Мне 34 года и у меня двое детей, на данный момент мой вес варьирует от 46 кг до 48 кг, ношу одежду Xs и S размеров.
В своём отзыве я хочу рассказать:1.о психологической травме; 2. почему ПП, а не интуитивное питание;3. моё меню; 4 мои полезные привычки.
__________1__________
В подростковом возрасте, как и многие подростки, я набрала в весе. Было у нас в классе 4 девочки, которые готовы были всех унижать, принижать, засаживать... Пришёл мой черёд и меня стали называть толстой, жирной. Хотя спустя года я понимаю, что на их фоне я была дюймовочкой. Я начала одеваться в мешковатые вещи, носить в основном чёрные, либо серые вещи, чтобы стать не замеченной. Мои родители не обратили внимание на то, что я от ярких вещей ушла в мрачные. Сказать, что мне было тяжело, это ничего не сказать, мне реально хотелось испариться и больше не приходить в класс, в котором тебя унижали за то, что ты набрала в весе.
Я и сейчас панически боюсь поправиться. Даже будучи беременной не позволяла себе лишнего. Если набирала, то сама садилась на фруктовую, либо творожную диету. Так за две беременности мой вес увеличивался всего на 9 кг, которые естественно растворились после родов.
После вторых родов я немного набрала и я себя чувствовала нормально и не замечала за собой, что что-то не так. Но муж решил "пошутить", что я немного набрала и у меня на бёдрах уши, когда я иду.
Как же мне было больно, в сознании всплыли все обиды в подростковом возрасте, и это был толчок к похудению.
__________2__________
Я сначала села на гречневую диету, но через пару дней сорвалась и набрала сверху ещё 3 килограмма. Больше я не экспериментировала с диетами. Затем решила интуитивно питаться, но интуиция мне подсказывала, чтобы после плотного обеда, съесть два бутерброда с майонезом и колбасой. Разве можно было идти против интуиции?(это сарказм) И тут опять весы показывали печальные цифры.
Последнее моё спасение стало ПП.
Я почитала, что да как и начала есть только варёную пищу. Убрала полностью из рациона хлебобулочные изделия, жаренное, кетчупы, майонезы, всякие приправы, которые усиливают вкус блюда и тем самым хочется съесть намного больше, сладости.
За год я сбросила 8 килограмм, это предел моего нормального веса. Если верить приложению, то граница нормального моего веса 47,4 кг. А у меня вес иногда и падает за пределы, но в таком случае я просто увеличиваю порцию на следующий день.
__________3__________
С утра просыпаюсь и обязательно пью кофе.
Затем отвожу ребёнка в школу, прихожу и выпиваю 0,5 литров воды
Через 20-30 минут (приблизительно в 9 часов утра) ем кашу быстрого приготовления. Кто-то скажет, что это вредно, да в таких кашах нет никакой пользы, но я знаю сколько я должна съесть,у меня есть порция-1 пакетик. Обычно покупаю вот такую кашу, она не дорогая и очень вкусная. Плюс съедаю одно варёное яйцо.
Следующий приём пищи обычно в 14 часов. Также за 20-30 минут 0,5 литров воды. На обед ем из гарнира либо рис, либо гречку, либо макароны;картошка у меня под запретом, так как она очень калорийная. С гарниром ем обычно либо варёную рыбу (минтай), либо куриные котлеты, которые запекаю в духовке, либо варёную курицу(любую её часть, одной грудкой не питаюсь). В принципе рыбу, курицу можно запекать и в духовке, кому как нравится.
Всю еду я солю, чтобы еда была вкусная, а не противная, так можно сорваться и наестся каким-нибудь фасфудом.
Полдник у меня состоит либо из творожной массы, но это в том случае если мне хочется чего-то сладенького, либо съедаю 1-2 яблока.
Ужинаю всегда в 17:30, после 18 часов не ем, а спать я ложусь в 21 час.
На ужин обязательно овощной салат, салат в основном состоит из листьев салата или пекинской капусты, а овощей немного, просто для разнообразия и добавляю творожный сыр или обычный для вкуса, заправляю всё оливковым маслом, можно и подсолнечным, но мне нравится вкус оливкового масла. Плюс котлета, рыба, курица...что есть в холодильнике на данный момент.
И да, перед едой естественно вода.
Так выглядит моё меню уже в течении года и мне не хочется сорваться, ведь мне нравится, что я вижу в зеркале и я никогда не бываю голодной.
__________4__________
Мои наработанные привычки:
Обязательно взвешиваться каждый день. Я часто слышу, что нужно взвешиваться раз в неделю, НЕТ, только каждый день. Посмотрите на мой график веса, он скачет.
Если бы я взвешивалась раз в неделю, то уже давно бросила всю эту затею.
Вода это всё. Стоит мне не попить один день вес ползёт вверх. Так что в день я выпиваю минимум 2 литра, а так и больше. У меня на кухне стоит пивной бокал, я его выпиваю и следом наливаю ещё воды, чтобы на виду всегда была вода.
Есть только из тарелок чайного сервиза. Да,да, чайного сервиза. По началу будет организм требовать добавки, но не стоит на это вестись. Желудок быстро привыкнет к такому количеству, а в мозг будет поступать сигнал, что съедена целая тарелка.
Самое главное нужно помнить: "Мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть".
Очень прогрессивно, мне вообще нравится наше время, - все девушки следят за своей внешностью (есть исключения, таких немного). Важно думать о себе именно сегодня и здесь, чтобы не наверстывать на пенсии, уже сложно будет искоренить вредные привычки и наладить режим.
