Индивидуальная диета — отзыв

Девочки, всем доброго вечера!

Я писала этот отзыв целую неделю, по крупинкам собирая фотографии со старого и нового телефона, вспоминая некоторые нюансы своего преображения, ведь прошло уже 2.5 года.

На данный момент я держу вес и стараюсь еще чуточку схуднуть.

Скоро лето и пора готовить свое боди к пляжному сезону. Сейчас самая пора этим заняться, ведь не успеешь и оглянуться, как пора надеть пляжный костюм, в который не можешь втиснуться после новогодних праздников. Я не жирный - я празднично окуглый 😂 Только такое оправдание можно себе найти.

Начну с предыстории..

Я никогда не была очень толстой, но все-таки школьные годы и жизнь с бабушкой оставили отпечаток на моей фигуре. Регулярные пирожки, конфетки и прочие убийцы фигуры сделали свое дело. При своем росте 165 см я весила 58-59 кг. Не много, но лишнее все же было.

Когда я поступила в университет стало еще хуже. Я думала, то что без лишней бабушкиной заботы я все-таки смогу похудеть, но как бы не так! Лень и не способность ко взрослой жизни прибавили мне еще лишних 6 кг. И вот представьте девушка Катя при росте 165 см в свои 18 лет весила уже 64.8. Я запомнила эту цифру навсегда. Она прямо въелась мне в память, и тут я поняла - настала пора браться за ум!

Я не буду рассказывать о том, сколько диет я перепробовала, сколько таблеток перепила.. Все приходит с опытом, возможно я посвящу отзыв каждой своей ошибке. Но сейчас мне хотелось бы рассказать о том, как я смогла привести себя более менее в форму.

Что бы не быть голословной и привлечь Ваше внимание сразу - я прикладываю фото до и после.

Ну что, заинтересовала? Тогда читайте все сами.

Сразу скажу, Америку я не открою, подобной информацией пестрит весь интернет, но свою лепту внести все-таки хочется.

⓵ Самое главное, с чего хотелось бы начать - это настрой. Да, настроиться на процесс похудения - это 30 % успеха. Не стоит откладывать это дело на завтра, а то и на недельку, ведь чем дальше - тем сложнее Вам придется. Каждый раз откладывая на потом Вашу мечту Вы наконец-таки устанете и вовсе опустите руки. Значит так, запрограммируйте себя на успех! Посмотрите фотографии стройных красавиц в интернете, подумайте о том, как обомлеют Ваши друзья, очень мотивируют фото "До/после" в различных группах по похудению и так далее. Мотивация неразрывна связана с настроем, поэтому не стоит о ней забывать.

У всех получается - и у Вас обязательно получится! Зарядились позитивом и уверенностью? Тогда идем дальше!

⓶ Теперь необходимо поставить себе цель, но цель реальную и достижимую, цель, которая не навредит Вашему драгоценному здоровью, а наоборот, укрепит его. Ни для кого не секрет, что лишний вес зачастую приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому это еще один аргумент в пользу настроя 😉

Не стоит забывать, что килограммы приходят без приглашения, а уходят отчаянно сопротивляясь. Поэтому не нужно ставить себе не достижимых целей, что-то вроде "похудеть за месяц на 10 кг".Ежу понятно, что это не реально (хотя реально, но Ваш организм Вам отплатит сполна).

Что я предлагаю? Я предлагаю рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) + сейчас куча различных приложений, которые вычислят не только Ваш идеальный вес, но и необходимое количество потребляемых калорий.

У меня приложение Fat Secret.

Кстати, о приложении. Оно очень удобное! Оно позволяет Вам следить за употребленными Вами калориями, считает БЖУ как отдельных продуктов, так и целых блюд. В нем есть рецепты и там же можно отслеживать свой вес. В общем, штука дельная.

⓷ Вот мы и подобрались к самому важному пункту - питание.

Ну что ж девочки, выбрасываем свои булки в окно и бежим в магазин за полезными продуктами.

Сначала, я скажу, что Вам нужно обязательно исключить из своего рациона, а что урезать в потреблении:

✔ газировка и концентрированные соки - забудьте про них, это ничто иное, как лишний жир на заднице и целлюлитная корка.

✔ сладости - тоже злобный враг вашей фигуры, заменяйте сладкие конфеты и шоколад на полезные: Sula, шоколад на фруктозе, просто фрукты и сухофрукты. Это очень вкусно и не так каллорийно.

✔ чипсы, сухарики - убираем вовсе. Заменить эти продукты можно обычными хлебцами, коих сейчас на любой вкус и цвет.

✔ жирное и жареное - хотите жареного? жарьте на антипригарной сковороде БЕЗ масла!

✔ фаст-фуд - ну тут не нужно пояснений..

✔ покупные колбасы, сосиски и жирный сыр. Хотите колбаски? Сделайте ее сами из куриного фарша, например. Вкусно - не то слово! Но об этом позднее.

✔ мучные и хлебобулочные изделия - не говорю, что нужно вовсе от них отказаться, но выбирайте только ЧЕРНЫЙ цельнозерновой хлеб. Так ж, можно печь хлеб самим из овсяных отрубей и злаков, пальчики оближешь!

