Свой отзыв я пишу для тех, кто хочет навсегда избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и без обвисания кожи.
Здесь не будет обещаний мгновенного чуда, на утро после прочтения вы не проснётесь стройной юной девушкой. Этот метод рассчитан на полную смену пищевого поведения - только так вы со стопроцентной вероятностью достигнете желаемого результата.
✅Подсчет калорий - это образ жизни. Похудение будет происходить плавно, без потери мышечной ткани, за счёт этого кожа успевает подтянуться и прийти в норму без безобразных складок и обвисаний.
Основной принцип - это потреблять меньше калорий, чем тратите.
На сегодняшний день, изучив массу информации и перепробовав все возможные диеты, могу сделать вывод - это единственный рабочий метод. Вседиеты рассчитаны на быстрый результат, как правило на неделю или две. За это время действительно можно ощутимо сбросить вес (за счёт потери жидкости и мышц, жир за это время просто не успевает расщепляться) и уменьшить объёмы, но, стоит вернуться к привычному образу жизни, и вес возвращается и, как правило, ещё больший.
Во время любой диеты из организма интенсивно выводится лишняя жидкость, даже если вы соблюдаете питьевой режим, просто так заложено - избавляться организм начинает с наименее нужного. Жир, который копился годами, не может исчезнуть за неделю, чудес не бывает. Годами копили - годами будем и избавляться.
✅С чего начать
1. Необходимо принять решение
Часто бывает, что мы чего-то хотим, мечтаем, но ничего не делаем для воплощения своей мечты в жизнь. Не бывает чудо-таблеток, кремов, процедур, которые сделают девушку стройной, если она, простите, кушает 3000 ккал в сутки (это не относится к спортсменам с бешенной физической нагрузкой)
Если вам действительно хочется достичь цели и вы готовы ради этого на определённые жертвы - тратить время на взвешивание продуктов, продумывание меню и так далее, то подсчёт калорий - это ваш метод!
2. Умные помощники
Кухонные весы
Напольные весы
Программа на телефоне или компьютере
Кухонные весы
Это необходимый девайс для нашего метода. Невозможно "на глазок" определить вес продуктов. Ещё не так критично, если вы едите капусту, но если вы едите калорийные продукты (мясо, рыбу, крупы, орехи, масла), то без весов очень легко ошибиться с весом и практически всегда калорийность будет намного выше.
Напольные весы
Желательно, что бы они были в доме для контроля нашего веса. Оптимально взвешиваться один раз в неделю в один и тот же день утром натощак после посещения туалета. Потеря веса за неделю должна быть около 1 килограмма., не больше - это будет означать, что вы теряете именно жир, а не мышцы.
В первое время соблюдения метода (недели две) возможна более быстрая потеря веса, но это связано с выходом из организма лишней воды. В этом ничего страшного нет, но нужно помнить, что жидкости вы должны пить достаточно. Я люблю воду, во-первых, она имеет нулевую калорийность, во-вторых, не могу пить много ни чая ни кофе, а соки содержат много углеводов. Стакан сока - это не питьё, это уже еда.
Программа для подсчёта калорий
Можно, конечно, и в тетрадке вести свой пищевой дневник, но в наш век гаджетов это слишком? Программ великое множество, на любой вкус и модель телефона. Все они работают по одному принципу. Вы вносите свои данные - рост, вес, возраст, образ жизни (сидячий, активный и тд.). При желании там можно фиксировать и объёмы (талии, бёдер, рук, ног)
Программа рассчитает необходимую суточную калорийность и БЖУ в зависимости от ваших целей (сбросить вес или, наоборот, набрать массу), вам останется только вносить ежедневно наименование и вес ВСЕХ продуктов, что вы едите, без исключений!
3. Разработать собственное меню, основываясь на ваши предпочтения в еде
Все мы разные, поэтому и питание у каждого своё, кто-то любит рыбу, а кто-то терпеть не может молочные продукты, здесь всё индивидуально. Не надо себя насиловать и питаться тем, что вы не любите только потому, что эти продукты полезны. Всегда есть возможность заменить, например, рыбу - мясом, мясо - соей или бобовыми и тд.
Я постаралась представить вам меню на неделю наиболее разнообразно, блюда можно варьировать, заменять, чередовать. Но, конечно, желательно придерживаться принципов правильного питания, иначе соблюдать калорийность будет очень трудно.
Как видите, всё не так сложно, как кажется? Простой набор продуктов, мы это всё едим в обычной жизни, только не всегда правильно. Не нужно закупаться деликатесами или какими-то супер рационами - всё это чистой воды маркетинг.
Есть ли чувство голода при таком рационе? Да нужно ещё постараться это всё съесть! За счёт того, что практически все углеводы "медленные", овощи содержат много клетчатки, а белковые продукты дают длительное насыщение, чувства голода нет, я просто не успеваю проголодаться настолько, что бы сорваться и съесть что-нибудь ещё сверх запланированного.
