Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв

Приветствую, друзья. В этом отзыве я расскажу о рационе, который позволил мне оставить позади более 30 кг.

Я не буду распинаться о психологическом принятии себя, если вам интересно, можете подробно почитать об этом в моем отзыве на бодипозитив. Ну а в этом отзыве я буду вещать только о килограммах и питании.

В конце 21 года я поставила себе амбициозную цель - избавиться от 10-12 лишних кг и превратиться в фитоняшку, для чего села на интервальное голодание.

В начале 22 года я попала в больницу, мне сделали операцию. После этого заниматься фитнесом было нельзя еще пару месяцев. Однако я соблюдала лечебную диету (стол номер 5), и ходила пешком, насколько это вообще было возможно зимой.

И все бы ничего, но наступило 24 февраля.

События погрузили меня в мучительное тревожное состояние. Я только и делала, что лежала на диване, без перерыва читала новости и ела пиццу с суши, которые заказывала коробками. Сползала с постели, только чтобы сделать пару заказов, да доехать ночью до круглосуточного гипермаркета за мороженым и разными деликатесами. Ничего другого я делать была не в состоянии.

Из обжорного дурмана я вывалилась в конце апреля, за это время я прибавила около 18 кг, и худеть мне нужно было уже не на 12 кг, а на 30. Увы, в моем возрасте переедание даром не проходит.

Бледная, опухшая, измученная

Штош, сказала я себе, пора что-то с этим делать, и записалась в тренажерный зал. Расписала себе программу похудения (о ней подробно ниже), и упорно следовала ей.

Так я выглядела, когда пришла в спортзал

Поначалу организм покорно отдавал быстро нажранные кг, и уже к началу лета я весила на 10 кг меньше. Чтобы такие дикие скачки веса не отразились на моей внешности, я прописалась в кабинете косметолога и массажиста.

А вот дальше началось самое сложное. Организм попривык к ограничениям в питании, и сброс веса был уже гораздо медленнее. Тем не менее, к августу мне удалось избавиться еще от 10 кг.

В настоящий момент, когда я пишу этот отзыв (конец октября), потеря веса составляет уже 32 кг.

Выгляжу я вот так.

Март 2023. Минус 40!

У меня прорисовались скулы (чего не было никогда раньше), обозначились острые углы челюсти, а шея стала тонкой-тонкой. Кожа стала светиться даже без косметики.

Как же это офигенно, когда ты заходишь в любой магазин, и там одежда твоего размера ЕСТЬ (я сменила 56й размер на 46й). Когда не нужно принимать "стройнящую" позу и искать выгодный ракурс.

Конечно, мне еще есть куда двигаться, лишний вес еще есть. Но я не собираюсь слишком худеть, меня устраивает быть подтянутой, но с формами. Планирую сбросить еще 5-6 кг.

Мой план похудения включает в себя 4 составляющие:

- правильное питание;

- физические нагрузки;

- уход за телом;

- прием витаминов и БАДов.

Итак, начнем.

Правильное питание

Скажу сразу - я НЕ считала калории и НЕ взвешивала еду. Я пробовала делать это, но хватило меня ровно на день. Я поняла, что, во-первых, это отравляет мне все удовольствие от еды, во-вторых, в моем случае, это верный путь к РПП, сыпать в чашку 40 г крупы, и не дай б-г 45.

Мне просто помогла система некоторых ограничений и соблюдений размера порций (маленькая тарелка).

Что я ела:

- любые мясо и рыбу (кроме свинины, я просто ее не люблю) в любое время дня;

- любые овощи в любое время дня;

- любые фрукты до 13.00;

- крупы из цельного зерна до 17.00;

- любую молочку до 5% жирности (в любое время дня).

- цельнозерновой хлеб в очень ограниченном количестве (не более 1-2 ломтиков в день).

Также я ела орехи, сыр, грибы, яйца, добавляла в кушанья небольшое количество специй или оливковое масло.

Еду я преимущественно готовила на пару или тушила, а также запекала в фольге.

Что я НЕ ела:

- все копченое, соленое, жареное в масле;

- мучное и сладкое;

- фастфуд и газированные напитки.

Питание у меня было четырехразовым (3 приема пищи и 1 перекус), небольшими порциями.

Вот и весь секрет.

Завтрак

Чаще всего на завтрак я ем овсянку на воде. Просто запариваю геркулес. Кроме этого, добавляю яблоко, отварное яйцо или стакан кефира, а также чуть грецких орехов.

Перекус

Обычно это творог небольшого процента жирности, плюс яблоко или грейпфрут. Либо бутерброд из хлебца, индейки и помидорок черри. Иногда салат с тунцом - его быстро готовить.

Обед

Всегда горячее блюдо из запеченного мяса/рыбы/печенки/морепродуктов, гарнир из крупы (булгур, гречка, бурый рис или киноа), а также овощной салат. Еще я ем картошку, но редко.

Размер порций вы можете оценить по фото.

Ужин

То же самое, что и на обед, только без крупы.

Таким образом, я готовлю мясные/рыбные блюда каждый день, только разделяю их на 2 приема пищи, а кашу варю на 2-3 дня.

Иногда я готовлю овощные супчики, когда охота чего-то жидкого и горячего.

Были ли у меня срывы на таком питании? Практически нет. Были сознательные отступления от диеты (я называю это читмилом), когда я позволяла себе съесть порцию роллов или шаурму. Но случалось это не чаще 1-2 раз в месяц.

Пару слов скажу об остальных составляющих похудения, но немного (все же отзыв не об этом). Возможно, позже я напишу отдельные отзывы на свою фитнес-программу и уход за телом.

Физические нагрузки

Тренажерный зал три раза в неделю по 2 часа - 1,5 часа силовых и полчаса кардио (а начиная с этой недели, четыре раза в неделю, готовлюсь к новому году);

Растяжка не меньше трех, а лучше четырех раз в неделю по 2 часа. О том, как я научилась садиться на шпагат, я подробно рассказывала в этом отзыве. На данный момент я сажусь в минусовой шпагат на 2 блока (14 см);

Бассейн 1 раз в неделю по часу. Просто ради релакса.

Все фитнес-гуру настойчиво рекомендуют проходить в день по 10 тыщ шагов, но я не выполняю эту рекомендацию. У меня просто нет на это времени. А если бы выполняла, то похудение продвигалось бы еще быстрее.

Уход за телом

Массаж сухой щеткой через день, а также различные кремики по вкусу. У меня их великое множество. Все недорогие, я полагаю, в этом деле важна не стоимость средства, а регулярность их использования и техника самомассажа.

БАДы

Принимаю омегу, коллаген и витамины Оптивумен (курсом месяц через месяц).

В заключение хотелось бы сказать, что никогда еще я не чувствовала себя такой здоровой, красивой и счастливой. Постоянный режим и дисциплина отразились и на прочих сферах моей жизни - я стала лучше высыпаться, меньше нервничать по разным поводам. Я ощущаю себя лет на 10 моложе.

С удовольствием примеряю разные наряды. А сколько комплиментов, уважительных и восхищенных взглядов я словила!

На этом все, благодарю за внимание.