Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Добрый день!

Сегодня я хочу поделится с Вами своим опытом похудения с 68 кг до 58 кг.

Всегда при своем росте 173см я весила 60-62 кг. Но после беременности и родов поправилась до 68 кг. Уже в феврале я знала, что мы летом мы едем на море. Надо было предпринимать что-то со своей тушкой. Да-да, именно тушкой, потому что телом я такое безобразие назвать не могу. Сама виновата- запустила.

И я составила список действий, о которых далее напишу подробно:

1.Изменение рациона питания.

2.Контроль водного баланса.

3.Введение физической нагрузки.

4.Приобретение обруча.

5 Заготовка самодельных скрабов и масел.

Я кардинально поменяла рацион питания. Все диеты, которые я перечитала, мне не подходили. Остановилась на дробном правильном питании 5-6 раз в день. Сама себе составила меню на каждый день. Старалась подбирать совместимы продукты. В день тренировок меню немного отличалось от обычного дня.

Примерное меню в день без тренировок:

6.00 – 250 мл воды ( почему в такую рань?- работаю с 7.30 утра)

6.15 – 100 гр творога с ягодами или омлета с зеленью

9.45- 250 мл воды

10.00- 2 вареных яйца или один фрукт (не банан)

11.45- 250 мл воды

12.00 – куриный суп без картофеля или вареная грудка/пареная рыба с овощами ( но старалась каждый день есть жидкое)

14.45- 250 мл воды

15.00- салат ( сырые овощи, не оливье, крабовый и т.д. )

17.45- 250 мл воды

18.00 – паровые котлеты с салатом или паровое мясо, кефир/йогурт

Примерное меню в день с тренировкой:

6.00 – 250 мл воды

6.15 – каша гречневая/овсяная

9.45- 250 мл воды

10.00- салат с кусочком нежирного сыра

11.45- 250 мл воды

12.00 – уха без картофеля с кусочком рыбы

14.45- 250 мл воды

15.00- вареная грудка, индейка, говядина +салат

16.30- 100 мл кофе без сахара, тренировка

18.45- 250 мл воды

19.00 – творог, кефир

Изначально такое питание для меня было довольно неудобным, потому что приходилось готовить заранее и брать еду на работу в судочках. Потом привыкла.

Для того, чтобы контролировать прием воды, установила себе на телефон программку водного баланса, где включила напоминание о приеме и строго вносила каждый прием воды. Кофе и чай практически исключила, только кружечку кофе выпивала перед тренировкой. Ближе к лету воду заменила на знаменитую водичку Сасси:

• 2 литра воды (я брала обычную покупную очищенную воду без газа)
• 1 ст. ложка свежего измельченного корня имбиря
• натертый небольшой свежий огурец без кожуры
• мелко нарезанный лимон
• разорванные листочки перечной мяты

Все это заготавливала вечером, помещала в 3х-литровую банку и на ночь в холодильник- утром начинала прием.

Физическую нагрузку я тоже определила сама. Так как время у меня было ограничено, я сразу после работы бежала в наш маленький спортзал (бесплатный для работников предприятия), где делала следующее:

300 прыжков на скакалке

20 минут интервальных занятий на велотренажере ( переключала сопротивление на тренажере)

3 подхода по 20 скручивания для пресса

3 подхода по 20 приседания с весом

И когда успевала ( людей много, тренажеров мало) – на комплексный тренажер для рук, ног.

Когда в апреле потеплело- перебралась на городской стадион. Так же скакала, бегала интервальным бегом 20 минут, а затем различные махи, подъемы и растяжка.

Дома вечером, когда еще были силы после работы, уроков, уборки, готовки- придумала для себя экзекуцию. Начитавшись отзывов про капсикам для похудения ( хотя он не для похудения)- брала эту адскую смесь( 1 горошина капсикама, 2 горошины детского крема, 1 ампула кофеина) и наносила на область живота и ягодицы, обматывалась пленкой и крутила обруч в течении 45 минут. Пишу об этом, хотя и не советую. Потому что я не знаю с чем это связано, но через раз проявлялась аллергия в виде пятен на кистях и под коленками. Я сразу бежала смывать- и все проходило. Повторюсь- через раз! Так я покрутила с капсикамом обруч в течении недель двух. Потом крутила без экстрима с обертыванием.

Всегда после тренировки в душе наносила и растирала самодельный скраб: молотый кофе, молотая овсянка, горчица, сахар, и эфирное масло апельсина. Терла до красноты и даже оставляла на минутки две, чтоб пощипало.

После душа тоже наносила на тело вместо крема самодельную болтушку из масел: персиковое, кокосовое, жожоба, ромашковое… в общем, что было в наличии дома, то и перемешала. Получилось довольно неплохо. И увлажняла эта смесь гораздо круче, чем покупные крема.

Вот таким образом я с февраля по июль сбросила 10 кг и подтянула свой обвисший живот, бока.

Надеюсь, мой отзыв кому-нибудь поможет в работе над собой. Ведь только мы сами - строители своей фигуры, и никакие «широкие кости, я пошла комплекцией в прабабушку» – не оправдание своей лени.