Давно хотела написать отзыв о том, что беспокоит каждую вторую, а может быть первую девушку.
Как похудеть? К этому вопросу можно подходить по-разному. Есть множество методик и подходов с детальным описанием каждой. Есть диеты Дробное питание. Голодание. Гипноз. Даже уменьшение желудка хирургическим путём. Суть каждого метода сводится к одному.
Меньше кушать – больше двигаться.
Самое главное, как это сделать, если кушать мы любим, привыкли и так называемая сила воли постоянно подводит. Только мы слышим запах жареного мясца и картошечки, отключается бодрый вчерашний настрой: “Всё, с завтрашнего дня сажусь на диету”, и в голове звучит только: “последний раз только покушаю нормально…” . Так идут дни, недели, месяцы. Диета отодвигается “на завтра” изо дня в день и желаемые 2 –5 кг превращаются в 10, и кажутся практически безнадёжными. Старые джинсы уже не налазят. Весы заброшены в самый дальний угол. Да, зачем расстраиваться…
Я не буду говорить о спорте. Это отдельная, но очень важная тема. Здесь хочу поговорить лишь о еде.
Похудеть можно. Нужен лишь толчок. Желание. Терпение. А самое главное – цель и понимание того, что вам это под силу. Если смогла даже я – самая большая лентяйка и “откладывательница” на завтра.
Поймите, это действительно работает. Поверьте и попробуйте! Если вы действительно готовы к переменам, наберитесь терпения и вперёд! Помните, 21 день нужен для того, чтобы сформировать привычку. Потом будет легче.
По своему опыту скажу, легче будет уже день на 5й. Вы почувствуете лёгкость и бодрость.
Избавившись от переедания вы станете более активны. Когда появятся первые результаты, вас это затянет, и вы будете получать удовольствие каждый день, отказываясь от “дурных” калорий, без которых раньше не могли представить свою жизнь. Ведь раньше вы могли съесть горсть конфет, получить приторный вкус во рту и не задуматься, сколько это калорий. Сейчас вы съедите одну, насладитесь нею и получите удовлетворение от того, что в очередной раз удержались от лишнего. Потом вы увидите результат в виде свободных джинсов и уменьшающегося веса. Начнётся самое приятное. Результат. Думаю, максимум через 2 недели ваш вес начнёт уменьшаться. Не советую худеть быстрее, чем 2 кг в месяц. Здесь нужно терпение. Не останавливайтесь и всё получится.
Как это работает? Не хочу приводить сложных формул и расчетов. Запомните одно – каждые лишние 2500 ккал, которые вы потребляете становятся 500 г лишнего веса. Здесь не имеет значение временной промежуток. Лишние калории – лишний вес.
Мало двигаетесь, не сжигаете лишние калории – кушайте меньше.
Теперь о подсчете калорий. Когда я только начала увлекаться подсчетом калорий, поняла, что мне необходимы кухонные электронные весы. Дальше – простая арифметика. Я взвешивала практически всё (кусочек батона, чайную ложку сахара, порцию картошки, конфету… и т.п.) для себя, чтобы составить представление сколько калорий я потребляю в сутки. Дальше подсчет. Зная вес съеденного и примерную калорийность продукта (практически на всех этикетках указана калорийность) имеем уже все исходные данные для анализа. Я рекомендую проанализировать свой рацион в течение дня (не забываем о напитках , о количестве ложек сахара, которое мы положили в свой кофе). Не считаем только воду. Особое внимание уделяем мучному и сладкому. Не забываем о семечках! Об орехах! О чипсах и сухариках! Всё это – сверх- калорийные продукты. К своему подсчету можно смело добавлять масло, майонезы и прочие заправки, которые мы не можем “взвесить”, но помним… Растительное, сливочное масло очень калорийны. Алкоголь! Следующим этапом будет анализ количества ккал, которое у нас получится. Если вы дойдёте до этого этапа, то очень удивитель. У многих девушек количество ккал будет более 2000 в сутки. Это много. Теперь посчитайте свою суточную потребность в ккал, исходя из физической активности, возраста, веса и т.п.. У меня это около 1800 ккал. То есть 1800 ккал я должна потреблять в сутки, чтобы не поправляться, а всё что сверх них откладывается в бедрах, животе и проч.из расчета 2500 ккал = 500 грамм веса.
