Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Здравствуйте! Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
Я люблю подтянутое тело, сама по себе всю жизнь склонна к полноте и лишнему весу. Поэтому мне надо всю жизнь держать себя в форме. В плане тренировок - я не ленивая, а особенно, когда видишь результат в зеркало.
У меня дома Кардиотвистер, который помогает укрепить еще и сердце помимо мышц.
Вообще, самое главное в занятиях - это регулярность. И еще я люблю небольшие по времени тренировки, такие, чтобы не сильно нагружали мышцы и тело. Но! Небольшую нагрузку на мышцы я даю - купила утяжелители.
Комплекс упражнений:
1. нагрузка на ноги - утяжелители (по одной штуке) я цепляла на каждую ногу. И лежа на спине, в стороны опускала и поднимала их. То одну ногу, то другую. Делала три подхода по 12 раз.
Так тоже качается пресс. Качаются ноги, а заодно и живот.
Потом ложусь на живот, на одну ногу при этом цепляю два утяжелителя. И начинаю прокачивать заднюю часть ноги. Потом также делаю упражнение и на вторую ногу.
2. качание пресса - в первое время я без груза качала пресс. Просто садилась на стул , клала руки за голову, ноги заводила за нижний край дивана, - и начинала упражнения. Первый раз, самый первый раз, еле выжала десять раз, десять подъемов туловища.
Но благодаря регулярным тренировкам , я стала делать три подхода по 12 раз. Так чисто символически, чтобы сильно не напрягать себя.
Конечно, мышцы живота подтянулись, и я этому факту была очень рада.
Впоследствии я начала брать один утяжелитель за голову (вес небольшой, 2 кг) - и качала им пресс. Тоже три подхода по 12 раз.
На нижнюю часть живота делаю отдельные упражнения. Лежа на полу , поднимаю вверх ноги и опускаю. И так 10 раз по три подхода. Это может быть и упражнения "ножницы", или просто держу ноги, не опуская их на пол.
3. Руки - со временем я увидела, что нижняя часть рук теряет тонус. Тогда я начала подкачивать эту часть рук. Беру утяжелитель в руку и завожу ее за спину. А потом руку с утяжелителем опускаю и поднимаю. Так 10 раз по три подхода.
4 . Ягодицы - эту часть очень легко накачать, так как качается она автоматически. Например, я делаю упражнения на ноги - автоматом идет прокачка живота и ягодиц. Вот эта часть меня радует больше всего в зеркале).
Упражнения откладываю даже, когда чуть-чуть нездоровится. Нельзя себя насиловать - это не пойдет на пользу организму. Все равно мышцы не будут работать так как надо. Это золотое правило и его надо всем уяснить. Потому что многие начинают себя насиловать.
Следите за телом - и оно Вас отблагодарит отражением в зеркале. И не надо будет скупать тубами антицеллюлитную продукцию. Хотя я после обертываний и мажусь антицеллюлитным кремом. Но это лишь небольшая поддержка тела в комплексе.
Сейчас купила себе обертывания с фукусом, готовлюсь к серии процедур, которые я завершаю подтягивающим кремом.
Кроме этого - слежу за питанием , у меня своя система .
Занимайтесь - и будет вам счастье!
=====================ⓘⓡⓔⓒⓞⓜⓜⓔⓝⓓ-♥I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ♥=============================
💡 Не забывайте заглядывать ко мне в профиль и читать отзывы на другие средства:
Вы хотите УЗНАТЬ, как сделать фигуру СТРОЙНОЙ? У вас часто плохое настроение и самочувствие? - читайте мои секреты! ! Вместо диет и лучше диет!
Некоторые нюансы овощного долголетия и разгрузочная диета для похудения на лето!
Диета, от которой трясутся руки! Мой ужасный опыт … А так же, как я перешла на ПП и больше никогда не сидела на диетах вроде этой!
ПОХУДЕТЬ без стресса для организма. Есть ВСЕ и худеть. Подходящая диета - это та, на которой Вы сможете сидеть ВСЮ жизнь!
Жемчуг для кожи - я чувствую себя странно, но в целом неплохо
Потрясающий уход за зубами!
Фруктовый пилинг
