Индивидуальная диета — отзыв

Дорогие девушки! В этом большом отзыве на основе личного опыта я расскажу Вам о секрете похудения без диет, подробно и с фотографиями опишу мой рацион питания, а также раскрою важные принципы пищевого поведения.

Красота внутренняя и внешняя зависит от здоровья. А здоровье связано с пищей. Очень важно следовать правильному пищевому поведению, чтобы избежать психологических и физических проблем. А для этого всего лишь необходимо прислушаться к собственному организму и не быть ему врагом. В ответ вы получите стройную фигуру, крепкие ногти, зубы, волосы, море энергии и жизнелюбия!

Я категорически против всяких диет. Потому что во время диетического питания организм не получает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Может произойти замедление метаболизма и даже прибавка в весе после выхода из диеты. Также вероятно расходование мышечной массы, а не жировых отложений, что будет иметь отрицательные последствия для здоровья и внешности.

По моему мнению, любая диета – это ужасный стресс для организма, который скажется в ухудшении обмена веществ, проблемах с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. К тому же настроение будет подавленное и агрессивное от недостатка полезных веществ. Милые девушки! Неужели Вам хочется получить стройную фигуру, при этом уничтожив свое драгоценное здоровье? Не лучше ли постепенно добиться гармоничного и постоянного результата, оставаясь красивой и счастливой?

Я уже написала отзыв о прерывистом голодании, придерживаясь которого я получаю все необходимые и полезные для организма вещества. Сегодня я хочу поделиться собственной Индивидуальной Диетой, которая является частью моего образа жизни. Это, можно сказать, постоянный стиль жизни. Я расскажу Вам, как я пришла к пониманию своих потребностей, какие продукты я кушаю и что исключила из рациона. Будет много наглядных фото-образов для мотивации и примера.

Итак, начну с того, что я склонна к лишнему весу в нижней части туловища. Я думаю, что такой дисбаланс утяжеляет фигуру. А я постоянно мечтала быть легкой-тонкой-звонкой. Но без занятий спортом, потому что всегда выбираю активность для мозгов (чтение), а не занятия фитнесом.

В общем, смотрите, какая грустная ситуация была несколько лет назад. Видно, что фигура нуждается в уменьшении объемов. Рост ведь всего лишь 160 см. Но я упрямо не желала замечать лишние сантиметры и радовалась, как сытый довольный хомячок.

Я всегда много внимания уделяю своему внутреннему миру. Чтение книг, любовь к природе, философское кино – все это привело к тому, что во мне созрело решение именно гармоничного похудения. Это значит, что я сделала вывод: надо прислушаться к собственному организму, учитывая его особенности, вкусовые предпочтения, привычки, весь образ жизни в целом.

Я проштудировала много литературы и видео-роликов и пришла к практике прерывистого голодания. А соблюдение Индивидуальной Диеты является частью моего пищевого поведения. Хочу сразу заметить, что моментального эффекта через неделю или месяц у Вас не будет. Но через 3-4 месяца явный результат обязательно появится, и, что самое главное, он будет постоянным! Всего лишь надо придерживаться выбранного режима питания.

Я хочу рассказать о моем личном Секрете Похудения без диет и физических упражнений. Должна повторить, что пишу конкретно на основе почти 6-летнего практического опыта и не собираюсь навязывать свои принципы. Я всего лишь буду советовать и опишу свои выводы о режиме питания для снижения веса.

СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ.

Моя Индивидуальная Диета является осознанным выбором организма на протяжении многих лет. Я не испытываю чувства голода иди других отрицательных симптомов. Достичь цели снижения веса мне помогли определенные принципы, которых я придерживаюсь. Именно постоянное и регулярное выполнение правил режима питания обеспечит похудение. Не разовые попытки, а соблюдение Индивидуальной Диеты как Образа Жизни.

Основные Принципы личного режима питания:

1.Прием пищи по возможности в первой половине дня.

