Когда жёстко ограничивает себя в плане питания, срывы и обжорство - обычная практика, поэтому как бы печально это не звучало , не получится за неделю скинуть быстро вес и не сделать так,что он не вернётся.
Подход должен быть другой, я к чему, а к тому , что в данный момент я на пути к своему стройными телу и начала я его с подсчёта калорий.
В общем, все началось с того, что за беременность я набрала аж 20 кг, кто-то возможно скажет что это неудивительно, и многие так набирают,но я вам скажу , это чертовски много.
На последних месяцах я ходила и мучилась, болели колени, а ноги страшно отекали, я ходила и боялась, а если я останусь такой полной после родов?!🤧
После роддома я вышла в 73,5 кг, (т.е.скинув 6ч5 кг) наивно предполагая, что вес будет таять и я быстро вернусь в форму (ведь мышечную память никто не отменял и я в свое время на постоянной основе занималась спортом,причём фигура меня моя не огорчала, хоть и была не модельной), то что похудею сама собой , убедили советы бывалых подруг.
В общем, вес уходил , но медленно, бессонные ночи, стресс - два раза пролежали в детской с затяжной желтухой, потом колики у малышки, таким образом, когда малышке было три месяца я весила 64 кг, и уже прилично так накачала дельтовидную мышцу от постоянного ношения ребёнка на руках.
Думаю потеря в весе происходила за счет того, что в первые три месяца я много чего не ела, из-за ГВ, боялась аллергии и прочей реакции.
Шло время, а к своему добременному весу 60 кг., я так и не возвращалась (в роды уходила ровно 80кг), и что-то надо было делать.
В общем, сначала я решила немного урезать рацион в плане мучного и сладкого, тут хочу обозначить, что ранее НИКОГДА не сидела на диетах и не жёстко ограничивала себя в еде, за исключением случая во время кормления первые три месяца, и то, я ела сладкие запеканки из творогом,сырники, блинчики, сухари . Продержалась я недолго, спустя четыре дня был срыв,- одна шоколадка была сожрана за минуты три.
А потом понеслось..
Раньше моё питание было таким,и это не читмил в выходной, это было традицией,обязательно съесть в выходные пиццы,да так чтобы от пуза,сама могла навернуть половину и закусить сырными рулетиками
Этими.
В общем так продолжалось несколько месяцев , мой вес клонило 63-60 кг., и с весом 59 кг. я записалась к куратору , который согласно мои исходным данным рассчитал мне калораж и количество необходимых нутриентов в сутки для снижения веса.
Плюс я включила спорт - 3 силовые тренировки в неделю, минимум 1 кардио тренировку , мне так же рассчитали мой минимальный пульс жиросжигания который необходимо поддерживать во время тренировки.
Мой минимальный пульс жиросжигания 114, именно этот порог необходимо поддерживать во время тренировки, чтобы сжигать жир и стараться,чтобы средний показатель был в этом диапазоне.
Я скачала бесплатное приложение в Play market под названием Fat secret,
купила кухонные весы,
Без весов, никуда. Но со временем, вы начнёте на глаз определять примерный вес продуктов и легко ориентироваться в гостях/на работе/ на празднике
Я начала ознакамливаться с материалами касательно питания, макронутриентов, для правильного составления рациона и пищевых привычек.
В общем не буду долго и нудно рассказывать то, что я изучила, всё это есть на просторах интернета, и хочу сказать, что не так уж и много нового там узнала, ведь все мы знаем и слышали что можно и нужно есть, а что нельзя, что для того, чтобы похудеть необходимо тратить энергии больше, чем мы получаем, и что еда это только топливо для нашего организма.
Есть ещё такое понятие , почему человек худой от природы, говорят худыми являются те люди, которые не создают из еды культа, они едят только когда голодные, и не доедают потому что осталось и надо съесть потому что испортится. А люди которые едят ради удовольствия, как правило бывают в теле и сталкиваются с лишним весом , в какой-то момент и я отрицала это ,но в итоге поняла что так оно и есть.
Принимая во внимание то, что у меня есть склонность к полноте, я пришла к тому, что похудение должно быть осознанное и это не временная мера, а постоянная , именно за счёт этого понятия было решено сделать выбор в сторону подсчета калорий, медленно, но верно так сказать.
Моя подруга сидит на интервальном голодании, но мне кажется что это не совсем здоровая тематика, хотя результат у неё есть.
Что хорошо в этом методе, так это то,что вы можете есть почти все, но в пределах нормы ккал.
Но тут довольно сложно представить, какие оказались калорийные пряники, я так один раз съела и потом ужин мой по ккал просто не прошёл, вот,так что в следующий раз внимательно думаешь, прежде чем необдуманно что-то съесть.
