Индивидуальная диета — отзыв

######################## Всем весенний привет! ##########################

Ну вот, приближаются тёплые деньки, многие задумываются о приведении фигуры в порядок. Вот я и решила поделиться своей историей, вдруг кому пригодится?

Тем более, мне есть о чём рассказать. За почти 10 лет с момента похудения мой вес ко мне не вернулся (даже после родов), причём я не особо себе отказываю во вкусностях и не особо напрягаюсь в плане фитнесов.

########################################################################

Вот сколько себя помню, никогда не была толстой, даже полной. В детстве была тощая, а ещё мама со мной мучилась, я почти ничего не ела. Не из привередливости, просто почти никогда не хотела кушать.

Толком не знаю, сколько весила, ведь проблемы с весом не было. Лет в 18 весила примерно 55-60 кг при росте примерно 168. И так было, пока вдруг не начала набирать вес. Причём для меня это происходило как-то незаметно, а люди, долго не видевшие меня, увидев, не могли сдержать возгласа удивления, "какая толстая ты стала"!

Офис у нас был полон молодёжи. После работы любили собраться вдарить по пивку. А оно очень разжигает аппетит. То кафешки, то ресторанчики. Могли в 2 ночи испить водочки с жареной картошечкой (а утром на работу, во здоровье было!). И химозные коктейли не игнорировали. А ещё сигареткой это отполировать... Да и ели в основном вечером. Не помню, чтобы днём на работе особо обедали.

Вот и результат. Алкоголь (он весь очень калорийный)+ вечерне-ночные обжираловки. А объёмы пищи у меня стали мягко говоря не маленькими (например раньше часто продавалась лазанья "Садиа", так вот, мне надо было слопать или 2 упаковки по 1 порции или одну двойную).

До поры до времени особо не парилась, просто перестала надевать юбки, каблуки, переселилась в джинсы с кроссовками (с лишним весом так комфортнее и ноги меньше устают). С личной жизнью проблем не было, уже несколько лет был постоянный партнёр, которого не смущала моя полнота, но в какой-то момент лишний вес начал меня напрягать. Скорее всего спусковым крючком послужило предложение руки и сердца. Да-да, наверно с этого всё и началось. Подали заявление в ЗАГС, начали готовиться к свадьбе. В нашем распоряжении был всего месяц, и этот месяц вместо приятных хлопот принёс мне кучу проблем. В чём проблема? Я не могла купить себе платье!

Я не претендовала на белое, была согласна на обычное вечернее (лишь бы не чёрное). И вот когда мы заглядывали в магазинчики с нарядами и говорили, что нам на свадьбу что-либо подобрать бы, никто не думал, что невеста -я! Продавцы думали, что я как гостья приглашена на свадьбу, ну никак не невеста. Ещё бы, в свои 25 я выглядела на все 40! Этакая толстая тётка. Никому не могло в голову прийти, что на этой тётке кто-то ещё и жениться может захотеть. Короче, когда выяснялось, что невеста я, видели бы Вы их лица! Предлагались платья тёткинского кроя и расцветки, но мне ж всего 25 и это моя свадьба!

В свадебных салонах готового платья моего размера естественно тоже не было. Попыталась влезть в парочку платьев, но тщетно. Ещё бы, размер 54-56 где-то был. Вариант на заказ пошить отпадал. И дорого, и времени всё меньше оставалось.

И когда почти отчаялись, нашли в Сокольниках салон свадебных и вечерних платьев. В результате подобрали мне платье в пол с корсетом и палантином брусничного цвета. Нам оставалось только купить обувь под него и приехать на подшивку с этой обувью.

В итоге я была вполне себе красивой невестой (насколько это возможно с моими тогдашними параметрами), но случай с покупкой платья зародил во мне неуверенность в себе, недовольство собой.

После этого я стала остро реагировать на походы в магазины за вещами. Когда продавщицы мельком бросали на меня взгляд и сразу кидали фразу типа "здесь на вас ничего нет". Да я и сама видела, что в большинстве магазинов размеры заканчиваются там, где мои и не начинались.