Теперь о похудании. Чтобы похудеть без лишней нагрузки на организм без вреда для здоровья нужно потреблять на 15-20% меньше своей дневной нормы ккал. (Для меня – это 1500 ккал).
Вот и весь секрет. Считаем калории и худеем. Вопроса только 2: 1. Как заставить себя есть меньше, если постоянно хочется кушать? 2. Как лучше(удобнее) считать калории?
На 1й вопрос ответ простой. Нужно подобрать соответственный момент для старта. В последний раз у меня это совпало с отравлением. 2-3 дня ничего не хотелось кушать, как результат – желудок уменьшился и начинать потреблять желаемые для меня 1500 ккал стало гораздо проще. Бывает, что 1500 ккал очень трудно выполнить. Не получается начать., вокруг одни “соблазны”. Тогда я просто считаю калории и жду подходящего момента. Он обязательно наступит. Рекомендую записывать куда-то свой подсчет. Ничего сложного. Если желание ваше похудеть пересилит ваш аппетит, то вы одержите победу над собой и у вас всё получится. Самое сложное – выдержать 3 дня. Будет трудно. Может болеть голова. Но если вы выдержите, потом будет легче и вы будете просто обязаны втянуться, дабы не нарушить картину (не зря же вы уже 3 дня промучались). И так ежедневно. Считаем и сдерживаемся. Никаких поблажек. Съели лишнюю конфету – прошли пешком одну остановку либо поднялись пешком на 9 этаж. или завтра съели на эту же конфету меньше. Только так. Мне иногда помогали “маячки”. Я делала себе установку (например завязывала на запястье синюю или любую другую нить) с мыслями “каждый раз когда захочу кушать – посмотрю на нить и вспомню, что у меня есть цель похудеть и т.п. Ем не более своих положенных калорий” подергаю ниточку и успокоюсь. Я – молодец. Самое приятное – это победа над собой. Нужно выдержать какое-то время, когда появятся первые результаты. Тогда вы и сами не захотите съесть лишний кусок торта. Эйфория от результата превосходит все пищевые удовольствия, которые человек испытывает переедая.
2. Как удобнее всего считать калории? Сейчас появилось множество удобных мобильных приложений, которые решают эту проблему. Я пользуюсь таким (из Play markertа)
счетчик калорий (зеленый ярлык вверху слева)
Оно простое и понятное. Бесплатное. Ничего лишнего. Стараюсь вводить продукты хотя бы пару раз в день, чтоб ничего не забыть. Здесь уже есть база продуктов, можно добавить свои. Мне удобно.
интерфейс программы
Добавила свои самые распространенные продукты, вбиваю только массу в граммах, ккал оно мне считает. Расход калорий (затраты) не проставляю, но интересно почитать и проанализировать для общего развития и понимания своей физической активности – той самой затратной части, на что тратятся наши килокалории.
Несколько советов, как побороть чувство голода. 1. Выпейте воды или не сильно сладкого чая. 2. Съешьте яблоко. 3. Читала хорошие отзывы про имбирь (сушеный в сахаре), можно попробовать рассосать его. 4. Аккуратнее с алкоголем, вызывает повышение аппетита. 5. Займитесь чем-нибудь. Старайтесь отвлекаться от чувства голода. Перетерпите. Иногда чувство голода сменяется чувством сытости очень резко, стоит только отвлечься. 6. Во время еды не кушайте до наступления момента “сыт”. Чувство сытости наступает минут через 10 после окончания трапезы. Идеально вставать из-за стола чуточку голодным. 7. В одной статье в сетях прочитала, что американская девушка похудела на 80 кг после того, как начала кушать чайной ложкой. Она стала быстрее наедаться и уменьшила количество потребляемой пищи. Результат с фотографиями просто потрясающий.
И последнее. Подсчёт калорий во времени. Как это работает. Насколько долго это нужно делать Поставьте себе цель. Например, сбросить 5 кг лишнего веса. Когда цель будет достигнута, вы можете расслабиться и на некоторое время забросить подсчёт. Но к тому времени вы уже будете четко понимать, что происходит с вашим весом и как его контролировать. Будет проще держать вес на одном уровне, и лишние килограммы не будут казаться такими безнадёжными, и уже не вернутся. Главное не делать резких движений в попытке похудеть. Всё делайте с умом и не забывайте о здоровье!
Надеюсь у Вас получится. Терпения Вам и победы над собой!