Я заметила, что если я кушаю утром, то не появляется тяжесть в желудке. И этому есть простое объяснение. Пища переваривается в желудке от 30 минут до 6 часов (зависит от вида продукта), затем около 7 часов расщепляется и усваивается в тонком кишечнике. И уже потом поступает в толстый кишечник, где, заметьте, может находиться до 20 часов (зависит от скорости обмена веществ)!

Поэтому я определила количество часов, которые необходимы моему организму для усвоения пищи (около 12 часов) и кушаю в первой половине дня и не ем тяжелую пищу перед сном. Это правило реально помогает похудеть и лучше себя чувствовать. Ночью пищеварительная система должна отдыхать, а не работать в режиме нон-стоп.

2. Длительные перерывы в приеме пищи.

Я кушаю по выбранной и годами применяемой схеме: промежуток между полноценными приемами пищи около 30 часов и более. Я имею в виду полноценную еду (суп, второе и чай с выпечкой). Иногда по желанию через 12-14 часов после еды я кушаю фрукты, кусочек шоколада, семечки. И следующий прием пищи через 30 и более часов.

И это не самоистязание! Это осознанное желание моего организма, который нуждается в отдыхе от переработки пищи. Может, Вы думаете, что я сильно голодаю? Нет, я ненавижу чувство голода или лишение в плане вкусняшек. Именно поэтому я не сижу на диетах. Я нашла свое оптимальное пищевое поведение, соблюдая Индивидуальную Диету на постоянной основе.

Почему я должна заставлять себя поглощать пищу, когда я банально не хочу? Кому это принесет пользу? Гораздо лучше и эффективнее для здоровья будет кушать вкусную еду, когда организм требует пищу для получения энергии и прекрасного настроения.

Иногда перед сном (через 12-14 часов после полноценной еды) мне нравится делать фруктовую тарелку: нарезать мелкими кусочками различные фрукты и несколько ломтиков шоколада. Забраться на мягкий диван, прихватив интересную книжку и получить интеллектуально-вкусовой экстаз. Вот такая я лакомка!

3.Отсутствие перекусов между полноценными приемами пищи.

На основе личного опыта скажу, что если Вы реально хотите похудеть, то придется забыть о перекусах. Любой перекус вызовет всплеск инсулина, и Вы не сможете сбросить лишние килограммы. Постоянное чувство сытости и высокий уровень инсулина - это прямой путь к накоплению жира. А вот гормон роста выделяется, когда Вы голодные, и способствует сжиганию лишних жировых запасов.

Может быть, Вы удивитесь, но я вообще не перекусываю. Никогда. Просто я кушаю все, что хочу, любые продукты во время моего приема пищи, и у меня даже не появляется желания "схомячить" что-нибудь в течение дня. Я следую правилу: кушать только при ощущении настоящего голода. Бывает, что я испытываю банальную жажду, и поэтому достаточно выпить стакан воды для поддержания баланса в организме.

4.Ежедневно следует выпивать около 2 литров воды.

В детстве я попала в инфекционную больницу с сильным отравлением. И медсестра поставила огромную емкость с чистой водой в моей палате и сказала: "Девочка, пей воду. Всегда: в течение дня и даже если проснешься ночью". Знаете, я запомнила эти слова, хотя уже прошло 20 лет! Мне 30 лет сейчас.

Я пью 1.5 литра родниковой воды ежедневно. В Минске в парковых зонах много замечательных источников с чистой водой. Они доступны в течение всего года. Я искренне люблю воду. И это обусловлено даже не супер очищающими свойствами водички, а просто потребностью моего организма. Это же такое чудесное ощущение, когда слегка прохладная, свежая, чистая, вкусная вода глоток за глотком поступает в жаждущий организм! Кажется, что все клеточки тела оживают и благодарят меня за живительную влагу!

Я поделилась с Вами секретом и принципами Индивидуальной Диеты, которые помогли мне похудеть. Возможно, что-нибудь из вышеизложенного принесет Вам пользу.

Я прислушалась к организму и выделила следующие продукты, которые являются табу для меня (ну не хочу я их ни при каких условиях!):

1.Сигареты и кальян.

