"Всегда стройнее тот, кто привык завтракать, чем тот, кто не ест утром, но наедается вечером"
Всем доброе время суток! Долго думала писать ли отзыв, но мне безумно хочется быть полезной и поделиться собственным опытом правильного питания, точнее, у меня такой образ жизни.
Знаете, вот вчера я съела в 20:00 три мороженых и чизбургер. В 23:00 приготовила себе шоколадно-банановый коктейль и съела еще одно мороженое. Это ненормально, конечно 😉
Но я совершенно больше не переживаю по этому поводу, потому что прекрасно знаю, что если такое будет происходить раз-два в месяц, моей фигуре и здоровью это не навредит, т.к. мой обмен веществ восстановлен и я никогда не буду мучать его полуголодными диетами, как раньше...
Итак, это конечно еще дааалеко не всё, что мне хотелось бы сказать о правильном питании, если у Вас будут вопросы, пишите, с радостью отвечу.
1. ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ, ЕСЛИ БУДЕТЕ ГОЛОДАТЬ(НЕДОЕДАТЬ) ИЛИ ЭФФЕКТ ЙО-ЙО.
Представим, сели Вы значит, на диету или разгрузочный день. Ну вот я, допустим, пробовала очень много разного ужаса. Самой абсурдной была шоко-диета. Когда в день можно съесть только одну плитку шоколада(ха-ха-ха-ха). В итоге за день человек съедает не больше 500 ккал. И вот, утром мы просыпаемся, летим к весам, а там огрооомный отвес! Чуть ли не килограмм! "Вау, какая эффективная диета! Как быстро я худею!"-думаем мы. Сейчас я вспоминаю это с ужасом.
Так в чём же ошибка?
ДА В ТОМ ЧТО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ВАМ НУЖНО ЕСТЬ! НО ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО!
Ибо на утро у Вас уменьшилась совсем НЕ Ваша жировая прослойка, А МЫЩЕЧНАЯ МАССА И УШЛА ЛИШНЯЯ ВОДА. Дело в том, что Ваш организм от голода испытывает стресс, но жир для него-это ценный резерв энергии, его он отдавать совсеем не хочет, его он отдает в самый последний момент!!! К тому же еще и "запасёт" всё из этой несчастной шоколадки в жир и как только вы начнёте(а вы начнёте, я уверенна!) питаться как раньше, как станете еще толще. Вот так вот всё печально.
2. КАК ТОГДА ПОХУДЕТЬ?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! Я долгое время думала что это всё какая-то ерунда и так я не похудею(ха-ха-ха)! Но наконец-то изменила свой образ жизни и теперь живу в своё удовольствие! Я разогнала свой обмен веществ, улучшила его работу! Каждый день я питаюсь раз в 2-3(но в три редко) часа, получается где-то 5-6 приёмов пищи! Ем много, довольно много, чувствую себя отлично, кожа чистая, фигура подтянулась и понемногу худеет! А ДЕЛО В ТОМ ЧТО ПРИ ТАКОМ ПИТАНИИ ОРГАНИЗМУ ХВАТАЕТ ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ ЕМУ ВЕЩЕСТВ,МИНЕРАЛОВ И ТОМУ ПОДОБНОЕ И ЕМУ ПРОСТО НЕЗАЧЕМ ЗАПАСАТЬ ЖИР!
И Я КСТАТИ, ПО НАСТОЯЩЕМУ ПОЛЮБИЛА ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ!
МОЙ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН(ВСЕГДА РАЗНЫЙ):
ЗАВТРАК для меня самый важный приём пищи. На завтрак я ем много-много-много здоровой еды 😊 Это может быть(чаще всего) овсяные хлопья+фрукты,ягоды+семя льна. В любом количестве. Каша-это сложные углеводы, они нужны для энергии.
Это может быть омлет в овощами, это могут быть мультизерновые хлебцы, это может быть творог, это может быть фруктовый смузи(нереально вкусно и полезно). Очень Вас советую, кстати, приобрести блендер. В интернете куча вкуснейших рецептов для него!
