Индивидуальная диета — отзыв

Привет всем, кто зашел почитать этот отзыв 😊 Пусть он зарядит вас удачей! Я надеюсь, что информация, которой я с вами поделюсь, прибавит вам уверенности и мотивации на пути к похудению. Ведь это так непросто - любить и принимать себя с лишним весом.

Если вы уже пробовали худеть (диеты, разгрузочные дни, монодиеты) и у вас не получилось, то этот отзыв поможет вам понять, почему не получилось и как нужно сделать, чтобы получилось похудеть без чувства голода.

В отзыве не будет меню на неделю, ПП-рецептов, и призывов идти в спортзал. Потому что все, оказывается, гораздо проще, и это не может не радовать)

Я постараюсь раскрыть и психологическую сторону, которая играет решающую роль в похудении.

Для удобства я разделила отзыв на 4 части:

1. Моя предыстория
2. Основа основ похудения
3. Здесь подробнее рассказываю, как я похудела
4. Результаты, итоги

---------------

1. Моя предыстория будет небольшая. И я вам сразу покажу фото ДО/ПОСЛЕ

Такого результата я добилась за 3 месяца. В апреле я весила 66 кг (мой рост 167), в августе - 56 кг. При этом я позволяла себе бургеры, молочные коктейли, печеньки, в общем то, что я любила. Для меня это было важным критерием. А кто ж не хочет есть вкусняшки и не толстеть? 😊

Вообще, я всегда была худенькой. Когда вышла замуж, честно, стала больше есть. До этого я жила одна и могла за весь день съесть пару тарелок макарон и бутерброд. А мужу, конечно, хотелось готовить вкусняшки. К тому же, я стала чаще выпивать. Субботний вечер не обходился без алкоголя и разнообразных закусок.

Я решила похудеть, когда увидела себя на фотографиях...

В общем, теплым днем я попросила мужа сфотографировать меня в прыжке. На мне было любимое желтое платье, я прям предвкушала, какие прикольные снимки получатся. Придя домой, сразу села смотреть фотки. И, о боже, я увидела ВСЁ! Море жира и целюллита на ногах и руках. Выглядело так, будто мне пришили некрасивые куски жира разных размеров.

Мне стало так противно, что я сразу удалила все фотографии.

2. Можно сказать, это было озарением. Но решение похудеть я приняла не сразу. На пару недель я ушла в себя, ненавидела свое тело, стала буквально чувствовать как этот лишний вес меня утяжеляет.

Ну и, как любой человек, стала гуглить.

Узнавала диеты, читала отзывы, в том числе здесь. И наткнулась на какой-то сайт или форум, название статьи заинтриговало - "единственный способ похудеть". Помню, тогда подумала - как это единственный? Вон сколько диет на любой вкус)

Но, прочитав, у меня случилось второе озарение. И теперь, опробовав это на себе, я задаюсь вопросом - почему это не делают все, если это так легко?

*****А теперь рассказываю, в чем суть!

Статья была не про "способ" похудения, или диету. Там рассказывалось про похудение и набор веса с точки зрения биологии. Все слышали про калории? Пусть вас не пугает это слово. Дайте мне шанс объяснить, какую роль они играют в похудении 😊

Все знают, что пища содержит калории. И, наверное, большинство знает, что для человека есть норма потребления калорий в день. Ешь больше нормы = набираешь вес. Ешь в пределах или меньше нормы = вес стоит/уменьшается. Это всё. Это просто биология, доступная еще со школы. Не какая-то научная теория, или новая наука.

Многих пугает перспектива взвешивать каждую котлетку, сидеть с телефоном и считать каждый прием пищи, каждый перекус. Да, это действительно муторно. А ведь есть путь еще сложнее - считать белки, жиры, углеводы. Согласна, что это полезно и нужно, но я искала путь проще.

Поэтому я изучила эту тему подробнее, и узнала, в каких продуктах меньше всего калорий. Это овощи, зелень, фрукты.

3. Итак, сначала я решила считать калории.

*** Забегая вперед, скажу что подсчет калорий нужен не для того, чтобы контролировать их количество. То есть, конечно, таким образом вы их контролируете. Но основная польза это понимание, как это работает. И дисциплина.

Дайте мне шанс объяснить, какую роль они играют в похудении 😊

Я подсчитывала калории в течение 10 дней, этого времени хватило, чтобы понять какие продукты наименее и наиболее калорийные (простыми словами, чего можно есть много, и что стоит ограничить). К тому же, если вечером мне хотелось дополнительной порции ужина, а по приложению у меня была заполнена норма калорий на день, мне было легче сделать выбор в пользу фруктов или овощей)

После 10 дней я убрала приложение и питалась интуитивно. Кстати, у меня не было весов для еды. Я просто вбивала продукт или готовое блюдо в приложение, оценивала массу "на глаз")) этот процесс занимал 10-15 секунд.

❗️Норму калорий лучше рассчитать под себя. У меня в приложении при первом входе нужно было выбрать возраст, текущий вес, рост, образ жизни и «как скоро нужно похудеть». В итоге у меня получилось минимум 1400 калорий в день, но я сделала планку 1500 (что тоже считается мало), т.к. почитала что это минимум для моего сидячего образа жизни. Меньше - вред для здоровья.