2.Алкоголь (последний раз я пила красное вино на Новый 2017 год).

3.Фаст-фуд и пицца.

4.Газированные напитки.

5.Чипсы и сухарики.

6.Шоколадные батончики, леденцы и жевательные конфеты.

7.Маргарин и растительные жиры.

8.Пельмени и макароны.

Сейчас я понимаю, что употребление вредной еды происходит не по причине чувства голода, а для получения удовольствия от поглощения углеводов и липидов. А их слишком много в химическом составе этого "пищевого мусора".

Я заметила, что после длительных промежутков между приемами пищи мне уже не хочется вредной еды. Организм требует полезные, качественные, вкусные продукты.

Мой Вывод: в результате добровольного отказа от транс-жиров и глутамата натрия я запустила процесс похудения.

Я не занимаюсь спортом. Но ходьба и активная уборка дома всегда в моем распоряжении. Поэтому я расходую калории не только на диване с книжкой.

Сейчас необходимо подробно рассказать и показать продукты, которые я кушаю на моей Индивидуальной Диете.

ПРОДУКТЫ НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ:

1.БЕЛКИ необходимы моему организму.

Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Функции:

• являются основой для создания мышечной ткани;

• служат материалом для построения всех клеток, тканей и органов;

• обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител;

• участвуют в пищеварительном процессе и энергетическом обмене.

Я кушаю следующие продукты, в которых есть животный белок: куриное филе, рыба (хек, сельдь и скумбрия), сосиски, яйца вареные, сыр, творог, сметана, кефир, йогурт. Я не вижу пользы в обезжиренной молочке, поэтому выбираю средней жирности.

2.ЖИРЫ полезны для человека.

Жиры - это органические вещества, которые содержатся в живых организмах. Они составляют основу клеточной мембраны. Их основные функции:

- насыщают организм энергией и улучшают самочувствие;

- создавая оболочки вокруг внутренних органов, защищают их от повреждений;

- предупреждают переохлаждение, так как способствуют сохранению тепла в организме, которое они плохо пропускают;

- улучшают воздействие жирорастворимых витаминов А, D, Е и К;

- стимулируют активность кишечника и поджелудочной железы;

- кроме того, без жиров не сможет функционировать головной мозг.

Я употребляю подсолнечное и сливочное масло, орехи (фисташки и фундук), рыбу (сельдь, скумбрию и хек), сыр. Я не отказалась от томатного соуса и добавления майонеза в салаты.

3.УГЛЕВОДЫ также очень важны для здоровья.

Углеводы представляют собой органические элементы, состоящие из сложных и простых сахаров. Они являются одним из ключевых источников энергии.

Польза углеводов для организма

- восполняют энергетические запасы организма;

- способствуют продуктивной работе мозга;

- улучшают пищеварение;

- cнижают риск образования тромбов.

Углеводы, как известно, бывают быстрые и медленные. Продукты, содержащие быстрые углеводы, сладенькие и повышают уровень инсулина в крови. Поэтому при похудении я стараюсь не кушать их слишком много.

В моем рационе в качестве простых углеводов присутствуют: хлеб пшеничный, выпечка собственного приготовления (шарлотка и блинчики), тортики. Обожаю финики и молочный шоколад, мед, яблочное варенье из своих яблочек, мороженое. Моя любовь - сладкие ягоды (клубника, вишня, земляника) и фрукты (бананы, яблоки, виноград, персики, груши, хурма, апельсины).

Из продуктов с наличием сложных углеводов употребляю: хлеб отрубной, гречневую и перловую крупу, белый пропаренный рис (обычно варю каши с овощами и курицей). Кушаю свеклу, помидоры, морковь и зеленые овощи, картофель (редко и в виде пюрешки).

4.КЛЕТЧАТКА эффективна при похудении.

Клетчатка – это грубая и практически неперевариваемая нашим организмом часть растения. Растворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет процесс переваривания пищи и усвоение глюкозы, поддерживает кислотность, а также способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Нерастворимая клетчатка способствует очищению организма, защищает от болезней желудочно-кишечного тракта и препятствует развитию ожирения.

