была куча мелких причин. Вот видите, как их много и какие они разные. Ассорти, мать его!🤣Но свои причины вы должны найти сами. Это не просто. Надо будет честно отвечать самой себе на неудобные вопросы.

А ещё мне всю жизнь внушали, что мама не должна быть похожей на подростка, с торчащими лопатками. Женщина статусная должна быть полной, добротной, что б по пухлому животик и грудям 4-го размера все понимали, каков твой жизненный опыт🤣

Пришлось вести с собой много бесед и выделять выгоды стройной тела. Ну и искать инструменты для здорового сбрасывания веса. Сложно было себя настроить на долгосрочную перспективу. Но я расслабилась максимально, выдохнула и начала питаться правильно. Тут важна дисциплина, план питания и азарт. Способ нашёлся отличный. Я решила дать себе клятвенное, письменное обещание попытаться изменить свою жизнь. Прочитала в одной книге, что, если обещать себе что-то и не сдержать обещание, то будут неприятности. Внушила себе, что это правда! 😅 Испугалась. Это, типа, сам себя обманываешь. А с обманщика какой спрос? Да и ещё мне так стало жаль себя: бедная девочка внутри плачет, хочет быть красивой и счастливой, а её никто не поддерживает и не любит. Она наружу просится, сидит в этой ловушке, а её шоколадками кормят и просят замолчать.

Решила я худеть по 3 недели, устраивать себе небольшой чит мил на 2-3 дня и снова период ограничений (потом опыт показал, что 2-3 дня, это много, можно сорваться). Так психологически проще, когда помнишь о днях, в которые будет позволено мороженое или кусок пиццы. Только потом вы поймёте, как удивительно устроен организм🤗 Как вырабатывается привычка и как желудок отвыкает от вредной еды, которая не лезет в вас совсем. Но не сразу.

Из еды я разрешила себе огромный список продуктов:

1. Всё молочные продукты, любой жирности.

2. Все морепродукты

3. Любое мясо.

4. Всё виды птицы (даже с кожей)

5. Фрукты и ягоды.

6. Овощи.

7. Крупы и злаки, кроме пшеничной муки.

8. Всё напитки без сахара.

9. Маринады, типа уксуса или соевого соуса.

10. Любые специи и зелень.

11. Много питьевой воды в день.

12. Яйца.

Категорически запретила мучное, кроме чёрного хлеба (пару кусочков в неделю). Сахар и все продукты его содержащие. Любое масло.

В итоге, мне все разрешённые продукты можно только запекать, варить, жарить на гриле, без масла или на сухой сковороде.

Кофе с молоком, без сахара

Сырники из кокосовой муки и нежирного творога

Запечённая курица со специями, чесноком и луком

В первые 3 недели было тяжело. Вес сначала ушёл быстро, а потом стал уходить катастрофически медленно. Я потеряла 7 кг. Наступило время перерыва и мне захотелось всё! Я ела жареные крылья и булки, пила газировку, забыла про питьевой режим, разогналась на целых 4 дня, забыла про весы, отекла. В общем, как с цепи сорвалась. За эти 4 дня я вернула 4 кг обратно! Взяла себя в руки и продолжила. Сбрасывала я эти 4 кг - 7 дней! 7 ДНЕЙ, КАРЛ!!!🤣 Это к тому, что б вы понимали, как уходит вес и как он набирается обратно. Но это ещё не всё. Я вернула свой вес, как до перерыва, потратив неделю, и на этом похудение закончилось🤣 Всё, плато! Я знала, что это из-за моего перерыва. Пересмотрела ошибки. Что бы я не делала, вес не двигался. Объёмы уходили, а вес стоял. Только к концу второго круга я увидела минус ещё 2 кг на весах. Даже не хотелось перерыв устраивать. Но для психики он очень нужен. Иначе был бы срыв. По этому я очень скромничала и на сей раз ела не много. Во первых не хотелось, во вторых страшно было отправить свои труды в пешее эротическое путешествие😆

После второго захода я почти сразу начала третий и за три недели увидела отвес в виде всего 2 кг. Однако, за 9 недель я сбросила 10 кг! Как же это круто! Результат, которого я не видела уже очень давно. И вес, который не был со мной уже лет 5. Я стала весить 72 кг. Похорошела, влезла во многие старые вещи (а новые скоро куплю, когда похудею до желаемого веса)

Что я обычно ем.

Очень люблю творог, сыр и молоко в кофе. Яйца в любом приготовленном виде. Курицу тушеную с салатом. Люблю картошку, бананы, кукурузу, кексы пп, яичный рулет, сырники, шашлык.

Блинчики из кукурузной муки и банана.

Вкусная конфета из чернослива и орехов (очень калорийно, но полезно)

Паровые котлеты из индейки

Яичный рулет с творогом

Печенье из нута и чай без сахара (в дорогу перекус)

Салат с рыбой

Забыла написать про одно очень важное правило, которое я придумала. Я перестала есть вечером. Не ем после 18:00. Привычка выработалась и мне легко. Бывает такое, что забываю о времени, а последний приём пищи был, например в 15:00. Что ж... Не волнует! Забыла, значит забыла🤷‍♀️ Ем утром. В следующий раз буду внимательнее сдедить за временем. Обещание, данное себе нарушать нельзя.

Иногда родственники устраивают поздние посиделки. Я не отказываюсь. Пью колу без сахара (максимум пару стаканов), очень выручает. Изредка безалкогольное вино (один бокал) А несколько кусочков шашлыка прошу оставить мне на завтрак☺

Какие изменения на сегодняшний день:

Лицо светится, кожа бархатистая, ушли отёки и обвислости (делаю массаж лица скребком), руки стали меньше. Ушли складочки на спине, пузо не выпирает больше, появилась талия. Бедра и ноги постройнели. Стала меньше грудь (обожаю маленькую грудь, большая выпадает практически из любого белья). Целлюлит не заметен, попа ровная.

Просматриваю себе новую, красивую одежду. Наконец-то могу мечтать о джинсах. Смотрю на красивое белье и присмотрела себе кружевное боди. Чувствую себя невероятно сексуальной. Появилось повышенное внимание со стороны противоположного пола. Муж стал делать комплименты. Я поймала себя на мысли, что практически не бываю в плохом настроении. Появилось много энергии. Точнее, её стало в разы больше. Если раньше я сидела или лежала с телефоном в руках, в любую свободную минуту, то сейчас я могу гонять целый день, не присев ни разу и не чувствую усталость. Я стала продуктивней. Появились новые цели: отрастить волосы, пойти на танцы, записаться к косметологу, пойти учиться для карьерного роста. В общем, хочется больше красоты в своей жизни.

82 и 72 кг

На данный момент вес составляет 69 кг. Это спустя 4 месяца, когда я начала правильно питаться. Строго себя не ограничиваю, но ем мало. Все так же не ем мучное, сахар и жирное. Если хочется сладкого, то покупаю батончики и печенье без сахара и муки. Не могу себя заставить есть после 18:00. Это вошло в привычку. Если что-то ем вечером, то сильно жалею из-за тяжести в животе. Этот механизм описывался в книге "Вальс гормонов".

За зиму надеюсь сбросить ещё 10 кг. Пересмотрю питание и сделаю его более сбалансированным. Тут главное, что бы был дефицит калорий. Тогда результат не заставит себя долго ждать.