После первых родов я довольно таки быстро пришла в форму (а набрала я за 38 недель 16кг, ребенок 3500) безо всяких диет, программ питания и даже без специальных занятий спортом... Я просто каждый день по 3-4 часа гуляла с коляской быстрым шагом. Деть спал, я ходила - ходила - ходила. Ну, и иногда занималась дома, используя сынулю, как гантельку))
Привет! Это я в 2009 году)
Это через полгода после рождения сынули. 2011г
Лето 2013 года
После вторых родов двойни (кесарево через 4 года, набрала 18 кг, детки 2600 и 3200) я поняла, что так быстро уже не скину. Кожа была растянута гораздо сильнее, и, начитавшись всякой чуши про малую возможность восстановления былой формы после кесарева сечения, я чуть уже не расстроившись, не начала заедать горе булками. Но, вовремя опомнившись, взялась за себя.
35-36 недель беременности двойняшками. Осень 2014г.
Начала мониторить интернет на предмет что и как можно сделать. Пока кормила грудью (до 7 месяцев, пока было молоко), никаких голоданий не было, но, как и рекомендуется, придерживалась правильного питания. Это облегчило мне дальнейшее следование этому методу, ибо никакой "ломки" при отказе от любимых вкусняшек у меня не было. Плюс, я нашла замечательную программу подсчета калорий.
Я начала свой нелегкий путь обратно, к "добеременной" фигуре. Началом я считаю июнь 2015 года, когда я вплотную занялась собой. Вес мой был 64,7 кг при росте 162 см... Желаемым весом были 55 кг.
Ты есть то, что ты ешь.
Пусть ваша еда станет лекарством.
К середине сентября я умудрилась скинуть почти 5 кг. На отметке весов "60" вес встал, колеблясь туда-сюда на полкило. Решила, что пора в спортзал. Сказано - сделано! Кроме того, решила взять тренера (давнооо я хотела, да все денег жалко было). Вот моя тренер-то и расписала мне уже подробно что и как, для чего, когда и сколько))
Июль 2015 года
3 октября 2015г. В одежде вроде бы ничего))
Теперь моё правильное питание с тренировками три раза в неделю стали приносить не только желаемое похудение, но и тонус мышц с укреплением организма.
Тут я немного оговорюсь, что после родов двойни у меня был диастаз средней степени, что ограничивало упражнения на пресс (можно, но только определенные), а также я не могла нормально есть (сильно болел живот). Правильное питание тут мне только помогло, ведь размер порции 150-200г. Тренировки же были составлены по принципу: "не навреди!"
Не было бы счастья, да несчастье помогло.
Как я питалась:
Основы ПП для похудения
Вода. Пить нужно больше. Около 2-2,5 литров в день (зеленый чай без сахара тоже идет в зачет). Газировка, соки в пакетах, крепкий кофе (ах, моя слабость, пью пару раз в день без сахара, кто не может без сахара - стевия (сахзам) в помощь)
Простые углеводы исключить. Это как раз так любимые всеми вкусняшки: конфетки, шоколадки, булочки, мороженки и прочие сладости. Горький шоколад можно (но в меру). Я раз в неделю, обычно в субботу, устраиваю себе читмил (поблажка этакая), когда могу съесть что-нибудь этакое запретное. Конечно, не торт навернуть, но кусочек вполне могу себе позволить (и пытаюсь это сделать до 16-00)
Углеводы можно есть до 16-00. Потом белок (это не так сложно, как кажется)
Порция - 150-200г. (для более точных измерений я пользуюсь весами). Перед едой, минут за 20-30 выпить стакан воды.
Готовлю преимущественно в мультиварке (в чаше или на пару) или на сковороде гриль
Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи.
Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот.
Есть нужно тогда, когда возникает первое желание "эх, вот бы сейчас я что-нибудь съел(а)", а не когда желудок начинает выдавать песни)). Это приблизительно каждые 2-2,5 часа. В идеале это:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Последний прием пищи до 19-00. Или, если предстоит поздно лечь спать, за 4 часа до сна. Если совсем невмочь, можно выпить стакан кефира 1% или съесть грамм 100 обезжиренного творога. Или просто попить воды.
Алкоголю - нет!
Ну и желательно бы добавить физические нагрузки) Это не только способствует похудению, но и держит тело в тонусе.
И еще одно)) Как нам говорят психологи, для формирования новой привычки нужен 21 день. Действительно, на себе проверено (как с ПП, так и с тренировками), что примерно через месяц (не считала точно) привыкаешь к новому образу жизни и все идет как "так и надо".
Основа рациона
Мой план питания, откорректированный тренером (строгий, в соответствии с моими амбициями)):
1. Завтрак
(омлет с овощами; овсянка + курага/изюм/ягоды; яичница (3 белка, 1 желток) + 2 кусочка сыра; творожная запеканка с ягодами)
(куриная грудка + салат овощной/овощное рагу; говядина + овощи/рагу; паровые котлеты + овощи/рагу; гречка + мясо/рыба/куриная грудка + овощи/рагу) Если вы не нацелены похудеть как можно быстрее, то выбор гораздо богаче.
Еще я жуткий любитель хлеба, и позволяю себе его теперь в небольших количествах, поэтому в своей хлебопечке научилась выпекать много видов хлеба (а для своего семейства - булочек, пирогов и прочих вкуснях)
Воду и зеленый чай упоминать не стала, потому что пью много и часто)))
Слева направо. сентябрь-ноябрь-декабрь 2015г (правое фото:месяц после абдоминопластики)
К концу ноября, (на 30 ноября у меня была назначена операция абдоминопластика), мой вес был 56 кг. Через месяц после операции, когда сошли отеки, встав на весы, я обнаружила 54,9 кг. Счастью не было предела (девочки, вы понимаете, да?). Еще через две недели я вернулась к тренировкам.
Сейчас вес держится 55-56кг, дальше худеть не хочу, ибо чувствую себя отлично! Бонусом я получила чистую кожу (а ведь раньше что я только не делала, как не боролась)
Неделю назад после тренировки
Правильное питание стало настолько "родным", что и мысли не возникает, "бросить все и пуститься во все тяжкие"))
Для меня очень тяжело приучить себя пить много воды. Моя фитнес-сопроводительница сказала, что чай-соки в зачет не идут(( Хотя чай только без сахара пью.
Иннеска потихоньку, постепенно)) Главное, что это не так уж и невкусно! и очень полезно! У меня вся семья просит рыбу и курицу в духовке с травами!И котлет паровых! 😁
