Всем привет! Сегодня хочу поделиться своей историей похудения и поддержания веса. Многие не верят в теорию калорийности пищи, однако мне эта система позволяет отслеживать мое питание и поддерживать фигуру.
О калориях я узнала давно, еще подростком, но тогда я жестила и питалась по 500 ккал в день. Разумеется, это неразумный подход. Давно всем известно, что женский минимум калорий для поддержания жизнедеятельности 1200 ккал. В интернете можно найти много формул расчета основного обмена веществ, и узнать, сколько калорий нужно для вашего возраста, веса, уровня активности, пола.
Итак, одно время я стала придерживться уровня 1500 ккал. Было сложновато, так как я училась в институте, гуляла, вела довольно активный образ жизни, немного занималась спортом. Так, за месяца 4 я стала весить 52 вместо 59-60. Потом вышла замуж, стало все размеренней, сидячая работа и привет, килограммы.
Забеременела я, имея вес 58 кг. Начитавшись историй о том, что много кто поправляется за время беременности на 15-20 кг, я испугалась. Мне было жутко увидеть цифру 6, не говоря о семерке. Я решила держать себя в узде, хоть все и говорили мне о том, что беременным можно все!! Жуткого токсикоза у меня не было, мутило немного в начале, ну а в целом мой аппетит всегда со мной.
Решила снова вернуться к подсчету калорий. Я не работала с самого начала беременности, осела дома, поэтому образ жизни у меня вообще был сидячий. Старалась, конечно, больше ходить, но этого мало. Калорийность моего рациона составляла 1600-1700 ккал в среднем ( иногда были превышения до 2000).Вес рос медленно. Я "разрешила" себе набрать 7 кг, условно до 65. Но вышло так, что рожать я пошла с весом 63,5.
Вес в 9 мес
И сразу после родов весы показали 58,5, то есть ушел чисто вес ребенка со всем прилагающимся. Так что худеть мне не пришлось после родов, сейчас даже вещу немного меньше этого веса благодаря грудному вскармливанию ( на выработку молока уходит немало ккал).
Хочу рассказать о нюансах: за ребенка не боялась, так как состояние беременности все-таки отслеживается регулярно на узи, анализах и т.д. Кстати, дочь родилась 3300 (нормальный вес). Однако я ,конечно ,старалась есть наиболее полезно.У меня было маловодие ( обычно при таком состоянии живот и соответственно, вес поменьше, чем у других). Так что не только в калориях дело, но я говорю о том, что именно благодаря им я себя и контролировала.
Чем мне нравится этот метод: не приходится привязывать себя к тому или иному меню, можно есть что угодно, если это вписывается в твой коридор калорийности, то есть нет жестких запретов. Минусы в том, что необходимо вести подсчеты ( некоторым это совсем не подходит), нужны весы,нужно читать этикетки на продуктах. Я уже привыкла и мне это дается легко.
Напоследок скажу, что калорийность нужно варьировать, чтобы организм не привыкал, иными словами, надо тормошить обмен веществ. Так, сейчас я ем около 1800 ккал, вес пока стоит.
Для облегчения задачи можно скачать себе на телефон программы калорийности продуктов, которые сами считают не только калорий за день, а также белки-жиры-углеводы.
ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА от 3.08.2019
Прошло немало времени с написания этого отзыва, за плечами ещё одна беременность, и я все так же считаю калории, это стало уже неотъемлемой частью моей жизни.
В этот раз веса за беременность прибавилось в два раза больше, может, имеет значение 5 летний перерыв между беременностями, может, вес ребёнка повлиял - второй ребёнок весит больше. В этот раз я набрала 10 кг. Однако ребёнку уже десятый месяц, и я давно в добеременном весе, и это также считаю заслугой подсчёта калорий. В целом я позволяла и позволяю себе прибавить к моей ежесуточной калорийности 500 ккал, ем порядка 2000 калорий, вес стоит на отметке 55 кг.
Так я выгляжу сейчас, калории считаю больше 10 лет