✔Майонез, кетчуп и другие покупные соусы. Не знаете чем заправить салатик? Нежирный мягкий творог или натуральный йогурт Вам в помощь!

✔ Алкоголь - по возможности исключить, но тем кто не может отказать от него, советую заменить быдлядское пиво бокалом красного винишка 😉

В общем-то, по этой части все.

Что же кушать? Да все остальное!

Сейчас я Вам приведу пример своих любимых завтраков, обедов и ужинов.

ЗАВТАРК

Он у меня начинается всегда в разное время, но я стараюсь вставать всегда в 10 часов. Кушать стараюсь по часам, но не всегда выходит.

На завтрак я ем:

✔ Мой любимый овсяный блин - в топе. Я готовлю его очень часто. просто берете одно яйцо и 3-4 ст.ложки овсянки (предварительно ее можно измельчить в блендере), посолить, поперчит, посластить - как вашей дуге будет угодно. Я люблю кушать овсяный блин с ломтиком сыра, он плавиться внутри и получается нереальная вкуснятина.

✔ Мюсли с 1.5 молоком. Да, много сахара, но и не забываем, что утром можно практически все, тем более если это все полезное.

✔ Каши. Я чаще всего ем каши либо из пакетов, либо развесные из ашана, готовить по утрам кашу - для меня ад. Но можно кушать любую кашу с фруктами или даже сгущенкой или повидлом собственного приготовления.

✔ Домашние йогурты, творг и другие полезные кисломолочные продукты. В последнее время мне полюбились домашние обезжиренные йогурты, которые я покупаю на дома у добрых людей. Все-таки, своему хозяйству доверяешь как то больше, нежели покупному.

✔ Сладости. Утром я позволяю себе выпить чашечку чая с чем-то вкусненьким, например с мюсли-батончиком, или сухофруктами, или гемтогеном. Организму нужны углеводы, тем более в первой половине дня. Так что не бойтесь. Тем более, если речь идет о полезных сладостях.

Что касается сахара то я стараюсь его не употреблять в чистом виде. Сахар в чае и своей ПП выпечке я заменяю стевией или сахорозаменителем.

ОБЕД

На обед я кушаю обязательно белки (курочку, рыбку) с клетчаткой или сложными углеводами: бурый рис, фасоль, цветная капуста и так далее.

Привожу фото-примеры своих обедов.

Картошечка пюре (не злоупотреблять картофелем!!) + черемша (очень вкусная штука) и бедро куриное жареное без масла.

Запеканка: цукини+фарш из индейки+помидоры+сыр и залила взбитым яйцом

Гречка+зразы из индейки с перепелиным яйцом

УЖИН

На ужин я так же стараюсь кушать белки и клетчатку с углеводиками, но все-таки основной упор делаю именно на белок!

Привожу примеры моих ужинов!)

Не забываем про перекусы: орешки, кефирчик, фруктики.

⓸ ВЗЯТЬ ЗА ПРАВИЛО ВЫПИВАТЬ МИНИМУМ 2 ЛИТРА ВОДЫ.

Наверное, не надо подробно на этом останавливаться, ведь вода - это наше все.

Я выпиваю очень много воды и никаких отеков у меня нет. Пить лучше до еды, но нет ничего страшного в том, что вы запьете пищу несколькими глоточками воды.

⓹ А как насчет спорта? Да, заниматься спортом в принципе нужно, не только ради похудения. Но именно в этом деле спорт - залог успеха. Но не всегда есть на это время.

Я в свое время каждый день делала 15-20-ти минутную зарядку, занималась pole dance, бегала, занималась по видео дома, ходила в спорт зал. Сейчас мои занятия спортом в прошлом, то лень, то нехватка времени, но все-таки я планирую записаться в тренажерный зал и начать бегать после того, как растает снег.

⓺ Конечно же, не стоит забывать и о состоянии нашей кожи.Вы поняли о чем я? Да да, растяжки и целлюлит.

Я уже на протяжении месяца занимаюсь массажем (медовый, ручной, баночный) и делаю различные обертывания: глиняное, дренажное, медовое всего еще кучу. Подробно на этом останавливаться не буду, если интересно - сделаю об этом отдельный отзыв.

⓻ Не забываем про разгрузочные дни. Раньше я ими пренебрегала, но сейчас обязательно устраиваю 1 разгрузочный день в неделю. Разгруз делаю либо на кефире с яблоками, либо на молокочае.

В общем то, основное я сказала.

Как Вы видите - моя система питания близка к правильному питанию, а многие рецепты я беру из диеты Дюкана. Благодаря этому я в свое время потеряла 11 килограмм лишнего веса.

Вес я уже держу 2.5 года, но не все так гладко. У меня бывают месячные зажоры и я могу набрать 5-6 кг. Но потом я снова и снова обращаюсь к своей системе питания и привожу себя в форму.

Например, в этот новый год я наела аж 6 кг!!!! Да, это был кошмар. Но за полтора месяца я снова в форме - фот так я выгляжу на сегодняшний день))

Надеюсь, Вам было интересно и полезно. Отзыв буду постепенно дополнять и улучшить, но основные положения я постаралась донести.

Спасибо за внимание!

P.S. а вот уставшая я отдыхаю в компании с кефиром =Ъ