НО ЕСЛИ Я ЕМ УТРОМ ФРУКТЫ ТО Я ЕМ ИХ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДО ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО!
Почему нельзя есть фрукты после еды? Они начинают закисать и бродить, смешаваясь с пищей! Появится ужасное вздутие живота и вообще пищеварение нарушится! Проверенно на собственном опыте! Так что фрукты едим обязательно, но утром натощак, они хорошо уствоятся. Пройдет минут 20 и начинайте завтракать как обычно! 😊
1 ПЕРЕКУС Творог,кефир,натуральный йогурт или фрукт! Это далеко не все варианты, конечно 😊
НА ОБЕД НУЖНО ЕСТЬ БЕЛКИ,СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ И ОВОЩИ. Например Рыба/курица/индейка+салат или просто овощи. Или гречка/бурый рис+салат или просто овощи) Я так же очень люблю есть на обед разные супы.
После обеда мы углеводы уже не едим, т.к. углеводы=энергия, а вечером чаще всего люди приходят домой с работы/учебы и отдыхают. Энергия им не к чему, соответственно избыток углеводом пойдет в жир.
Так что 2 ПЕРЕКУС это творог/яйца/натуральный йогурт/кефир.
На ужин мы едим только белки+овощи(овощи-это клетчатка,она необходима организму)
УЖИН Рыбка/курочка/индейка/творог(до 5%)/яйца+овощи
Как правило ложусь я не позже 23:00 и ужинаю не позже 18:00,НЕ ешьте за 3-4 часа до сна.
ЕЩЕ НЕМНОГО СОВЕТОВ
1. Про воду и без меня все знают! 30 мл на 1 кг веса-Ваша ежедневная норма. Не пейте перед сном, чтобы не проснуться с отёками.
2. Позволяйте себе всё что душе Вашей угодно хотя бы раз в неделю! Если на следущий день Вы продолжите своё правильное питание никакого вреда это не принесёт. Если у меня праздник живота, я обязательно пью "Панкреатин" Отзывы на него есть тут(http://irecommend.ru/content/sredstva-dlya-lecheniya-zheludochno-kishechnogo-trakta-biosintez-pankreatin)
3. НЕ пейте во время и после приёма пищи! Это нарушает процесс пищеварения, зато если Вы выпьете стакан, а лучше два ДО приёма пищи, поможете пищеварению!
4. Я НЕ особо тщательно считаю каллории. Знаю свой минимум-1200 ккал! Меньше-нельзя! Гораздо больше внимания я уделяю всётаки БЖУ(белки,жиры,углеводы) продукта.
5. СМОТРИТЕ НА СОСТАВ! Например, сейчас в магазине можно встретить очень много молочных продуктов(питьевой или просто йогуртов) с пометкой "лайт" или "обезжиренный", а в составе есть сахар! Это гораздо вреднее! Жиры необходимы организму! Около 30г в день! Также НЕ ПОКУПАЙТЕ хлопья с сахаром(они будут только во вред) или злаковые батончики(большинство с сахаром)!
А СКОЛЬКО САХАРА В МАГАЗИННОМ СОКЕ! ФУ-ФУ-ФУ! Даже если на пачке написано что сок 100% он обычно с сахаром! Но продаются соки и без сахара, они как правило в два раза дороже. Выход один-купить блендер или соковыжималку! Я обожаю смузи!
6. Мыщцы помогают сжигать жир! Жиры используются для работы мыщц! Так что силовые тренировки лишними не будут!
7. Не ориентируйтесь на весы!!!! Смотрите в зеркало! Я взвешиваюсь не чаще раза в неделю утром натощак. Так я узнаю реальный вес.
Ну вот так вот, конечно, я многое еще не написала, в интернете есть куча полезных сайтов и информации на тему правильного питания! Если не полениться, потратить на поиск полезной информации где-то часик, потом Вы привыкнете и будете с легкостью находить здоровые продукты!
Спасибо, что заглянули!
Хорошего Вам настроения!
