Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Беременность - это прекрасное время... Кому-то удается в это прекрасное время сохранить фигуру в порядке, другим же после рождения малыша приходится бороться с лишним весом. Подробный дневник похудения у меня написан в отзыве про Правильное Питание

25 неделек. 2014год

Во вторую беременность мой вес дошел до 88кг.

Фотография слева - выписка из роддома, фотография справа - дочке 1 годик (58кг)

Свою зайку я родила 26 декабря 2014 года, вернулась домой 30 декабря... И так... начался 2015 год - год моей борьбы с лишним весом! И это история о том, как я сбросила 30 кг.

68кг - 58кг

68кг - 58кг

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В борьбе за похудение я испробовала много методов, но могу совершенно точно сказать, что мне помогло ограничение калорий и кардионагрузки (бегала всего 3 раза в неделю). Роль бега отведу в другую ветку, тут расскажу о своем рационе питания.

ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ

• Кухонные весы,
• Программа на телефоне - подсчет калорий,
• Огромная сила воли =)

1. Кухонные весы. Этим пунктом я очень долго пренебрегала, а зря. Можно купить самые простые весы, без "наворотов и брендов" или даже заказать на Али (за 300-400р). Главная их функция - останавливать поесть лишний раз!

Весы отлично помогут вам понять, что "маленькая" конфетка в реальности не такая и маленькая. Когда вы будете четко видеть сколько весит продукт и сколько калорий вы съедите, поместив его в рот, вы совершенно точно откажитесь от лишнего бутерброда в пользу гречки. Помню однажды я решила съесть "рафаэлку".. маленькая, воздушная... никто и не заметит. Я взвесила ее на весах, посмотрела кол-во калорий на 100гр продукта..... и отложила в сторону. Без преувеличения - просто перехотела есть.

Конечно же цифры сами по себе не говорят ни о чем, поэтому нам необходимо знать суточное потребление калорий для похудения (-20-30% от нормы). В своем похудении я постепенно уменьшала калорийность и в итоге пришла к 500 калориям в сутки (ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО!)

• Во-первых, у меня очень сильно начали выпадать волосы,
• Во-вторых, женский организм переходит в режим "выживания", и отбрасывает ненужные функции такие как "репродукция". Отсюда начинаются сбои в цикле, в гормонах и в конечном итоге полное исчезновение менструаций.
• В-третьих, раздражительность, замедление метаболизма.

Но в тот момент, когда я худела, я на столько была одержима этой идеей, что была готова вообще ничего не есть, только бы поскорее похудеть.

2. Программы на телефоне.

Подсчет калорий - программа, которая говорила, что мне можно для похудения кушать 1400 калорий, но я ограничила и их.... до 500. Обмороков и других кошмаров у меня не было. Но первое время была раздражительность, слабость. Период привыкания составил 2 недели.

Помним, что бывают жизненно необходимые калории, а бывает пищевой мусор.Поэтому подсчет калорий я совместила с Правильным Питанием:

Так у меня появились важные правила:

• Питание 5 раз в день, из них 2 перекуса
• Перерывы между приемами пищи 3 часа (Мое удобное время для еды было: 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00)
• 1 прием. Завтрак - запаренный геркулес (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала. К нему добавляла разные фрукты, что бы не начало воротить как от гречки в свое время )
• 2. прием. Перекус - отруби с кефиром, фрукты
• 3 прием. Обед - сложные углеводы
• 4 прием. Перекус - отруби с кефиром, фрукты
• 5 прием. Ужин - овощи, белки
• Вода. Много-много. Больше чем влезает =)

Главное правило: для того, чтобы похудеть, кушаем маленькими порциями, но часто!

3. Огромная сила воли. Будет сложно, сложнее чем можно представить на первый взгляд. В начале пути к красивому телу мы все полны энтузиазма, но уже к 3му дню начинается сильная "ломка", и все сводится к нулю. В этом деле очень важно получить мотивацию, поддержку и страх не справиться с поставленной целью. Я очень советую завести дневник в инстаграм, тогда уже будет попросту стыдно дать заднюю, так как за тобой наблюдают сотни людей. Это отличная мотивация!

ВАЖНО ПОНИМАТЬ:

1. Первые дни после того, как вы начали ограничивать свое питание, вес на весах резко пойдет вниз. Это не жир, это вода.

2. На весы становимся строго 1 раз в неделю, не чаще.

3. Чем больше лишнего веса, тем жир уходит быстрее, чем лишнего жира меньше, чем он уходит медленнее. К примеру, сбросить 5кг, если в тебе 100кг - как нечего делать, но если в тебе 50кг, то сбросить 5кг может стать настоящим испытанием.

4. Для "усиления" эффекта похудения, включите в свой режим кардио нагрузки не менее 20ти минут 3 раза в неделю.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

КАК УХОДИЛ МОЙ ВЕС

Декабрь - 88 кг

Январь - 82 кг

Февраль - 74 кг

Март - 72.кг

Апрель 72 кг

Май - 69 кг

​Июнь - 67 кг

Июль - 64 кг

Август - 62 кг

Сентябрь - 62 кг

Октябрь - 61 кг

Ноябрь - 59 кг

Декабрь - 58 кг

Мы всегда стремимся к "школьным формам", и хочу показать отличный пример того, как спустя почти 10 лет я снова смогла надеть школьные брюки (еще год назад они не надевались на меня выше колена):

​----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ФОТОГРАФИИ ДО И ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

2015 год

2015 год

2015 год

2015 год

ФОТОГРАФИИ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

2015 год

2016 год

2017 год

2017 год

2016 год

2017 год

2017 год

​----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Но не все так счастливо и радужно оказалось после похудения - моя грудь растаяла вместе с жиром. Вместо груди осталась одна кожа, натянутая на ребра, а соски стали проваливаться вовнутрь (от того, что грудь стала пустой). Больше года я качала мышцы груди в надежде на то, что грудь приподнимется за счет мышц. Для "усиления" эффекта пита протеин. Но в итоге одним январским утром 2017 года я решилась на пластику.... груди

Важный момент: после установки имплантов не желательно худеть или поправляться более чем на 10% от массы тела. То есть в среднем это 5кг в ту или обратную сторону. Иначе кожа точно так же обвиснет и совсем не обязательно, что подтянется обратно.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

• О подсчете калорий при похудении
• О правильном питании (дневник похудения с 88 до 58 кг)
• Бег - картио 3 раза в неделю
• Маммопластика - увеличение груди с 0,5 до 3 размера
• О облысении после родов и восстановлении волос (дневник)
• Пирсинг в пупке. Что с ним может произойти после беременности
• О родах
• О искусственном и грудном вскармливании