Я никогда не пыталась сбросить более 7 килограмм. Мне повезло, и от природы я стройная, в нормальном состоянии при росте 175 см я вешу 60 кг и очень себе нравлюсь. Но бывают периоды, когда из-за стресса или недостатка физической активности я набираю лишний вес, от 4 до 7 кг. Я пробовала разные способы для избавления от него - диковинные диеты, голодание, спорт в лошадиных дозах. Сразу скажу, что все эти методы не только не помогают худеть, но и добавляют проблем со здоровьем, нервозности и плохого настроения. В долгосрочной перспективе эффект от таких способов отрицательный.
Единственный метод похудения, который работает для меня - это подсчет калорий. К счастью, сейчас есть специальные приложения, которые уже знают, сколько калорий содержится в разной пище, сколько сжигается при различных физических активностях. Можно даже просто сканировать телефоном штрих-коды на упаковках, и приложение автоматически вам скажет, сколько вы съели калорий. Это очень удобно, особенно если у вас нет времени вести записи и расчеты.
Первым делом нужно подсчитать количество калорий, необходимое вам для того, чтобы поддерживать нынешний вес. Это можно сделать в интернете или приложении на телефон для подсчета калорий. Нужно ввести свой вес, рост, возраст и образ жизни (активный, сидячий, и так далее). К примеру, если вы ездите на машине на работу и с работы, весь день сидите за компьютером, а дома смотрите телевизор на диване, то ваш образ жизни - сидячий. А если вы активный спортсмен или пеший курьер, можно выбрать активный образ жизни, и все потраченные вами за день калории будут учитываться автоматически, чтобы не подсчитывать активность каждый день.
У меня необходимое число калорий в день около 1900. Чтобы худеть без вреда для организма, я выбирала рацион на 1500 калорий. Это вполне сытно и комфортно, а если добавить спорт, который, естественно, тоже учитывается, можно смело съедать по 2000 калорий в день. Конечно, такое похудение - не быстрое. Первое время может вообще ничего не происходить, но эффект обязательно наступит позже. Со временем организм перестроится, научится понимать, сколько еды ему нужно для поддержания веса, и вы будете обходиться без счетчика калорий, не толстея при этом.
Первые результаты у меня наступали примерно через две недели, а потом снижение веса шло плавно и комфортно, но стабильно - на полкило в неделю. Результат сохраняется надолго, так как организм привыкает к определенному количеству еды и при переедании чувствует себя плохо.