Вы спросите, сколько времени надо на ежедневное приготовление? Я готовлю с вечера, продумываю и составляю меню, взвешиваю продукты и заношу в программу. Корректирую, где убавить, а где прибавить, что бы не выходить из коридора рекомендуемой суточной калорийности.
Очень помогает экономить время приготовление на несколько дней, например, мясо, рыбу, первые блюда я не готовлю ежедневно. Делю на порции (если это вторые блюда) и либо запекаю в фольге, либо тушу, жарю на гриле (без масла) и тд.
Первые блюда варю на всю семью и взвешиваю только свою порцию, средние значения калорийности большинства блюд уже есть в программах для подсчёта калорий.
Когда надоедает обыденность - каша, суп, овощи, то стараюсь баловать себя, готовлю более праздничные и красивые блюда. Например, я очень люблю рыбу и морепродукты. Могу на завтрак приготовить вот такие яркие бутерброды с хлебцами вместо надоевшей каши?
Ещё немного мотивации для вас. Существует "Теория ведра с крабами".
Это название олицетворяет поведение крабов, посаженных в ведро. Один из крабов мог бы выбраться на волю, но, когда ему это почти удаётся, остальные крабы вцепляются в него и тянут обратно на дно.
Ничего не напоминает?
Слова подруг, коллег, знакомых?"Зачем тебе это надо? Ты и так не толстая". Или: "Зря ты это затеяла, всё равно сорвёшься".
Люди-крабы ничего не хотят делать, не делают сами и пытаются остальным внушить уверенность в их никчемности и беспомощности в достижении поставленных целей.
Эта теория прекрасно работает и в случае похудения. Вроде бы хочется стать стройной, но, порой, наше окружение крутит пальцем у виска, когда на обед у тебя только "мерзкие" овощи и микроскопический кусок рыбы.
Мы сами выбираем себе и компанию и судьбу - быть вечно брюзжащей "тёткой" в окружении таких же оплывших подруг или пойти в спортзал, бассейн, да просто побегать в парке. Я уверена, что единомышленники всегда найдутся, главное - браться и делать.
Создавайте обо всём своё собственное мнение, учитесь противостоять токсичным "крабам" и упорно идите к своей цели!
??????????????????????????????????
ПОДВЕДЁМ ИТОГИ
✅Абсолютно всё, что мы съели, должно либо потратиться, либо отложиться в жир
✅Не пропускаёте приёмы пищи, чтобы не голодать и не срываться
✅Не снижайте рекомендованную калорийность в стремлении похудеть быстрее - это вредно для организма и может привести к проблемам со здоровьем
✅Учитываться должно всё, что мы кладём в рот - даже конфетка или выпитый стакан сока или кефира
✅Никогда не обманывайте себя в количестве съеденного - вы не обманете свой организм
✅Не ленитесь готовить отдельно для себя и не стесняйтесь перед другими есть не такую еду, как остальные
✅Найдите единомышленников, ведите дневники в соцсетях - вместе всегда легче
✅Увеличивайте вашу активность - ходите пешком, бегайте, плавайте и ваше тело скажет вам СПАСИБО!
Давно отказалась от зажарки - в семье никто не любит жирных супов. Но даже если вы готовите для всех и зажарите овощи, то ничего смертельного в этом не будет, ведь ваша порция будет содержать ничтожно малое количество масла 😊
Чем вас смущает такое количество? Это же не картошка) Перец болгарский крупный взвесьте и поймёте, откуда там 500 грамм. В этом и прелесть метода, наесться можно досыта, а калорийность в пределах нормы.
Ни фига себя, меню!!! Если бы я по столько ела каждый день, то я б уже кг 70 весила. Максимум 650 ккал в день, и то кое как максимум - 5 кг за месяц уходит. Как вообще можно при таком обильном питании,похудеть, тем более углеводов - вообще жесть сколько.
Хм... А вы, простите, сколько весите, что для вас 650 ккал в день - это норма? 15 кг? На необходимую жизнедеятельность организма в сутки примерно тратится 1100-1200 ккал (это работа сердца, мозга и других внутренних органов). 650 ккал чреваты огромными проблемами с обменом веществ, подумайте, почитайте информацию диетологов, фитнес тренеров. Угробить свой организм очень просто, восстанавливать потом тяжело. Углеводы не в виде тортов и конфет, вы меню то смотрели? Каша только утром, остальное время овощи в основном. Вопрос не в скорости похудения, если вы, опять же, читали, а в максимально безопасном сбросе веса без складок и обвисшей кожи. Если (не дай бог) вам придется худеть со 130 кг, то по вашему методу будете похожи на шарпея) Читайте больше, а то у вас как раз таки мнение дилетанта)
Прощу прощения, что влезаю, но 650 ккал в день-это мало. На 5 кг в месяц худеть-это плохо, если у вас, конечно, исходный вес не 100 кг, при подобном весе возможны такие отвесы на первых порах и то за счет вывода лишней жидкости. Вы так метаболизм убьете совсем, если еще не убили и организм будет делать запасы из всего, в итоге толстеть будете даже от яблока.
