Индивидуальная диета — отзыв

Лето 2 года назад

Наверное стоит начать с того, что до поступления в институт у меня было идеальное подтянутое тело, т.к в моей жизни были уроки физкультуры и различные секции. Сейчас же я ем как не в себя. Всегда жила с девизом: «ем что хочу и не толстею», но вот уже 2 года я становлюсь все больше и больше.При быстром метаболизме не толстеют! ЛОЖЬ. Толстеют, но не так быстро.

Точка кипения достигнута

Мой рацион питания:

1. Завтрак - овсянка с ягодами и орехами (грецкий)
2. Обед - что касается обеда, то здесь все зависит от наличия продуктов, чаще всего я ем греческий салат(без оливок), небольшая порция ровно на тарелку (для заправки использую ложечку оливкового масла). Бывает заменяю салат на гречку и отварное куриное мясо или готовлю салатики, где в состав входит филе курицы и добавляю по возможности сыр (Фетакса или Брынза) во все блюда.
3. Ужин - обезжиренный творог с мёдом или с клубникой.

Так же есть прекрасное приложение - YAZIO. Помогает следить за кал и вашей физической активностью.

Для перекуса я беру всегда низкокалорийный батончик, йогурт или банан!

Рецепты диетических блюд я беру с группы в инстаграм или с самого приложения(указан выше), поэтому иногда балую себя низкокалорийными десертами, а то без сладенького худо.

Пораметры до диеты:

Рост: 161 см

Вес: 54 кг

Для меня это очень много. Хочется снова видеть аккуратные ноги с просветом и привлекательное тело в принципе! Ну и конечно же немного похудеть в лице, т.к есть небольшой подбородок..

Не стоит забывать о физических нагрузках:

Через день стараюсь уделять по 40-60 минут спорту (по началу было очень трудно привить в привычку такие занятия, организм реагировал как нечто дряхлое, за 10 минут начинала выдыхаться)

1. Приседания - 100 раз по 20 за подход (иногда в сутки выполняю несколько подходв, т.е 300 за сутки. Будем стараться увеличить нагрузку)
2. Перекатывание с ноги на ногу
3. Планка - в первые дни я держала по 30 секунд и по 4 подхода, через сутки увеличивала на 10 секунд. Итого дошла на стабильный диапазон 1.5-2 минуты
4. Неправильный мостик - 100 раз за подход
5. Маятник - 20 раз, т.к по началу с непривычки тяжело (для меня)
6. Боксерские упражнения
7. Работа с эластичными резинками - упор на ноги, руки
8. Растяжка - обязательно (!)
9. Упражнения со стулом - самое сложное для меня, при ВГСД начинает жутко болеть голова, но со временем организм адаптируется.

Теперь о главном! Пить нужно как можно больше воды, 2,25 литров в сутки. При малейшем чувстве голода, пейте! Будем обманывать желудок и в нас не проснётся всепоедающее животное.

Спустя 1.5 месяца помимо веса стала уходить ещё и масса, начала терять объемы, это очень хорошо видно на ногах. С животиком пока все плохо

Что мы имеем сегодня? Вес стал 48-49, объемы заметно ушли. Фотографии сделаны сразу после тренировки:

Размер ягодиц увеличился, до того, как я решилась на этот ответственный шаг, я носила трусики размера "М", на фотографии "L"

Главной задачей на сегодня является поддержание и дальнейшее совершенствование фигуры(более подтянуть). Со спортом не завязала, а только усилила нагрузки, добавила вес и скорость выполнения.

снимок сделала сразу после занятий, поэтому есть красные пятна на ягодице :)

Самая большая проблема - ВЫ сами. Ваша лень никогда не позволит вам похудеть. Я слышу часто: "мне скучно заниматься в одного", "слишком жарко", "у меня вегетососудистая дистония", "я гипотоник".. Это все отмазки. Вегетососудистая есть у большинства людей, включая и меня. Я тоже гипотоник и у меня имеется анемия. Занимаюсь я чаще одна, скучно, да, но вам ведь нужен результат, а не напарник для общения.

ИТОГ: Ягодицы подтянулись и более округлились, что несомненно меня радует. Животик ушел и оставил мне более сексуальный вид. Ляжки тоже уменьшились.

Что касается моего окружения. Некоторые друзья смотрели, и видели к чему я начала приходить своей диетой и физическими упражнениями и решили принять участие в этом фитоморофоне(спрашивали о моем питании, упражнениях (отказались почти от всех сложных, направленных на силу), но сила воли и желание иметь красивое тело было не таким сильным, они бросили.

Родители полностью поддержали мой нынешний образ жизни.