Я видела диеты, где калорийность в день достигала 1000 или 700 (700, Карл!). Бывало, что я ела в день меньше нормы на 10%, и в эти дни чувствовала слабость и головокружение.
Напоминаю, что переходить к похудению нужно плавно. У меня это получилось, можно сказать, случайно, потому что первое время я была голодная и срывалась

Таким образом, мне удавалось баловать себя любимыми вкусняшками. Готовила привычные блюда, типа пасты или борща. Я добавила в рацион больше овощей и фруктов. И убрала алкоголь, конечно. Алкоголь сильно пробуждает аппетит. У меня не было постоянного чувства голода, синяков под глазами, я не пускала слюни пока муж кушает за столом (так думала про меня подруга, когда я сказала, что считала калории 😁 )

Еще несколько простых советов:

• Завтрак должен быть самым плотным (калорийным), обед - чуть менее плотным, ужин - легким
• Вареные яйца надолго притупляют чувство голода. Их хорошо есть на завтрак, или в перекусе
• Старайтесь есть сладкое до 12 часов дня
• Чем быстрее сбросишь вес, тем быстрее он вернется. Если вы сбросили 3 кг за неделю, радоваться рано
• Резкое сокращение калорий или вообще голодание - это стресс для организма! Могут вылезти "болячки". Я переходила на правильное питание плавно, около месяца
• Вознаграждайте себя за успех. Никто не идеален. У меня были срывы в питании, и не раз. Но я помнила планку в 1500 калорий, и несмотря на срывы я все равно похудела.

Физическая нагрузка в моем случае почти не сыграла роли. Лишний вес я скинула только благодаря питанию. Все это время я вела привычный сидячий образ жизни (работаю на дому). Только в конце июля я начала проходить программу "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс, благодаря ей я подтянула фигуру и убрала объем там, где не нужно.

А, еще важный совет: при похудении ориентируйтесь не на вес, а на объем. Я записывала нужные мне объемы, измеряя саму себя сантиметровой лентой. Очень часто бывало, что в животе и бедрах я потеряла по 1-2см, а на весах только прибавилось. Помните, что мышцы тяжелее жира.

4. Здесь прикреплю еще несколько фотографий.

В школьные и университетские годы я весила 50-55кг

Это итоговый результат. Я получила такую же фигуру, как в школьные годы. Сейчас ориентиром мне служит платье с выпускного)) Если оно мне как раз, значит я в подходящем весе.

"Похудей за 30 дней"

После похудения я постепенно вернулась к прошлому питанию - переедала, пила алкоголь. И что удивительно, вес не возвращался! Только спустя полгода такой жизни я начала набирать объемы, но конечно не 10 килограмм.

Тогда был переезд в новый город, далеко от родных, в общем, стресс сыграл свою роль. Сейчас я нахожусь в комфортном для меня весе, чуть больше чем было тогда, 57 кг. Выпускное платье все ещё сидит 😄. Ем то, что хочу, у меня бывает и пицца, и жареная картошечка. Единственное - я полностью исключила алкоголь. С тех пор, как я это сделала, объемы стали потихоньку уходить. Это дело не пары недель, вес стабилизировался в течение 2-3 месяцев.

----------------------------

В конце хотела бы еще раз объяснить, почему этот путь единственный к похудению. У всех диет, в конце концов, есть одно общее, что и приводит к похудению - это ограничение калорий. В том числе модные детокс-диеты, когда весь день пьешь смузи и овощные коктейли. Так что ограничение калорий - это основа. И если у вас нет потребности соблюдать определенную диету, или вы как и я боитесь слова "диета", можете выбрать для себя упрощенный путь 😊

А можно и считать БЖУ, исключить глютен, это тоже полезно и эффективно. Тут все зависит от личных предпочтений, или особенностей организма)

Делюсь способом правильного (плавного) перехода: рассчитайте норму калорий для вашего текущего веса, и каждую неделю отнимайте по 10%, пока не придёте к норме калорий для желаемого веса. При таком способе вы не будете испытывать чувство голода, а лишние килограммы больше не вернутся.

Придерживаясь меньше 1200-1500 калорий в день, вы подвергаете организм опасности. Таким образом вы, конечно, начнёте худеть, но это обязательно обернётся проблемами со здоровьем. На такой диете долго вы не продержитесь из-за голода и нехватки сил, поэтому лишние килограммы вернутся.

***

В колонке "недостатки" к этому отзыву много пунктов - долго ждать результата, поначалу сложно, нужна сила воли, и так далее. Я решила выбрать один пункт. Мотивация. И вот почему: для того, чтобы чего-то достичь, обязательно нужна мотивация. Замотивированный человек четко идет к своей цели, он перестает видеть трудности как непреодолимые. Если вы просто скажете себе: "Мне нужно похудеть, потому что я толстая", вряд ли у вас хватит сил.

Мотивация у всех разная, и это необязательно фотографии худых девушек над зеркалом. Найдите свою, личную мотивацию. В моем случае это был стыд (ведь раньше я была стройнее), а щелчком послужили те фотографии с жиром и целлюлитом. Реально, я не задумывалась о том как это выглядит. На фотографиях я увидела обленившуюся, несчастную девушку. Пока я не похудела, мне было даже стыдно носить платья и шорты, потому что я знала сколько там целлюлита. Конечно, мотивация не очень правильная, потому что нас не должно волновать мнение окружающих.

Я искренне желаю, чтобы те, кто задался целью похудеть, достигнули её! Потому что это проявление заботы о себе, любви к себе. Не истязайте себя голоданием. Если вы несчастливы в своем весе, взгляните на себя с добротой, как на маленького ребенка. Хотите ли вы ему помочь?