Белковая диета — отзыв

Итак, начнем с того, что одно время я частенько практиковала белковые дни! Они помогали мне избавиться от лишней жидкости, если нужно было срочно сухо выглядеть перед каким- то мероприятием или если мне хотелось провести большой читмил) Настоящую их прелесть я раскрыла позже, перед новогодними праздниками и хочу сказать, что их эффективность доказана научно! Но в качестве сушки я белковую диету не использовала, не вижу никаких преимуществ в долгосрочной перспективе!

Когда использовать разгрузку на белке?

Смотрите, наша цель избавиться не от веса, а от жира, верно? Следовательно, мы должны понимать, что разгрузочный день не поможет вам избавится от жира, единственный эффект от любой разгрузки - выведение жидкости и то, никакую разгрузку, кроме белковой я проводить не советую, есть шанс уменьшения (хоть и совсем незначительное) мышечных тканей, что нашей целью не является! конечно если не хотите превратиться в скинни фэт Но у белка также есть одно существенное преимущество, о котором я расскажу чуть позже! 🥩💞

Поэтому советую использовать только в таких случаях:

1. Вам надо выглядеть как можно суше (худее) в короткие сроки
2. Вы хотите срочно избавиться от лишней жидкости (отеков)
3. Вы планируете большой читмил или предстоит праздник и вы хотите вписать это все в недельную калорийность
4. Ожидается большое застолье или несколько дней праздников, которые вы никак не уложите в калорийности и вы хотите,чтобы все лишние калории пошли НЕ в жир!

Как правильно проводить?

Смотрите, все зависит от цели! В первых 3 случаях у вас 1 белковый день)

В этот день вы потребляете 2-3 гр белка на кг, не более 50 г углеводов и 1-1,5 гр жиров на 1 кг! Калорийность такого дня получается совсем маленькой - 700-1300 ккал! (для одного дня это относительно безвредно)

Как может выглядеть вашем меню:

Завтрак:

Яйца (отварные, яичница,омлет)

Творог (мягкий,в брекетах, чем меньше жирность, тем больше белка)

Греческий йогурт (смотрите,чтобы белка было больше,чем углеводов,йогурт не сладкий!)

Сыр, сметана, можно добавить яблоко,киви, лимоны, несильно сладкие фрукты (ягоды, бананы, персики, нектарины и тд уберите) Допустим 1 фрукт в день.

Обед и ужин:

белок + клетчатка

Иными словами овощи (картошка,морковь,свекла не в счет) Например, яйца+брокколи,цветная капуста, рыба, нежирное мясо, птица + овощной салат

Из напитков - чай, кофе, можно с молоком, НО строго без сахара!

Выбор продуктов очень сильно ограничен! Следите за БЖУ, о которых я написала выше! Это не для долгого использования, это буквально 1-2 дня максимум)

В этот день может присутствовать слабость, головокружение - это от малого количества углеводов, также может быть жажда, это нормально, пейте побольше воды!

За 1 день может уйти от 1-2 кг, с маленького веса может уйти меньше, у меня уходит 1 кг! Но помним, что это жидкость, она вернется! На следующий день отеки сходят и выглядеть будете худее!

Завтрак)

Обед

Ужин

Любимый вариант заврака

Как провести с целью читмила?

Вообщем- то перед читмилом не обязательно проводить именно белковый день, лично для меня это более комфортно) Сейчас объясню, зачем это вообще нужно)😌

Предположим, что вы хотите устроить себе читмил на выходной или отдохнуть с друзьями и не придерживаться своей обычной системы питания, но вы должны понимать, что ни один лишний прием пищи не уходит в никуда (Хочу пояснить, что вы не можете не вписать в недельный калораж ваш читмил, потому что если вы превысите калорийность в один день, то ваша среднесуточная калорийность будет выше, а соответственно никакого дефицита у вас не будет и вы не похудеете!)

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жесткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней

Следовательно, если вы хотите в один день превысить, будьте добры снизить калорийность в другой день! Это более подробно видно на фото) Например, можно каждый день недоедать 100 ккал и к концу недели у вас останется + 600 ккал к основному рациону) То есть, если вы худеете на 1600 ккал, но 6 дней будете есть 1500 ккал, а в воскресенье решите позволить себе кусок торта, то можете спокойно съесть 2200 ккал и средняя калорийность в неделю 1600! Смотрите, вы поели торт, остались в дефиците и продолжаете худеть!

Я не люблю обделять себя в течение недели и если хочу, то один раз сижу на белке) Мне достаточно комфортно и голода я не испытываю) Например, если я съем 900-1000 ккал на белке, то на следующий день могу поесть, что хочу на 2200-2300 ккал! Причем, как правило, после загрузки на следующей день, мой вес падает даже ниже, чем было до белка!

В один день недобрала, в другой перебрала,но среднесуточная ровная!

Читмил

Что по поводу праздников?

Тут все немного по-другому) Перед праздниками условия чуть жестче, т.к их мы в недельный калораж не в состоянии вписать) Тут надо провести 2 белковых дня, более того, если в обычные разгрузочные дни мы не тренируемся, то перед праздниками желательно провести 2 тяжелые тренировки на большие мышечные группы (ноги,ягодицы,спину) если нет инвентаря, могу посоветовать канал TGYM на ютюбе)

Питаемся также,как я описала выше) В итоге, мы добьемся истощения гликогена и вся лишняя еда во время застолья пойдет не в жир, а в гликоген, который задержит воду) Поэтому, не удивляйтесь,если будет + 1-3 кг после праздника, вес придет в норму, но лишние калории не отложатся в жир!

Это достаточно профессиональный совет, который подойдет не всем! Но думаю, что кому-то это будет полезно.Сама я пользуюсь таким методом перед праздниками, мой вес увеличивается, но падает ниже, через 2-3 дня и праздники абсолютно не мешают похудению!

Я не рекомендую данную схему питания в качестве способа похудения! Но в качестве разгрузки, либо же перед какими- то застольями однозначно ДА! Сами решайте стоит ли вам пробовать данный метод, я считаю, что в принципе за неделю новогодних праздников особых последствий для фигуры не будет, но для себя и для своих подопечных использую такой метод, он позволяет не начинать худеть после праздников! 😂

Я в НГ съела пол торта и не парилась!

Желаю всем отвесов и хоть до нового года еще долго, уверена, что этот совет вам пригодиться и для других праздников! 😍

P.S. Вот другие мои отзывы на тему похудения:

Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)

ПП это не "нифкусна и грустна"! Что на самом деле подразумевается под правильным питанием + Мои самые любимые и полезные рецепты! + Много ФОТО блюд!

Это единственный метод сохранить здоровье и похудеть РАЗ И НАВСЕГДА! Множество советов и секретных фишек в этом отзыве! + Как худеть кушая мороженое на ночь:)

Так ли эффективен разгрузочный день на молокочае? Помощь после пышного застолья или предвестник нового срыва?|Супер эффективный разгрузочный день, но при соблюдении рекомендаций. Мой опыт+фото