На основе личного опыта могу сказать, что клетчатка отлично стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. К тому же чувство сытости остается на долгое время. А дополнительным бонусом является почти полное отсутствие калорий в пищевых волокнах. Организм активно очищается, и в результате происходит избавление от лишних килограмм.

Я стараюсь, чтобы в моем рационе постоянно присутствовали продукты с клетчаткой. К моей радости, выбор такой еды разнообразен. Для процесса похудения я часто кушаю:

1.Овощи. При каждом полноценном приеме пищи более половины всего объема еды у меня составляют овощи: в виде салатов либо тушеные и запеченные. Это кабачки, тыква, морковь, свекла, огурцы, томаты, брокколи и белокочанная капуста, чеснок, лук-порей, зеленый горошек, зелень укропа и петрушки, болгарский перец. Витаминчиков в этих продуктах очень много! Овощи могут стать основой для приготовления вкуснейших блюд. Я добавляю их в супы и гарниры.

2.Фрукты. Я неисправимая сладкоежка и кушаю с удовольствием яблочки со своего сада, груши, апельсины, лимоны, бананы, киви, хурму, персики, абрикосы. Иногда могу полакомиться курагой, черносливом и финиками.

3.Ягодки. Обожаю клубнику и малину. Но в консервированном виде не покупаю.

4.Орехи. Иногда кушаю фисташки и миндаль.

5.Черный хлеб с отрубями.

6.Фасоль и горох. Добавляю в супы и салаты.

Я рассказала о продуктах, которые входят в мой рацион. Очевидно, что это отчасти напоминает правильное питание. Но ведь отзыв об Индивидуальной Диете, а это означает, что я не отказываюсь от моих вкусовых потребностей.

Моей целью являлось похудение и оздоровление организма. И, конечно, я разобралась в пищевом поведении и выделила для себя основные принципы.

Пищевое поведение - это все компоненты поведения человека, которые присутствуют в нормальном процессе приема пищи. Чаще всего при нарушении соотношения гормонов голода и насыщения формируется атипичное пищевое поведение, ведущее к ожирению.

МОИ ЛИЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

1.Готовьте домашнюю еду с ЛЮБОВЬЮ.

Я редко кушаю в заведениях общепита и не покупаю замороженные полуфабрикаты. Я имею склонность к искусству повара: мне нравится готовить различные блюда и выпечку. Мне кажется, что именно еда, приготовленная с любовью и от всей души, способна принести пользу здоровью, стройность фигуре и отличное настроение. И многое зависит от энергетики, вложенной в процесс готовки. А в кафешке Вы можете быть уверены, что ужин приготовлен от всего сердца и на 100% из натуральных продуктов? Вот и очевидна польза домашней пищи. У меня, как и у всех девушек, нет времени каждый день стоять у плиты, поэтому я часто готовлю на неделю вперед. Кастрюлю супа и различные каши с мясом и гарнирами. Я раскладываю их в одноразовые пакетики и замораживаю.

Я пришла к выводу, что моему организму абсолютно не нужно большое количество соли и рафинированного сахара. Чай и кофе пью без сахара. Супы и салаты солю по минимуму (избыток соли задерживает воду).

Раньше я очень любила кушать магазинные тортики, которые продаются на развес. Но сейчас не покупаю их, потому что получаю наслаждение от домашних блинчиков на молоке и яблочной шарлотки.

Вы скажете, что продукты, которые я кушаю, очень простые и доступные. Но ведь это естественно: человек должен кушать полезную еду, которая поможет обеспечить баланс необходимых веществ, принести пользу организму и зарядить позитивом. Ну зачем Вам все эти чипсы, кола и бургеры? Прислушайтесь к своему телу: нужен ли ему весь этот "пищевой мусор"? Я думаю, ответ очевиден.

2. Остановите эмоциональное переедание.