###################################

И я начала собирать информацию о диетах.

Тогда активно в Комсомолке пропагандировалась "Кремлёвская диета". Собирала вырезки про неё.

Также покупала постоянно номера журнала "Худеем правильно". Там меня особо вдохновляли истории похудевших.

В результате собрала мешок вырезок и большую стопку журналов на похудательные темы.

###################################

Больше всего склонялась к "кремлёвке", ешь вволю мяса, не ешь хлеб, ограничивай крупы и овощи-фрукты, где есть углеводы. В отсутствии углеводов организм начинает перерабатывать жир. Мне такой вариант подходил, ведь сладости я не ела и так, да и хлеб тоже.

Единственное, что смущало, что многие врачи считали эту диету вредной. От неё страдают почки (от переизбытка белков), появляются кетоновые тела. Но я решила, что дней 10 на ней посидеть безопасно, надо же с чего-то начинать.

#####################################

Итак, настал понедельник и я приступила. День на второй мне жутко захотелось хлеба! Муж настаивал на том, чтобы я не поддавалась и продержалась хотя бы неделю (ещё бы, ведь я ему этими диетами весь мозг проела). Но не смогла я (а может Бог отвёл, позже много про неё читала и решила, что правильно, что не "села" на неё).

#######################################

Итак, я не сдалась, а решила пойти своим путём

Я решила не изводить себя запретами (пример с хлебом показал, что обычно хочется именно того, чего нельзя), это может привести к срыву. Просто решила по возможности питаться более правильно.

Но для начала решила сдать анализы на гормоны щитовидки, чтобы исключить какое-либо заболевание. Многие грешат на то, что полные из-за болезни например. Да, щитовидка может спровоцировать полноту, но на самом деле это у небольшого числа людей, большинство же мнимыми болячками прикрывают элементарную распущенность.

Итак, получила я результаты, которые оказались в норме, и поняла, что в моём случае жрать надо меньше!

Вот такая я была в начале своего пути (86 кг):

2005 год

Резко худеть нельзя

(опасно для здоровья). Могут развиться проблемы с желудком, сердцем, резко сброшенный вес может спровоцировать появление камней в желчном.

Сильно ограничивать рацион нельзя.

Всю жизнь так не просидишь на сильных ограничениях, рано или поздно вернёшься к более-менее привычной еде и сброшенный вес не заставит себя ждать, да и чреваты срывом сильные ограничения. И вообще, постоянно недоедая и во всём себя ограничивая недолго и до депрессии дожить, и вообще качество жизни очень страдает. Кстати, сильное ограничение организма в калориях заставляет организм экономить каждую съеденную калорию. Организм думает, что наступил голод, поэтому делает запасы. Вот отсюда и идёт резкий скачок веса при возвращении к более-менее привычному питанию.

Надо делать послабления себе.

Даже если человек "сидит" на диете, рано или поздно наступает так называемое "плато", когда калорий вроде и мало потребляется, а вес стоит на месте. Надо подстегнуть обмен веществ, а для этого угоститься например кусочком тортика. Да, да, именно так. Ну и опять же, некоторые послабления не только подстёгивают обмен веществ, но и предотвращают срыв. Лучше позволить себе конфетку, чем терпеть и потом сорвавшись слопать килограмм.

Движение - жизнь.

Вовсе не обязательно изводить себя в тренажёрном зале! Можно просто лишнюю остановку пройти пешком, или хотя бы пару этажей не на лифте преодолеть, а по лестнице. (Кстати, лестница - лучший тренажёр, а ходьба в виде прогулки принесёт только пользу и не особо напряжна.)

#########################################

Итак, я решила наконец-то взяться за себя, сделать свою жизнь более здоровой, но не в ущерб радостям жизни). К тому моменту мы с мужем бросили курить, но это не повлияло на снижение моего веса.

С чего я начала:

Я не стала отказываться сразу и от всего. Для начала я решила просто уменьшить порции (ела 2 порции лазаньи, стала одну). Сразу резко пересмотреть свои привычки и вкусы чревато срывом.