В общем каждый день я забиваю свой дневник питания количество съеденной еды в граммах , приложение можно найти практически всё,
оно автоматически подсчитывает количество съеденных ккал согласно массе съеденного .
Конечно я сталкивалась с тем, что некоторых блюд нет в этой программе, а также когда ты готовишь дома-то сталкиваешься с тем как вбить сложное блюдо в данный дневник.
Для того чтобы рассчитать калорийность домашнего блюда необходимо воспользоваться калькулятором на сайте calorizator, там есть специальная таблица в которую вносятся количество продуктов которые входят в состав в этого блюда и граммовка, далее программа автоматом высчитывают вам калорийность на 100 гр.
Далее добавляем это в приложение Fat secret, создаём новый продукт,в разделе ввод из собственной еды и прописываем все.
Я делала замеры каждую неделю, в первую неделю я неплохо скинула , у меня ушло 1200 г от изначального веса, но обольщаться тут особо не стоит, в первую неделю организм как правило выводят лишнюю водичку, это не совсем жир.
Во вторую неделю по весам ушло немного,но разница видна.
Хочу написать о том ,насколько важен спорт во время похудения, после беременности когда вес начал уходить сам по себе, я заметила что вроде как вес уходит,но я визуально рыхлая, дело в том, что без спорта, мы худеем не только жиром, но и мышцами, таким образом у меня очень сильно уменьшился объем бедер, если до беременности он у меня был в районе 104 см., то после родов и последующего похудения стал в районе 92, я потеряла мышечный объем в ягодицах, который до этого с таким трудом добивалась с помощью приседаний в зале😪
Про подсчет.
В первое время было тяжело, вечером хотелось чего то вредного, но на ночь углеводы- табу, только белок и жиры (они мне просто необходимы, так как я на ГВ).
Со временем все таки привыкаешь, главное не забывать вести дневник.
У меня на кухне лежит блокнот и ручка с их помощью я на скорую руку записываю то , что планирую съесть, пока например это разгоревается или запаривается. (Кстати, овсянка взвешивания в сыром виде).
Если у вас не получается соблюдать калораж, и вы постоянно выходите за его рамки, то лучше заранее продумывать свой рацион,например с вечера, примерно по кинули: так съем завтра то,то и то, забили и посмотрели, так примерились и следуете на следующий день плану намеченному.
Кстати,овсяноблин вкусная штука!
Наверное кажется что так сложно?! Но поверьте , это не сложно и не страшно (ведь все неизвестное как правило вначале пугает)
Благодаря такому подходу к еде, появилась хорошая привычка - внимательно ознакамливаться с составом продукта до его покупки
Я уже привыкла записывать все в дневник и следовать своему калоражу.
Так благодаря спорту и подсчету калорий мне удалось скинуть вес, сейчас мой вес уменьшился на чуть более 2 килограммов, за три недели, но я очень хорошо визуально подтянулась, и тут дело не в весе а в объемах, с боков у меня ушло в районе 7 см, с бедер пять с половиной, а талия уменьшилась практическими 4 см, и это конечно не предел.
Для меня главное не цифра на весах, а приведение в порядок качества тела.
Мне трудно отказаться от сладкого поэтому я нашла альтернативные варианты в виде полезных вкусняшек с содержанием белка который так тяжело добирать
Подсчет калорий отличный способ дисциплинировать себя и на пути к стройной фигуре, главное не опускать руки и верить, все получится!
отличный опыт, мне скучно считать калории и с дневником и с телефоном, я просто расписываю менюшку себе на неделю (уже подбитую на конкретный дефицит ккал) и стараюсь не отставать, где кстати ключевое слово стараюсь))
говорят худыми являются те люди, которые не создают из еды культа, они едят только когда голодные,
Я раньше ела много, особенно сладостей, и всё равно была худой)) Мне кажется, что обмен веществ у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Сейчас хочу быть ещё более худой, отказалась от сахара. Пока 5-ый день, хочу месяц продержаться. Временами несложно, а временами накатывает и хочется наесться конфет 😖 Подсчет калорий пробовала, реально помогает. Но конфеты в любом случае приходилось ограничивать, очень уж они калорийные.
Вам как вариант пробовать конфетки заменять на протеиновый батончики, или делать пп- конфетки , из сахзама и протертого арахиса например,а сверху полить тёмным 75% шоколадом.
Я вот пробовала делать козинак, из арахиса: обжариваем его на раскаленной сковороде недолго, далее добавляла мед и быстро высыпала получившуюся смесь на пищевую пленку, формируя батончики, после того, как остынет можно есть, таким же образом можно приготовить из семечек.