Задумайтесь: есть ли у Вас бесконтрольная привычка заедать какую-либо эмоцию или проблему? И, ведь, в общем-то, Вы не голодны на физиолигическом уровне. Но так устроен человек, что часто причинами поглощения лишней порции пищи может служить стресс, тоска, тревога, страх, волнение, одиночество. Или в кругу друзей "за компанию" слопать лишний кусочек вкусняшки.

Конечно, потакание таким порывам похудения не принесет. Как отличить эмоциональный голод от физического? Если Вам хочется скушать, например, салатик из овощей - это настоящий голод. А если кусок тирамису - то это эмоциональная потребность в наслаждении.

Осознайте, что такое переедание означает недостаток позитивных ощущений в жизни. Поэтому отвлекитесь чем-нибудь. Например, послушайте любимую музыку, почитайте интересную книгу, получайте удовольствие от просмотров блогов о путешествиях, отправляйтесь на встречу с другом или учите иностранный язык. Много способов сделать жизнь ярче без зависимости от еды!

3.Не будьте жертвой пищевой индустрии.

Как много усилий вкладывают производители, чтобы привлечь потенциальных покупателей и заставить их приобрести порой ненужный товар!

Например, в магазинах не соблазняйтесь акциями на продукты, которые Вам, по сути, и не нужны. Не гонитесь за дешевизной. Выбирайте по-настоящему полезные и качественные продукты. Читайте состав на этикетках. Не доверяйте рекламе и яркой манящей упаковке.

Бывает иногда такое чувство: "я бы съела это глазами"? Так вот, проявите силу воли и покупайте только необходимые продукты питания. Не надо отдавать свои денежки на поддержание алчных, порой недобросовестных производителей. В общем, будь внимателен, покупатель!

4.Используйте свой творческий потенциал.

Для активного процесса похудения, конечно, необходимо изменить некоторые вкусовые привычки. Я имею ввиду, следует убрать из рациона откровенно вредные чипсы, газировку, фаст-фуд. Что надо сделать для этого? Необходимо подключить свое подсознание и силу воображения. Например, представьте себе, что бургер - это не аппетитная булочка с котлеткой, а кусок сырого протухшего мяса между кусками сухого хлеба с плесенью. Может, это не очень эстетичный совет, но Вы ведь правда хотите похудеть?! Можно сказать, что в похудении, как и в любви, все средства хороши.

И всегда держите в голове желаемую фигуру, о которой Вы мечтаете. Или найдите в журнале фотографию девушки с идеальными формами. Думайте о Вашей будущей красивой фигуре, всем сердцем стремитесь к достижению поставленной цели. И Вселенная обязательно услышит Вас и укажет пути исполнения мечты!

Хочу показать на фото мой примерный обед и некоторые другие виды блюд. Самое важное: я готовила с любовью, из полезных продуктов.

1.Суп из кабачков, тыквы, картофеля, вермишели-паутинки, моркови, грибов, курицы, обжаренного лука, с фрикадельками и свежей зеленью. Я постоянно кушаю горячие ароматные супчики.

2.Каша перловая с курицей, тушенная с овощами и кабачком. Здесь же половина котлетки и колбаски.

3.Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом (да, я ем майонез!).

4.Салат из белокачанной капусты, горошка, томатов, огурца, болгарского перчика, зелени, укропа и петрушки. Заправлен сметаной средней жирности и лимонным соком.

5.Мой любимый салатик "Селедка под шубой". Вместо моркови я всегда добавляю кислое яблочко.

6.Гарнир из тушеных моркови и репчатого лука. Обычно кушаю его с жареной рыбкой.

7.Блинчики с начинкой из творога, яблочного варенья и сыра.

8.Моя обожаемая шарлотка! Сверху положила творог 5% жирности, сыр натертый и яблочное варенье. Потом надо поставить на 2 минуты в микроволновку. Ням-ням!

Покажу несколько фотографий моего результата.

А эти фотографии нынешнего 2017 года. Мне 30 лет и 5 месяцев.

​​​​Фотографии 2017-2018 годов:

Это шарлотка, блинчики, вафельки или булочки с горячим сыром.

Не судите меня строго. Отзыв писала от всего сердца.