А ещё я решила купить новые тарелки. Обычно советуют приобрести маленькие тарелочки (вот сегодня в программе про здоровье очередной раз такой совет прозвучал). Вроде в них умещается меньше, а визуально кажется, что больше. Как вариант, ещё синие тарелки рекомендуют (синий отбивает аппетит). Но я пошла своим путём (не захотела, чтобы еда вываливалась из маленькой тарелки или синий постоянно подавлял мне аппетит). Я купила наоборот большие тарелки! Почему большие? Просто решила действовать по принципу ресторана. Пусть будет немного, но красиво. Решила уделить внимание сервировке (а на большой тарелке простор для этого огромный). Моя любимая тарелка до сих пор ежедневно используется мной:

это помидор чуть крупнее среднего

а это он на тарелке (для сравнения размера)

а это мой обед на днях

Обязательно надо завтракать, да и стараться перекусывать. Если большие промежутки между едой, это чревато перееданием. У меня основных приёма пищи 3: завтрак, обед и ужин, но есть перекусы (не чипсами конечно и не шоколадками). Например, завтракаю в 7-8 утра, часов в 11 перекус (могла себе позволить даже пару вафелек с чаем или несколько кусочков шоколада, но немного), можно сухофрукты или орешки, можно йогурт или фрукт. В 13 обед, в16-17 полдник (кефир или йогурт или фрукт), ужин примерно в 20-21 и перед сном можно кефирчику или ряженки, если аппетит есть. Частые приёмы пищи не дают разгуляться сильному аппетиту и переесть, когда дорвёшься до еды. Это и по медицинским показаниям хорошо, чтобы желчь не застаивалась, и по принципам правильного питания.

Мне было важно на начальном этапе уменьшить объём желудка (ну не дело, если не можешь наесться целой порцией калорийной лазаньи!). Такое дробное питание позволяет справиться с задачей легче. Я не помню, чтобы ходила жутко голодной. Единственное, после ужина иногда урчало от голода, тогда кефир спасал. А в целом постепенное сокращение порций дало неплохой результат.

Потом начала задумываться о том, что ем. По возможности постаралась отказаться от фастфуда, готовых блюд. Старалась не есть жареную картошку. Очень полюбили мясо на гриле. Обалденно вкусно, а лишний жир стекает вниз! У нас электрогриль (покупали в своё время за 1000 с копейками, но они и сейчас недорогие). Зимой на кухне готовим, летом на балконе. Ещё позже электрошашлычницу прикупили. Ну и пароварка есть. Даже муж полюбил окорочка из пароварки!

Мне просто понравилось следить за тем, что я ем, но никаких запретов! Если очень захочется, ела и жареную картошку, и торт. Но всякие сладости лучше кушать до 12 дня. Тогда всё усваивается и не откладывается в жир. В первой половине дня вообще обмен веществ лучше.

Если ела конфеты, старалась откусывать маленькими кусочками, и в результате мне хватало с лихвой пары конфет сбить охотку. Причём не надо класть все конфеты перед собой, лучше сразу отложить парочку, а остальные убрать, чтобы соблазна не было лишнего.

А вообще, от сладкого я не отказалась. Если после ужина хотелось чайку с чем-нибудь вкусным, всегда в наличии пастила, зефир или варенье (сладости без жира). Принцип тот же, что и с конфетами. Мне одной зефирки вполне хватает (ну если скушать 2, ничего страшного не будет, главное, не килограмм). А так чай и кофе я без сахара пила.

Я человек достаточно ленивый, поэтому фитнесс и подобное отпадали сразу. Ну с утра заставляла приседать себя (дошло до пары десятков раз), на велотренажёр (стоящий уже лет 15 дома)так и не сподобилась залезть. Единственное, купила степпер (имитация ходьбы по лестнице). Утром минут 5 могла на педали понажимать ногами (но это можно с лёгкостью заменить преодолением пары пролётов лестницы). Когда вес начал убывать, могла под настроение взобраться на 7 этаж пешком, но не системно. Зато спускалась всегда пешком и если позволяла погода, выходила гулять и по магазинам, опять же пешком. Если есть желание и возможности, фитнесс конечно будет подспорьем и кроме пользы ничего не принесёт, но у меня лень родилась раньше меня).

