Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Правильное питание - это разнообразное, правильно составленное меню из правильно подобранных подуктов, с учетом их каллорийности. Похудеть можно правильно рассчитав свой дневной рацион и не сидев на диетах.

ஐஐஐНа данный момент, мои параметры: ​

• рост - 168 см
• вес - 50 кг

Во- первых, от правильного питания зависит моё здоровье, так как мне удалили желчный пузырь и у меня хронический панкреатит. Во-вторых чтобы держать свой вес неизменным. Расскажу подробнее.

ღ1. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Больше употребляю овощей, так как они содержат меньше сахарозы. Относительно фруктов, предпочитаю больше цитрусовые: апельсины, ананасы, грейпфруты. В овощах и фруктах содержатся большое количество витаминов и клетчатки.

ღ2. На завтрак обязательно каша. Это очень полезно, в кашах огромное количество витаминов и минералов, также клетчатки. Мой идеальный завтрак - овсянка, рисовая или гречневая каши с кусочками сухофруктов, бананами и яблоками.

ღ3. Пью больше воды. Мои лучшие друзья - это минеральная вода, компот, зеленый чай. От кока- колы, пепси и других подобных напитков я отказалась совсем. При нехватке воды: увядает кожа, появляется усталость, ухудшается пищеварение. Воду пью за 20 минут до еды.

ღ4. Отказалась от простых углеводов. То есть перестала есть тоннами тортики, пирожные, конфеты, шоколад. Могу позволить изредка, ну где то раз в неделю. Кстати горький шоколад хорошо поднимает настроение.

ღ5. Делаю физические упражнения и занимаюсь плаванием. При плавании работают почти все группы мышц. А упражнения помогают поддержать тело в тонусе. Так же хожу в баню, через кожу выходят шлаки и вся гадость.

ღ6. Питаюсь небольшими порциями. Так как переев, ощущаю дискомфорт и распирание, а так я энергична и активна.

ღ7. Избавилась от стресса. Принимаю витамины и противострессовые препараты курсами. Чаще гуляю на свежем воздухе, слушаю приятную музыку, балую себя разными покупочками. Это лучше, чем заедать стресс тоннами еды.

ღ8. Не ем после семи. Так как вечером обмен веществ ухудшается, с'еденная еда, если не пустить ее в энергию отлаживается у меня на животе и бедрах. Если очень хочется есть, я ем что нибудь легкое, некалорийное за 2 часа до сна. Кефир, обезжиренный творог, овощной салатик, йогурт и д.

ღ9. Разнообразила свой рацион. Готовлю новые блюда с разнообразными продуктами. Сочетаю разные продукты и получаю от еды удовольствие.

ღ10. В магазин за продуктами иду хорошо подкрепившись. Так как учеными доказано, что голодный человек, покупает много ненужных продуктов.

ღ11. Заменила вредные продукты на полезные. Жирную свинину на курицу, жирную сметану на кефир, сахар на мед, подсолнечное масло и майонез на оливковое, кетчуп на кетчуп своего приготовления.

ღ12. Отказалась от алкогольных напитков. Они очень калорийны и вредны для организма. Иногда пью вино, но совсем немного.

ღ13. Питаюсь пять раз в день. Небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

ღГрейпфрут - очень хорошо сжигает жиры, снижая уровень инсулина и понижая аппетит. Ем несколько раз в неделю.

ღЯблоки и груши - дают чувство сытости.

ღИнжир​ - утоляет чувство голода.

ღИмбирь - способен помочь в похудении, так как улучшает обмен веществ, выводит шлаки и сжигает жиры.

ღЗеленый чай - помогает сжиганию жиров и очень полезен.

ღПтица и рыба - лучший источник белка, белок нужен для роста мышц и сжигания жира.

ღМиндаль - снижает холестерин и помогает похудеть.

Овощи в любом виде - 300 грамм, фрукты - 300 грамм, растительные масла - не более 2 х столовых ложек, вода - 1,5 литра, кисломолочные продукты - не более 200 грамм, нежирное мясо - 200 грамм, каша - одна небольшая порция, яйца - 1 штука, сыр и орехи - до 30 грамм. Так же пью по желанию: компот, сок, зеленый чай.

Так же нужно правильно вычислить свой BMR. BMR(базовый индекс метаболизма) - это сколько калорий вам нужно употребить в день.

Существует три формулы:

Формула Харриса-Бенедикта. Основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919)
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Формула Миффлина - Сан Жеора. Разработана в 90-х годах 20 века. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Формула Кэтча – МакАрдла. Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Для подсчета калорий, я, пользуюсь сайтом Калоризатор. Этот сайт очень удобен, там можно, не только подсчитать сколько вам нужно калорий в день, но и узнать сколько калорий в определенном продукте, набрав его название и вес.Так же много всего еще.

Для чего нужен белок? Белок главный строительный материал для наших мышц.

Для чего нужны углеводы? Углеводы обеспечивают наш организм энергией.

Для чего нужны жиры? Без них не возможна нормальная жизнедеятельность органов и систем.

Так же я отказалась от жареных продуктов. Я тушу, варю и запекаю. Стараюсь высыпаться, во время сна организм восстанавливается. Сплю не менее 7 часов.

Пока вы не переосмыслите свою жизнь, пока не поймете, что вам это действительно нужно, переходить на правильное питание бесполезно. Будут постоянные срывы и ни к чему хорошему это не приведет. Нужно все делать постепенно, чтоб не испытывать стресс.

моя индивидуальная диета

разгрузочный день

белково углеводное чередование

кефирная диета

Всем здоровья и красивого тела! С наилучшими пожеланиями, Алина. Спасибо за внимание к отзыву.