Добрый день!
Весна, и этим все сказано! Приводим себя в форму
Планка была и остается одним из самых любимых моих упражнений.
Почему?
- Хороший и главное действенный способ привести тело в тонус
- Небольшие временные затраты
- Простая техника (особенно если первые разы выполнять ее под руководством тренера, который посмотрит, чтобы ты делала ее правильно - то есть стояла в планке, а не в позе собаки например - это самая распространенная ошибка)
- Отличное упражнение для тех, кто предпочитает статические , а не динамические виды тренировок (станок, а не степы, как вариант).
Зачем делать планку?
- Мышцы кора станут сильнее
- Улучшится состояние мышц спины
- Ускорится обмен веществ
- Улучшится осанка
- Разовьется чувство равновесия
- Улучшится гибкость
- Улучшится психологическое состояние
Планку я делаю много лет.
В зените своего спортивного прошлого я могла простоять в планке относительно не напрягаясь 3,5 минуты. Больше - нет. Каждый, кто делал планку, знает вот это тревожное состояние организма, когда кажется, что ты не можешь больше терпеть и сейчас прямо рухнешь. У кого-то оно наступает через 40 секунд, у кого-то через три, - в общем, не суть важно, важно то, что я скачала себе программу - и наконец-то до нее добралась, которая поможет (или, точнее, должна помочь) за 30 дней от 30 секунд продвинуться в выполнении упражнения к 5 минутам.
Итак, собственно приложение.
Его первый огромный плюс - оно бесплатное.
ПРИНЦИП РАБОТЫ
Дизайн лаконичный, все по минимуму, но в то же время все, что надо, есть.
Два варианта пути развития: ты можешь планомерно двигаться от минимально заданного времени - оно составляет 20 секунд к 5 минутам, или же задать свое.
В настройках также можно установить напоминание на определенное время и включить голосового помощника.
Из минусов - нельзя вернуться к любому пройденному дню и нельзя посмотреть заранее принцип построения временных интервалов. Например, я закончила 15 день. Я могу узнать, сколько мне придется
мучиться стоять в планке завтра, но вот тайминг на послезавтра уже под замком.
Приложение отсчитывает 3 дополнительных секунды, затем основное время, когда оно заканчивается, необходимо нажать COMPLETE.
Все, план на день выполнен.
Теперь о ТАЙМИНГЕ
- Первый и второй день - 20 секунд
- Третий и четвертый - 30 секунд
- Пятый и шестой - 45 секунд.Дальше время прибавляется примерно так же - с 15-секундным интервалом. Но нетренированному человеку стоять в планке +15 секунд, даже если они прибавляются через день - это очень и очень много. Я имею в виду именно планку, а не, например, позу собаки, в которую от усталости эта планка превращается.Седьмой и восьмой - минута
- Девятый, десятый и одиннадцатый - минута и 15 секунд
- Двенадцатый-тринадцатый-четырнадцатый - минута 30 секунд
- Пятнадцатый- шестнадцатый-семнадцатый - минута 45 секунд.
Пока вроде все более-менее терпимо, особенно если в планке вы не новичок.
Но тем не менее - мы прибавили за 15 дней 1 минуту 45 секунд, а значит, за оставшиеся 15 прибавится еще 3 минуты 15 секунд! КАК? А вот так!
Восемнадцатый-девятнадцатый-двадцатый - 2 минуты. И тут становится совсем интересно.
День двадцать первый - 2 минуты 30 секунд. Да ну? За счет чего? На морально-волевых? Именно этот день я не смогла осилить и позорно бросила занятия.
Грубо говоря, за неделю к своему изначальному времени ты прибавляешь 55 секунд. Каким образом? За счет чего? Тот, у кого прокачаны мышцы и хороший мышечный корсет, и так в ней будет стоять довольно долго, без всяких приложений. А вот если ты новичок и, проснувшись утром в кровати, потянувшись, думаешь, а не начать ли мне делать планку? Здесь могут возникнуть трудности. Но через 20 дней ты уже не новичок и можешь смело прибавлять по 30 секунд. Из серии "на шпагат за 30 дней".
ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Для меня работа в рамках приложения оказалась маловыполнимой. Слишком уж резкий переход от от 1 дня даже к 15. Я несколько раз подступалась к приложению, но ни разу не осилила его до конца. Не рекомендую. Пусть ежедневно будут прибавляться по 1-2-3-5 секунд, но результат будет более закрепленный и желание бросить заниматься не возникнет сразу же.
Всем спортивной весны!