Сейчас в моём арсенале есть ролики, фигурные коньки и велосипед (ещё самокат хочу), но все они появились гораздо позже, когда я уже несколько лет как была в форме. Да и сейчас возможность покататься выпадает редко. Жду, когда малыш подрастёт. Будем вместе кататься)

Оглядываясь назад,думаю, что у меня всё прошло гладко и легко, потому что я не загонялась по поводу результатов. Да, перед началом этого пути все мои мысли были заняты диетами, но когда я решила начать жить по новому, я как-то перестала обращать внимание на весы, не вела измерений объёмов. Почему так вышло, не знаю, но уверена, что это было мне на пользу. Я только периодически с удивлением замечала, что штаны начали болтаться и снова надо покупать новые или сверлить в ремне новую дырку. Если честно, даже точно не могу сказать, за какой срок я похудела, но однажды встала на весы и увидела на них 65 вместо 96! Наверно хорошо, что не фиксировала каждый сброшенный килограмм. А то начала бы загоняться, почему вес стоит, почему так мало сбросила и т.д. Решила бы подстегнуть процесс, ограничив себя в калориях, а к чему это ведёт, я уже выше рассказала.

Беременность

После того, как вес сброшен, большая проблема его удержать. Говорят, что единожды потолстев, это повторно происходит намного быстрее и проще. Что жировые клетки чуть ли не память имеют и если что, ну сами понимаете. Но я склонна думать, что это происходит после жестоких диет, когда вес сбрасывается быстро. Именно поэтому нельзя ускорять процесс похудения. У меня повторного набора веса не произошло, но и вес я сбрасывала не за 1-2 месяца.

И вот в 2012 году узнала, что жду ребёнка. Думала, что тут-то мои жиры про меня вспомнят. Но нет. За всю беременность набрала не больше 10 кг (это вместе с маткой, околоплодными водами и весом малыша):

Сразу после родов в роддоме:

первая прогулка

А дальше, занимаясь малышом времени покушать иногда не было вообще, да и грудное вскармливание. Стала худее, чем до родов.

лето 2013

апрель 2014

август 2014

Про маечку на мне тут))

К зиме 2014 я была аки скелет, и это не смотря на то, что пристрастилась к сладкому. Даже бегала к врачу на предмет, а не заболела ли я чем, раз так худею. Но нет. Видно малыш не давал расслабиться и все калории в энергию и кормёжку уходили)

Вот думаю, что не похудей я тогда, не известно, смогла бы я забеременеть и выносить малыша? Но по-любому, в свои 35 я однозначно здоровее и моложе выгляжу, чем в 25. Ко мне иначе, чем "девушка" не обращаются, а тогда только "женщина".

Когда предъявляю паспорт, косятся подозрительно, ведь там меня на треть больше, чем сейчас.

Весами не увлекаюсь. Не знаю, сколько сейчас вешу, да и знать не хочу. Но по одежде и зеркалу вижу, что точно не больше 60.

Если решитесь поменять свою жизнь, главное, не создавайте себе запретов и не стремитесь сразу получить результаты.

Начните с малого, просто уменьшите порцию, а там вам организм сам подскажет.

Не зацикливайтесь на диете, найдите себе хобби, занимайтесь тем, что нравится.

Старайтесь по возможности уменьшить калорийность и жирность пищи, не в ущерб вкусу. Возьмите например сметану не 20%, а 15 или 10. Майонез например купите маложирный или разбавьте сметаной. съешьте сегодня на одну конфетку меньше. Это будет маленькая, но победа.

Поверьте, когда увидите первые результаты, у Вас вырастут крылья (но главное, не торопите события и не старайтесь эти результаты преумножить путём строгих ограничений).

Дерзайте и у Вас всё получится!