Здравствуйте!
Свой путь похудения я начала с отметки 95 кг. Все стандартно: наела за время декрета)
И я решила: хватит!
Я начала искать информацию в интернете о разных способах похудения и наткнулась на Правильное питание ( далее ПП). Посмотрев некоторое количество видео, почитав блоги, я начала составлять себе программу питания сама. В этом нет ничего сложно и совершенно не понимаю тех, кто платит за это каким то непонятным девушкам в интернете)
Что же такое это ПП? Не буду пестрить выдержками из инета, постараюсь доступно объяснить.
ПП - это режимное питание: 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса, потребление чистой воды без добавок не менее 2л в день. С утра - углеводы (сложные); обед - углеводы (сложные), белок; вечер - белок.
Приведу пример:
Завтрак: каша гречневая, овсяная, перловая, хлебец и чай.
Перекус #1: яблоко и йогурт нежирный
Обед: рыба запеченая с овощами и гречка, либо нежирный суп
Перекус#2: кефир и хлебец
Ужин: салат из курицы с яйцом и яблоком, кефир.
Теперь я тезисно перечислю важные на мой взгляд моменты и дам пару советов:
- Вода. Как я и писала выше, воды нужно пить много, около 2х литров. Начинайте ваш день со стакана чистой воды. Это взбодрит организм и разбудит желудок. НО! учитывайте так же другую принятую жидкость за день: супы, чаи, кофе, молоко, фрукты. Перегибать палку тоже не нужно.
- Разгрузочные дни. По началу каждое воскресенье я практиковала разгрузочный день, сидела только на воде и молокочае (в стакан горячего молока пакетик зелёного чая, и через пару мин можно пить). Честно, я случайно где то вычитала и как то себя приучила. Такой напиток способствует выводу токсинов и вообще как то настроение лучше было. Сейчас я редко разгружаюсь, поэтому смотрите по своему состоянию. Я бы 2-3 раза в месяц рекомендовала, либо если вес стоит на месте, так же можно попробовать. НО! При условии если у вас все впорядке со здоровьем.
- Строгие исключения. Ну тут все вкусняшки будут названы))): сдоба, конфеты, жареное в масле, соленое (задерживает воду), копченое и острое (повышает аппетит), жирные виды мяса, сало, пшеничный хлеб, жареные семечки, жирные виды сыров, глазурованные сырки (в них очень много сахара), алкоголь, фаст-фуд, газировки и покупные соки.
- Орехи и сухофрукты. Вреда они не нанесут организму, но они очень калорийные, поэтому очень осторожно, если орехи, то 6-7 штучек например, не более.
- Ходите. Если вы ленивая попа как я, это ваш вариант. Я прохожу раза 2-3 в неделю по 10000 шагов. Замеряет мне их шагомер. Прохожу я их целенаправленно, не учитывая пройденное за день. Занимает около 1.5 часа, скорость 5.8-6 км. Хорошо ноги подтягивает, ягодицы и низ живота.
- Не есть после 6. Если вы живете по такому принципу или хотите - забудьте об этом. Я не знаю, кто это придумал. Видимо те кто ложаться спать в 8-9 вечера. Старайтесь поужинать за 3 часа до сна, ибо представьте поели вы в 6 вечера, а потом завтрак будет в 7-8 утра, это очень большой промежуток времени без пищи, а лишние стрессы организму не нужны.
Скажу сразу, я не придерживаюсь строго этих правил. Иногда я позволяла себе конфеты, я ела сладкие йогурты и творожки, пила пиво. Но все в меру.
Главное - это привыкнуть к другой пище и получать от нее удовольствие! Через силу смысла не будет. Попробуйте пожить на таком питании хотя бы неделю и я вам гарантирую, что вы почувствуете легкость и прилив энергии)
Если Вы решили похудеть, обращайтесь, я абсолютно БЕСПЛАТНО поделюсь рецептами и маленькими хитростями и отвечу на любые вопросы. Фото для наглядности)) Извините за неглиже)
