Индивидуальная диета — отзыв

Начну с того, что полнотой я никогда не страдала. В постпубертатный период (после созревания) мой вес был вполне себе стабильным, 52-55 кг при росте 165 см. Отличный вес, соответствующий росту и возрасту. Но, несмотря на это, я как и любая девушка считала, что надо бы подкорректировать кое-что 😊 худеть я начала с 15 лет, когда парень мне сказал, что мне это жизненно необходимо. Тогда то и начался мой путь.

Я перепробовала все: не есть после 6, голодать, исключение некоторых продуктов, монодиета, дробное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение...

Теперь я придерживаюсь совершенно иного типа питания. И результаты меня очень радуют! Кстати, мой вес остался таким же, как и был изначально - 55 кг. Но теперь у моего нового тела совершенно другое качество: больше мышц и меньше жира. За это спасибо должному питанию и тренировкам.

Фото до и после

И расскажу вам о том, что по-настоящему принесет результат и пользу для вашего организма. Прежде чем начинать корректировать свое питание, пропустите через себя некоторые правила, которые я четко выделила для себя.

Не ждите быстрых результатов

Всегда хочется получится все и сразу. Но такого не бывает. Настройтесь на долгий путь и получайте от него удовольствие. Это не пытка, не мучение и не наказание, это стиль жизни, который принесет результат лишь тогда, когда вы примите его и полюбите 😊

Ставьте перед собой реальные цели

Цель должна быть обязательно. Без нее вы не сдвинетесь с места и точно сорветесь. Но она должна быть реальной. Исходите из ваших данных на сегодняшний момент, отталкивайтесь от вашей генетики, типа фигуры. Не вводите себя в заблуждение ложными представлениями и грядущем результате.

Любите себя

Смотритесь в зеркало и любите свое отражение, гордитесь своими результатами.

А теперь о самом питании. Оно очень простое и доступное, индивидуальное, подходящее именно вам. Здесь не будет запрета на бананы или включение в рацион только гречки и кефира. Здесь не будет необоснованных правил не есть после шести. Этот тип питания доступен каждому человеку. Все очень и очень просто 😊

Жирная пища

Вы можете ее есть, но не в большом количестве, отдавая предпочтение полезным жирам. Например, вместе свинной отбивной, лучше съесть запеченной скумбрии. А вместо филадельфия маки, лучше съесть роллы с авокадо или огурцом. Ни в коем случае не ставьте себе запрет на жирную пищу. Исключая жиры, вы получите редеющие волосы, плоскую попу, сухую кожу и ломкие ногти. А жир в боках все равно не уйдет 😊

Соленая пища

Конечно, с соленой рыбой и огурцами надо быть осторожнее. Но не стоит исключать соль полностью. Солите пищу, но не пересаливайте.

Острая пища

Любите красный перчик? Кушайте на здоровье! Он никак не повлияет на процесс жиросжигания. Но, если у вас есть хронические заболевания, то острой пищи лучше избегать уже из цели сохранения здоровья и хорошего самочувствия. То же касается и кислой пищи.

Сладкая пища

Не можете представить себе и дня без сладкого? Ничего страшного) Просто слопайте одну печеньку вместо пачки или один кусочек тортика вместо половины торта. Запрет на сахар не обоснован. Если сахар входит в ваш суточный калораж, то почему бы и нет? Главное не переборщить. Лично я, чай и кофе пью без сахара. Не пью соки и сладкую газировку. Предпочитаю обычную воду или минералку. Просто мне так вкусно, привычно и нет лишних и пустых калорий. Но, если вы не можете без сладкого, оставляйте его в своем рационе, но в очень маленьком количестве. То же касается и мучного, а так же фруктов. Они полезные, пусть и с нежелательной фруктозой. Главное немного.

Фаст фуд

Когда оказываюсь в местах, где есть фастфуд, я пью только чай или кофе без сахара. Но всегда возьму пару ломтиков картошечки у подружки или лизну мороженого 😊 Так я удовлетворяю свое желание скушать вредненькое, но не съедаю много. А точнее, просто клюю как птичка ))

Алкоголь

Лучший алкоголь - белое вино. Я пью только его. При этом ем только белковую пищу: белую рыбу, куриное филе, кальмары. Если скушать что-то жирное или углеводное, то это пойдет прямо в бока. А все потому что так работает алкоголь. В идеале, конечно, от него полностью отказаться. Но лично я не вижу ничего страшного в бокале сухого с подругой в пятницу 😊

Крупы

Я обожаю макароны и рис. Очень часто их ем. Но, если я в этот день съела зефирку, например, то макарон я варю себе уже значительно меньше, чтобы вписаться в норму углеводов.

Жареное

Не жарю на масле уже очень давно. Обычно я запекаю, варю, готовлю на пару или на сковороде без масла с антипригарным покрытием. Раньше я любила жареное, но за годы правильного питания я отучила свой мозг и желудок от этого. Теперь мне это невкусно)

Молочные продукты

Вы знали, что в молоке есть сахар? Лактоза - это сахар животного происхождения, который содержится в молоке. Поэтому, выпивая молоко с 1.5% жирностью, не думайте, что вы не вредите фигуре. Подумайте о лишних углеводах. Лично я обожаю молоко и всевозможные молочные продукты. Но я всегда держу в голове количество потребляемых углеводов.

Мясо

Я не ем свинину и говядину. Ем только курицу, предпочтительно филе, иногда филе индейки и нежирную рыбу. Но это не значит, что этого делать нельзя. Ешьте, но учитывайте жир. Но подумайте, разве стоит того свинной стейк, чтобы весь день потом не есть ничего жирного (он содержит в себе почти всю дневную норму жира)? По мне так лучше покушать куриного филе, но спокойно поесть чего-нибудь жирненького типа сыра, масла в салате, маслин или мороженки 😊

Овощи

Ну тут без вопросов - их надо есть каждый день. Свежими, тушеными, стир фрай. Они полезны и необходимы. Их можно есть в любом количестве, не опасаясь за фигуру.

Как видите, я не сильно парюсь по поводу питания. Просто имею представление о том, сколько калорий мне следует потреблять и придерживаюсь этого. Я ем сладкое, ем жирное, ем фастфуд. Но 80% моего рациона - здоровая пища. Именно при таком питание я получила максимальный результат для своего тела. Я больше не нервничаю, не обжираюсь, не переживаю. Я счастлива и довольна своим телом 😊 Из тренировок у меня теперь полдэнс три раза в неделю.

Мой вариант пельменей с диетической начинкой: фарш из куриного филе с грибами

Обычная яичница, но жарилась без капельки масла

Холодник с обезжиренным кефиром, минералкой, зеленью и огурцом

Куриные рулетики со шпинатом и сыром