Я РЕКОМЕНДУЮ Индивидуальную Диету в качестве образа жизни, для похудения и оздоровления организма.

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 6 ОКТЯБРЯ 2018 ГОДА.

Я постоянно придерживаюсь выбранного режима питания в совокупности с интервальным голоданием.

Отзыв я написала около года назад.

Что же изменилось в моём рационе за прошедшее время?

➨ Я всем сердцем влюбилась в горький шоколад с содержанием какао-бобов 85%. Сейчас я вообще не могу кушать молочный шоколад, или даже если в составе содержание какао-продуктов менее 85%. Я покупаю только продукцию отечественной фабрики СОАО "Коммунарка", о вкусняшках которой уже написала много Отзывов.

Я обнаружила супер полезный и вкусный белорусский горький шоколад без сахара от Президента моего государства, Александра Лукашенко... За 10.000$ !! Да, я не обманываю. Это настоящий черный шоколад.

Я испытываю божественное наслаждение, когда кушаю горький шоколад! Ммммм... Это пищевой оргазм.

➨ Я не покупаю магазинные соки. Обожаю кефир, чай и кофе (но не добавляю сахар вообще!). Также я не прикасаюсь к соли. Часто готовлю яблочную шарлотку и блинчики. Домашняя выпечка - это волшебный вкус! А сверху натереть сыр и запечь в микроволновке.

➨ Основной приём пищи - это на 80% овощи (остальные 20% крупы и мясо курицы, рыба или котлеты). Не представляю свой рацион без фруктов. Кушаю все фрукты. Мне нравится нарезать на маленькие кусочки различные фрукты, получается "фруктовая тарелка". А если к такому ассорти добавить несколько кусочков горького шоколада... Ну, Вы меня понимаете: Райское Наслаждение 😊

➨ Люблю готовить различные супы и уверена, что полноценный, здоровый обед невозможен без ароматного, горячего, лёгкого супчика, который на 70% должен состоять из овощей.

➨ Очень люблю чистую родниковую воду. Хорошо, что у нас в Минске в парках много источников с такой вкусной и полезной водичкой. Вода - это основа всей жизнедеятельности организма, она очищает и помогает улучшить обмен веществ.

В общем, моя продуктовая корзина не сильно изменилась за прошедший год.

На данный момент мне 31 год и 4 месяца. Мой рост 160 см (вес не знаю, потому что дома нет измерительного прибора), объём груди 87 см, талия 57 см, бёдра 84 см.

Я сделала фотографии 30 сентября 2018 года и 6 октября 2018 года, чтобы показать Вам эффективность моей индивидуальной диеты в совокупности с интервальным голоданием (на постоянной основе):

Фотографии 30/09/2018 и 06/10/2018

Я вчера прочитала Отзыв одной популярной 26-летней девицы на IRecommend о вакууме живота, где она подробно и с фотографиями описывает всю технику по втягиванию в себя внутренних органов и, таким образом, ставит под угрозу своё здоровье. Ну, это её личный выбор, не будем её осуждать, верно?

Так вот, я это к чему говорю?

Девушки и женщины! Я хочу Вам сказать с уверенностью, что иметь талию объёмом в 57 см можно и в 31 год, не уничтожая себя диетами, а всего лишь практикуя индивидуальный режим питания в сочетании с интервальным голоданием как образ Жизни.

Эффективный режим питания

Вы можете кушать всё, что пожелаете, но при этом постоянно придерживаясь принципов и правил, о которых я рассказала в моём Отзыве.

Поверьте, это абсолютно не трудно! Гармония Души и Тела вполне реальна и зависит от каждого Человека.

Объём талии 14/10/2018

Личная фотография, которую я сделала сегодня, 14 Октября 2018 года, является подтверждением эффективности практики индивидуального режима питания + интервального голодания.

Возраст 32 года

Я надеюсь и верю, что именно Вы, уважаемый читатель моего Отзыва, с помощью индивидуальной диеты, периодического голодания и терпения получите отличный результат в виде стройной фигуры, хорошего самочувствия и внутренней гармонии! 😊